MCT Oljer: Fordeler, bruk, og bivirkninger

Hva er MCT-oljer? Mellomkjede triglyserider (MCTs) er typer fettstoffer. De finnes naturlig i kokosnøttolje, palmekjerneolje og meieriprodukter. Det finnes også en rekke MCT-oljeprodukter tilgjengelig på markedet.

MCT-olje er utfordret som å tilby flere "naturlige" fordeler for helsen din. Det er imidlertid en rekke motstridende rapporter om disse fordelene. Lær mer om disse produktene for å vurdere om MCT-oljer passer riktig for deg.

Påståtte fordelerWhat er de potensielle fordelene med MCT-oljer?

Mange krav hevder om de potensielle helsemessige fordelene av MCT-oljer. Nedenfor er noen av de vanligste:

Forbedret kognisjon

Noen forutsetninger mener at MCT-er kan nytte cogniti ve helse, spesielt ved å hindre demens. Ifølge Alzheimers Drug Discovery Foundation (ADDF), har kosttilskuddene vist noen fordeler i dyreforsøk når det gjelder forbedret hjerne- og minnefunksjon. Hittil har ingen menneskelige studier støttet disse påstandene.

ADDF rapporterer også at to kliniske studier på MCT-olje for demenspasienter har indikert kortsiktige fordeler. Noen forutsetninger hevder at de forbedrede kognitive effektene kan hjelpe angst og depresjon, men det er manglende støttende bevis.

Alzheimers sykdom

Ifølge Alzheimers stiftelse har noen voksne med denne form for demens brukt kokosnøttolje for sine MCT som et alternativ til det dyrere konvensjonelle stoffet Axona (kaprylidene). Imidlertid har det hittil ikke vært bevis for at MCT-oljer faktisk fungerer for Alzheimers.

Øket energi

Noen markedsførere hevder at MCT-oljer kan øke de samlede energinivåene. Dette antas å være relatert til høy absorpsjon av MCTs av kroppen din. Mens du kanskje merker noe midlertidig energiforhøyelse fra MCT-olje, betraktes det ikke som en kur for forhold som forårsaker lav energi, som kronisk tretthet eller hypothyroidisme.

Vektstyring

Det er også påstått at MCT-oljer kan hjelpe vekttap og vektstyring. Ifølge Nutrition Review, kan MCTs fremme termogenese, som øker kroppens metabolisme og påfølgende fettforbrenningsevner. I motsetning til andre fettstoffer anses MCT-oljer også for å være lavere i kalorier.

De kan også forkjøre din appetitt også. Mens MCT-oljer kan bidra til å fremme en sunn og aktiv livsstil, er det ingen bevis på at disse produktene kan forårsake vekttap alene. Videre, mens MCT-oljer kan være til fordel for total vektstyring, kan den potensielle risikoen for hjertesykdom fra store doser oppveie slike fordeler. Å legge til ekstra fett og kalorier til kostholdet resulterer i vektøkning.

En kilde til diettfett

Selv om MCT-oljer mangler bevis for behandling eller forebygging av visse sykdommer, er det tegn på at erstatning av andre diettfett i kosten med MCT-oljer kan ha noen kardiovaskulære fordeler.Dette inkluderer bruk av MCT-olje i stedet for olivenolje. Ulempen er at du ikke kan bruke MCT olje som matolje fordi den har et lavt røykepunkt. Dette er forskjellig fra fast kokosnøttolje.

Dosering Hvor mye skal du ta?

MCT-oljer er mest tilgjengelige i flytende tilskudd form. De selges i mange nettbutikker, så vel som i naturlige matbutikker.

Oljene er også naturlig tilstede i visse matvarer. Disse inkluderer kokosnøttolje, melk, smør og palmeolje. MCT-olje-kosttilskudd betraktes som "halvsyntetisk" og er avledet av hydrolyserte versjoner av matoljer.

Alzheimers Drug Discovery Foundation sier at gjennomsnittlig dosering varierer mellom 10 og 40 gram per dag. Brukere kan ta så lite som 5 gram per dag for generell helse. Folk som ønsker å høste andre helsemessige fordeler, tar i tillegg opptil 48 gram per dag. Du kan vurdere å begynne med den laveste dosen og øke den som du blir vant til produktet. Legen din kan tilby spesifikke doseringsanbefalinger basert på din generelle helse.

Sikkerhet og bivirkninger Er MCT-oljer trygge?

MCT-oljer anses generelt som trygge. Dette betyr at det ikke er sannsynlig å ta oljen til å forårsake noen betydelige farer eller farer for helsen din.

Det kan imidlertid være en advarsel hvis du har kolesterolproblemer - spesielt høye triglyseridnivåer. Siden MCT inneholder triglyserider, kan det hende at for mye i blodet kan påvirke hjernens generelle helse.

Når det gjelder bivirkninger, er MCT-oljer kjent for å forårsake gastrointestinale symptomer. Når du tar MCT, kan du oppleve:

diaré

• kvalme
• magekramper
• oppblåsthet
• belching
• Du kan bidra til å minimere bivirkninger ved å begynne å ta MCT-oljer sakte. Dette hjelper kroppen din til å bli vant til dem, slik at du gradvis kan bygge opp til din foretrukne dosering. Å ta oljer med mat kan også bidra til å redusere gastrointestinale symptomer. Et høyt fett diett kan potensielt forverre MCT-bivirkninger.

Det er også viktig å være oppmerksom på andre ting du tar som inneholder MCT-er. Mens MCT-oljer er tilgjengelige som separate kosttilskudd, inneholder flere andre matvarer naturlige nivåer av MCT. Ved å bruke disse matvarer sammen med MCT-oljeskudd kan du øke risikoen for høye triglyserider, samt bivirkninger.

KonklusjonKonklusjon

Samlet sett er juryen fortsatt ute når det gjelder MCT-oljer. Selv om de ikke anses som spesielt skadelige, er det ikke nok bevis for å anse dem verdig til regelmessig bruk. Plus, bivirkningene kan oppveie eventuelle potensielle fordeler.

Til slutt vil du snakke med legen din før du bruker MCT-oljer. Dette er spesielt viktig hvis du har en historie med høyt triglyserid eller totalt kolesterolnivå.