Slik øker du forholdet ditt og sexlivet med sunt kosthold

Mat og sex

Mye av loren som omgir lyst- og ytelsesfremmende effekter av visse matvarer er anekdotisk. Men et godt kosthold kan bidra til å øke libido og sikre at kroppen din fungerer bra. Et dårlig kosthold kan føre til en rekke helseproblemer, noe som kan påvirke sexlivets liv negativt. For eksempel er erektil dysfunksjon ofte knyttet til fedme og diabetes, noe som kan være forårsaket av dårlig kosthold.

Mat er en viktig del av hverdagen og helbred. Så det kan ikke overraske deg at kostholdet ditt kan påvirke sexlivet ditt. Å endre dine vaner og atferd kan ikke være en kur - alt for seksuelle problemer, men det er et godt sted å starte.

Kosthold og kosttilskudd Kosthold og kosttilskudd

Å spise et godt balansert kosthold og ta visse kosttilskudd kan bidra til å forbedre ditt generelle helse og sexliv. Det er også viktig å unngå å drikke for mye alkohol.

Sunt kosthold

Fueling kroppen din med riktig mat kan bidra til å øke humøret og energinivået for å støtte et sunt forhold og sexliv. For optimal helse, spis et næringsrikt kosthold som er lite i transfett, mettet fett, tilsatt sukker og natrium. Spis et bredt utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, nøtter og magre proteiner. For å unngå å gå ned i vekt, ikke spis mer kalorier enn du brenner på en dag.

Arginin og L-citrullin

Arginin, også kjent som L-arginin, er en aminosyre som brukes av kroppen din til å lage nitrogenoksyd. Denne viktige kjemikalien hjelper blodårene til å slappe av, noe som fremmer god blodgass. Hvis du er en mann, er god blodstrøm til erektilvevet i penis viktig for å opprettholde en ereksjon.

Når du tar supplerende arginin, tarmene dine bryter mesteparten av det før det når blodet ditt. Det kan være mer nyttig å ta L-citrullintilskudd. L-citrullin er en annen aminosyre som konverteres til arginin i kroppen din. En liten studie publisert i urrologi viste at L-citrullin-kosttilskudd var mer effektive enn en placebo for behandling av mild erektil dysfunksjon.

Begge aminosyrene finnes også i matvarer. L-citrullin finnes i matvarer som vannmelon. Arginin finnes i mange matvarer, inkludert:

• valnøtter
• mandler
• fisk
• myse
• frukt
• grønne grønnsaker

Zink

Koblingen mellom sink og seksuell helse er ikke ' Jeg forstår ikke helt, men sink synes å påvirke kroppens produksjon av testosteron. Det er også nødvendig for utvikling av sæd og sæd hos menn. Tilstrekkelig sinknivå kan øke mannlig fruktbarhet. Sink og andre næringsstoffer, som folat, kan også påvirke kvinnelig fruktbarhet.

Zink er tilgjengelig i tilleggsskjema.Det finnes også i noen matvarer. Østers er naturens rikeste kilde til dette essensielle elementet. Ikke overraskende har de tradisjonelt blitt sett på som afrodisiakum, som er i stand til å kaste seksuell lyst.

Alkohol

Drikkalkohol kan redusere hemmingene dine og øke sannsynligheten for at du deltar i seksuell aktivitet. Det kan imidlertid også forårsake akutt eller kronisk erektil dysfunksjon. Det kan også føre til usikker adferd. Når du blander sex med alkohol, er du mindre sannsynlig å bruke riktige forholdsregler for å forhindre uønsket graviditet og seksuelt overførbare infeksjoner. Ubegrenset drikking kan også påvirke din oppførsel og forhold til andre mennesker negativt. Ikke stole på alkohol for å forbedre sexlivet ditt.

Vaner og konflikter Matrelaterte vaner og konflikter

Noen ganger kan mat være en kilde til stress og konflikt i relasjoner. På den annen side kan du og din partner binde sammen delte måltider sammen.

Spise sammen

På en eller annen måte er hjernen din viktigste sexorgan. Sex begynner med kjærlighet, intimitet og lyst. Måltid er en fin tid å slappe av med partneren din og bygge intimitet i en avslappet og behagelig setting.

Matkonflikter

Noen ganger kan ulike matpreferanser og vaner være en kilde til stress i et forhold. For å bidra til å bygge opp intimitet og tillit, snakk med partneren din om problemer som relaterer forholdet til mat. Kilder til potensielle konflikter inkluderer:

• kulturelle forskjeller
• religiøse diettbegrensninger
• spenning mellom vegetarisk og omnivær spenning mellom en kresen og eventyrlystne eater
• Hvis noen av dere har en historie med spiseforstyrrelser eller kronisk slanking, som også kan påvirke dine relasjoner med mat og hverandre.

Støtte

Kroppsvekt er knyttet til selvtillit og kroppsbilde for mange mennesker. Hvis partneren din prøver å gå ned i vekt, kan du hjelpe dem på veien. Hvis du vet at de er en følelsesmessig eater, gi dem støtte når de virker opprørt. Kritisere matenes valg eller se over skulderen mens de spiser, vil ikke fremme gode følelser. Vær støttende, ikke ødeleggende.

Kostholdsrelaterte forholdElektrelaterte forhold

Mange diettrelaterte helseforhold kan påvirke kjønnslivet ditt negativt, samt din generelle helse og livskvalitet. Ta tiltak for å forebygge og behandle diettrelaterte tilstander, som fedme, høyt blodtrykk og høyt kolesterol.

Overvekt

Fedme har vært knyttet til lavere fruktbarhet. Å være overvektig eller overvektig kan også skade selvtillit, noe som kan påvirke libido og ønske å være intimt.

For å miste overflødig vekt, brenne mer kalorier enn du forbruker. Spis sunne porsjonsstørrelser og begrense matvarer med høy fett og tilsatt sukker. Å få regelmessig mosjon er også viktig.

Høyt blodtrykk

Å spise for mye natrium kan øke blodtrykket og begrense blodstrømmen. Dette kan føre til erektil dysfunksjon hos menn og redusere blodstrømmen til skjeden hos kvinner. Enkelte blodtrykksmedisiner kan også forårsake uønskede seksuelle bivirkninger.

For å opprettholde et sunt blodtrykk, følg et godt balansert kosthold, ikke spis for mye natrium og inkludere kaliumrike matvarer daglig. Hvis du mener at du opplever negative bivirkninger fra blodtrykksmedisinering, snakk med legen din. En alternativ medisinering kan være tilgjengelig.

Høyt kolesterol

Et diett høyt i mettede eller transfett kan øke ditt "dårlige" LDL-kolesterol. For mye LDL-kolesterol kan føre til opphopning av plakk i arteriene, noe som kan begrense blodstrømmen og bidra til aterosklerose. Aterosklerose er den underliggende årsaken til hjertesykdom. Det kan også bidra til erektil dysfunksjon.

For å opprettholde sunne blodkolesterolnivåer, spis et godt balansert kosthold som er rik på fiber og lite mettet og transfett. Inkluder mat som er rik på omega-3 fettsyrer.

TakeawayTips for et sunt sexliv

Prøv disse

Prøv østers. De er en kilde til sink, som øker testosteron, og de er tradisjonelt tenkt som et afrodisiakum.

• Spis sammen for å slappe av og binde seg.
• Kutt ned på alkohol.
• Spis vannmelon eller ta L-citrullintilskudd for å fremme sunn blodgass og bidra til å opprettholde ereksjoner.