Gresskar frø og prostata helse

Grunnleggende

Mange menn har problemer med prostata når de blir eldre. Prostata er en valnøtt Pumpkinfrø, også kjent som pepitas, er spiselige frø av et gresskar. Uansett om du nyter dem rå eller i form av gresskarfrøolje, er de fullpakket med ernæring og kan støtte prostatahelsen. På grunn av dette er gresskarfrø et populært folkemiddag for menns helseproblemer.

ForskningHva forskningen sier

Ifølge en studie i 2014 ble både gresskarfrøolje og en kombinasjon av gresskarfrøolje og saw palmetto olje kan forbedre benign prostata hyperplasi (BPH) symptomer. Forskere konkluderte med at gresskarfrøolje og saw palmetto olje er trygge og effektive alternative behandlinger for BPH.

A En tidligere studie viste at gresskarfrøolje kunne blokkere visse typer prostatavekst. Studien så på rotter indusert med testosteron og alfa-blokkert stoffet Prazosin. Testosteron antas å spille en rolle i utviklingen av BPH, selv om det ikke er helt klart hvorfor.

En teori er at dihydrotestosteron, en kraftig metabolitt av testosteron, bygger opp i prostata og får det til å vokse. Fytokjemikaliene i gresskarfrø kan redusere effekten av dihydrotestosteron på prostata. De kan også blokkere omdannelsen av testosteron til dihydrotestosteron.

Zink er kritisk for normal prostatafunksjon. Faktisk har en normal prostata det høyeste nivået av sink i kroppen. Resultatene fra en studie fra 2011 viste at ondartet prostatavev og prostatavev fra menn med BPH hadde betydelig mindre sink enn normalt prostatavev. Studien fant også en økning i utskillelsen av urin sink.

Gresskarfrø er rik på sink. En kopp gir nesten halvparten av den anbefalte daglige tillatelsen (RDA). Flere studier er nødvendig for å koble sinken i gresskarfrø til prostatahelsen. Men det antas at det å spise en håndfull frø flere ganger i uka kan bidra til å holde sinknivået ditt optimalt.

Behandling Hvordan legge til gresskarfrø til din diett

Det finnes ikke en standard anbefalt dose av gresskarfrø for å behandle prostataproblemer. Noen leger anbefaler å spise en håndfull daglig for generelle helsemessige fordeler.

Kommersielt tilberedte rå eller stekt gresskarfrø er tilgjengelig i de fleste dagligvarebutikker eller i næringsmiljøbutikker. Organiske merker er dyrket uten syntetiske plantevernmidler og gjødsel.

Hvis du har tilgang til et gresskar, kan du lage dine egne gresskarfrø ved å følge disse trinnene:

Fjern gresskarfrøene fra innsiden av gresskaret. Pass på å skylle eller tørke av eventuelle påfølgende pommeskepulp.

• Sprer frøene i et enkelt lag på en papirpose eller på papirhåndklær.La frøene tørke over natten.
• Hvis du ikke vil spise frøene rå, kan du lage dem. Plasser dem på et kakeblad og stek dem i ovnen i ca. 20 minutter ved 170

° F (77 ° C). For økt smak, kaste frøene med litt olivenolje og dryss dem med havsalt eller din favoritt krydder.

Kaldpresset gresskarfrøolje er vanligvis laget av skallede frø, selv om noen produsenter også bruker skallene. Det kan spises rett, legges til smoothies, eller drizzled over salater og grønnsaker. Gresskarfrøolje går lett og skal lagres på et kjølig, mørkt sted, eller kjøles for å forlenge holdbarheten.

Risiko og advarslerRisker og advarsler

Risikoer

Gresskarfrø er høy i fiber, så det å spise store mengder kan føre til gass eller oppblåsthet.

1. Å spise store mengder gresskarfrø på en gang kan føre til forstoppelse.
2. De fleste spiser gresskarfrø i moderasjon uten å oppleve negative bivirkninger. Du kan spise rå eller stekt gresskarfrø og skall. Du kan også spise hullede gresskarfrø. Begge er tilgjengelige på naturlige matbutikker og mange dagligvarebutikker.

Gresskarfrøskjell er tøffe. Deres kanter kan også bli skarpe under tygging. Hvis du har problemer med å tygge mat eller svelge, kan det hende du vil holde fast ved å spise hullede varianter.

Gresskarfrø er høy i fiber. En kopp inneholder nesten 12 gram. Hvis du spiser for mange, kan du oppleve gass og oppblåsthet. Fiber hjelper masse opp avføring og forhindrer forstoppelse i det lange løp, men å spise mye gresskarfrø samtidig kan faktisk forårsake forstoppelse.

Når du snakker om gresskarfrø, husk at de er høyt i kalorier og fett. En kopp inneholder rundt 285 kalorier og 12 gram fett. Regelmessig å spise for mange kan føre til vektøkning.

Andre fordelerAndre helsemessige fordeler av gresskarfrø

Fordeler

Gresskarfrøolje kan behandle hårtap.

1. Virgin gresskarfrøolje har antiinflammatoriske egenskaper.
2. Gresskarfrøolje kan hjelpe til med å behandle hårtap hos menn med androgenetisk alopecia, ifølge en 2014-studie. Studien fulgte 76 menn med tilstanden i 24 uker. Deltakere ble gitt enten 400 milligram gresskarfrøolje daglig eller en placebo. Mennene som fikk gresskarfrøolje opplevde en 40 prosent økning i hårveksten.

Gresskarfrø er en god kilde til magnesium. Å spise bare en unse gresskarfrø kan gi deg 74 prosent av RDA. Magnesium hjelper deg å holde deg energisk. Det hjelper også med å regulere blodtrykket, støtter muskel- og nervefunksjonen, og bidrar til å holde blodsukkernivåene stabile.

En 2015-studie viste at erstatning av diettoljer som er høy i mettet fett med gresskarfrøolje, forbedrer kolesterol og triglyserider og deres effekter. Virgin gresskarfrøolje viste også antiinflammatoriske evner.

Gresskarfrøolje kan også hjelpe overaktiv blære. Resultatene fra en liten 2014-studie viste gresskarfrøolje betydelig redusert symptomer på overaktiv blære, for eksempel urinfrekvens, haster og hasterinkontinens.

Gresskarfrø er også en god kilde til andre mineraler, inkludert:

kalium

• kalsium
• jern
• kobber
• mangan
• Gresskarfrø inneholder også små mengder vitaminer som inkluderer:

vitamin A

• tiamin
• riboflavin
• niacin
• folat
• TakeawayThe bottom line

Gresskarfrø har potensial til å være en effektiv behandling og forebyggende for prostata problemer og andre forhold. Mer forskning er nødvendig før de blir en vanlig komplementær behandling.

Hvis du velger å spise gresskarfrø for prostatahelse, kan du se fordeler innen få uker, men det er ingen garantier. Resultatene vil avhenge av helsesituasjonen, hvor ofte du spiser frøene og kvaliteten på frøene. I det minste kan du erstatte usunn snacks med gresskarfrø og nyte mengden næringsstoffer de tilbyr.

Fortsett å lese: Prostata utsatt: 6 mat å spise i dag "