Forbedre hjernens helse

Forbedre hjernehelse

Det er mange forskjellige lidelser og sykdommer som kan påvirke hjernen. Mange av dem deler risikofaktorer. Ifølge Alzheimers forening er det fremvoksende bevis som tyder på at det finnes forebyggende tiltak du kan ta for å opprettholde hjernens helse. Her er flere måter å holde hjernen frisk.

Kick CigarettesQuit Smoking

Tobaksbruk er knyttet til slag, hjerneaneurisme og demens. Ifølge National Stroke Association, dobler røyking risikoen for hjerneslag hos personer som røyker i forhold til personer som ikke røyker.

Drikke i moderasjon Drikke i moderasjon

Studier har vist at en drink per dag for kvinner og to for menn kan beskytte mot demens. Kraftig bruk av alkohol og binge drikking kan imidlertid forårsake demens, hjerneslag og hjerneaneurisme.

Se på numrene Kontroller tallene dine

Viktige tall for å se inkluderer blodtrykk, kolesterolnivå og blodsukker. Høyt blodtrykk og kolesterolnivå og dårlig kontrollert diabetes er alle forbundet med Alzheimers sykdom, hjerneaneurisme og slag. Du kan senke blodtrykk og kolesterol ved å redusere mengden natrium og øke mengden fiber i dietten.

Få ScreenedGet Screened for hjertesykdom

Hjerte av arteriene (arteriosklerose) er assosiert med hjerneslag, hjerneaneurisme og demens. I tillegg kan mange andre hjerteproblemer som arytmi, ventelfeil og hjerteinfeksjoner øke hjerneslagrisiko. Hvis du viser tegn på hjertesykdom, kan legen din anbefale daglig aspirinbehandling for å redusere hjerteinfarkt og hjerneslagrisiko.

DietMaintain a Healthy Diet

Frukt, grønnsaker, nøtter og fiskinneholder høye mengder næringsstoffer som antioksidanter og fettsyrer. Ifølge AARP er antioksidanter kjemikalier i frukt og grønnsaker som beskytter celler mot skade forårsaket av oksygenfri radikaler i kroppen. Omega-3 fettsyrer er kjemikalier som finnes i store mengder i nøtter og fettfisk som laks og sardiner. Fettsyrer bidrar til å redusere blodtrykk og kolesterol nivåer og kan redusere hjernebetennelse og hjelpemiddel i hjernefunksjonen.

Spenne opp og bære en hjelm

Sikkerhetsbelte, hjelm og lignende sikkerhetsfunksjoner reduserer alvorlighetsgraden av hjernerystelse eller annen hodeskader i en ulykke. Hodeskader kan også føre til epilepsi.

FitnessExercise kroppen din

Trening kan senke kolesterol og blodtrykk og hjelpe deg med å opprettholde en sunn kroppsvekt, som alle reduserer hjerneslagrisiko.

Brain ExerciseExercise Your Brain

Å holde hjernen skarp ved å samhandle med andre og engasjere seg i intellektuelt stimulerende aktiviteter har blitt funnet å forhindre og sakte progresjonen av Alzheimers sykdom.