Chia frø og vekttap: er de effektive?

Snake Pipe with Hand Ring - Motion Wellness by Xccent Fitness

Innholdsfortegnelse:

Oversikt
Hva er chia frø?
Gjør chia frø hjelp til å gå ned i vekt?
Chia frø og hjerte helse
Andre chia frø helsemessige fordeler
Måter å bruk chia frø
Chia-frøene er et næringsrikt pseudokorn som kan være en del av en sunn vekttapsplan. Men de er ikke en rask løsning for å slippe en kjole størrelse. Og hvis du spiser for mange, kan de ha motsatt effekt. Ingen enkelt mat er alltid ansvarlig for sunt vekttap. Selv om noen hevder å gå ned i vekt etter at de har tilsatt chia frø til kostholdet, er det sannsynligvis at chia frø bare var en del av et generelt sunt kosthold og treningsplan. Og siden chia frø er smakløst, med mindre blandet med andre matvarer eller smaksatt væsker, foretrekker noen mennesker å få kalorier fra en mer tilfredsstillende kilde.
Vi kan ikke samle tilbakemelding på dette tidspunktet. Imidlertid er tilbakemeldingen din viktig for oss. Prøv igjen senere.
Takk for ditt nyttige forslag.
Takk for at du deler tilbakemeldingen din.
Legg til en kommentar

Oversikt

Husk de ch-ch-ch-chia reklameene? Vel, chia frø har kommet langt siden dagene med terrakotta Chia "kjæledyr. "Du har sikkert sett nydelige pudder og smoothies laget med chia frø som dukker opp på Instagram-feeden din, mye nylig.

Chia frø har selv blitt kalt superfood de siste årene. Krav florerer om helsemessige fordeler, inkludert at de kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men kan de virkelig bidra til å krympe midjen din? Les videre for å finne ut.

Hva er chia frø?

Chia er faktisk medlem av mintfamilien og innfødt i Mexico. Chia frø blir fortært som fullkorn, men de er et pseudokorn. Det betyr at de er karbohydratrike frø av en nongrass plante. Når chia frø møter væske, ekspanderer de og danner en tykk gel.

Chia frø sies å være en stift av Aztec og Maya dietter, men ble senere utestengt på grunn av deres rituelle religiøse bruk. I løpet av det siste århundre eller så, har de hatt en mindre følge, men nylig gjort et comeback på markedet som et potensielt superfood.

Gjør chia frø hjelp til å gå ned i vekt?

Det er mange påstander på internett at chia frø hindrer appetitten din og fremmer vekttap. Kjører teorien er at siden chia frø fyller og høy i fiber, holder de deg fullere lenger. De kan derfor bidra til å forhindre overeating.

To spiseskjeer av chia frø har nesten 10 gram fiber. Det er rundt 40 prosent av anbefalt daglig inntak. Dietter høy i fiber har vært knyttet til vekttap. Ifølge 2015-forskning kan å spise 30 gram fiber hver dag hjelpe deg å miste så mye vekt som om du fulgte en mer komplisert diett.

Her er fangsten, skjønt. Forskning går ikke tilbake til sprøytenarkomanen. Det er få menneskelige studier på chia frø og vekttap. En 2009-studie gjennomgikk effekten av chia frø på vekttap og sykdomsrisikofaktorer.

For studien konsumert 90 overvektige eller overvektige voksne enten en placebo eller 25 gram chia frø blandet med vann før de første og siste måltidene av dagen. Dessverre viste resultatene ingen innvirkning på kroppsmasse, kroppssammensetning eller sykdomsrisikofaktorer.

Chia frø er også relativt høye i kalorier og fett. To spiseskjeer har 138 kalorier og 9 gram fett (1 gram mettet). Ved bruk i moderasjon kan chia frø hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd og mindre sannsynlig å spise for mye. Likevel, hvis du spiser for mange i løpet av dagen, kan du gå over din daglige kalorigrense.

Chia frø og hjerte helse

Chia frø markedsføres ofte som hjerte-sunt fordi de er høye i omega-3 fettsyrer, selv om de er små små frø.Imidlertid er det meste av omega-3-fettsyren i chia-frø alfa-linolensyre (ALA).

En gjennomgang fra 2012 viste at mat og kosttilskudd høyt i ALA kan redusere risikoen for metabolsk syndrom og hjerte-og karsykdommer. Men minst en studie fant at høye ALA-nivåer er forbundet med økt risiko for plutselig hjertestans.

Av de 16 studiene som ble gjennomgått, støttet halvparten helsemessige fordeler av ALA mens de andre ikke gjorde det. Mer forskning er nødvendig.

Andre chia frø helsemessige fordeler

Chia frø pakker mye næring i en liten pakke. Her er noen av fordelene:

Fordeler

Ifølge en studie er chia frø nesten to ganger høyere i antioksidanter enn tidligere antatt. Antioksidanter bidrar til å forhindre celleskader forårsaket av frie radikaler i kroppen.
To spiseskjeer av chia frø har 4,7 gram protein.
De er også glutenfrie. Dette gjør dem til en populær proteinkilde for personer med cøliaki eller fullkornsfølsomhet.

Chia frø inneholder ikke mange vitaminer, men de er en stor kilde til kalsium. Selv om studieresultater på kalsium og vekttap er blandet, er det klart at kalsium støtter sterke ben og tenner og støtter sunn metabolsk funksjon.

Chia frø inneholder også null kolesterol. De har ingen vitaminer å snakke om, men de er en god kilde til flere mineraler, for eksempel:

kalsium
fosfor
mangan
sink
kobber

Måter å bruk chia frø

Et bilde lagt ut av TheEarthyCanvas (@theearthycanvas) den 7. februar 2017 kl. 20.00 PST

Chia frø har nesten ingen smak, slik at de blander seg godt med mange oppskrifter. De kan kombineres med væske, slik som juice eller vann. Sørg for at chia frøene er fullt utvidet før du bruker dem. Ikke spis chia frø tørr, spesielt hvis du har problemer med å svelge. Ifølge Dr. Rebecca Rawl, fordi chia frø absorberer mange ganger sin vekt i vann, kan tørre frø ekspandere i spiserøret og forårsake blokkering.

Prøv å legge chia frø til:

smoothies
havregryn
salater
salat dressing
yoghurt
supper eller saus
muffins
hjemmelaget brød
bakevarer i stedet for egg
chia pudding

Når du bruker chia frø, husk jo flere frø du bruker og jo lenger de sitter, jo tykkere sluttproduktet. Hvis du ikke er en fan av konsistensen av chia frø, bland dem til din foretrukne konsistens.

Chia-frøene er et næringsrikt pseudokorn som kan være en del av en sunn vekttapsplan. Men de er ikke en rask løsning for å slippe en kjole størrelse. Og hvis du spiser for mange, kan de ha motsatt effekt. Ingen enkelt mat er alltid ansvarlig for sunt vekttap. Selv om noen hevder å gå ned i vekt etter at de har tilsatt chia frø til kostholdet, er det sannsynligvis at chia frø bare var en del av et generelt sunt kosthold og treningsplan. Og siden chia frø er smakløst, med mindre blandet med andre matvarer eller smaksatt væsker, foretrekker noen mennesker å få kalorier fra en mer tilfredsstillende kilde.

Merk:

Chia frø kan påvirke blodtrykksmedisiner eller blodfortynnere som warfarin.Hvis du tar noen av disse stoffene, må du ikke spise chia frø.

Artikkel Ressurser Artikkel ressurser

Grunnrapport: 12006, frø, chia frø, tørket. (2016, mai). Hentet fra // ndb. nal. USDA. gov / NDB / mat / vise / 3610? manu = & fgcd = & ds

Kalsium. (2016, 17. november). Hentet fra // ods. od. NIH. gov / factsheets / Kalsium-HealthProfessional /

Chia frø. (n. d.). Hentet fra // www. clevelandclinicwellness. com / Features / Sider / Chia-frø. aspx
Gelejinse, J. M., de Goede, J., & Brouwer, I. A. (2010, november). Alfa-linolensyre: Er det viktig å kardiovaskulær helse?
Aktuelle aterosklerose rapporter
, 12 (6), 359-367. Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / articles / PMC2943064 / Martinez-Cruz, O., og Paredes-Lopez, O. (2014, 13. juni). Fytokjemisk profil og nutraceutical potensial av chia frø ( Salvia hispanica L.)
ved ultra høy ytelse væskekromatografi . Journal of Chromatography A, 1346 , 43-48. Hentet fra // www. Science. com / vitenskap / artikkel / pii / S0021967314005597 Nieman, D.C., Cayea, E.J., Austin, M.D., Henson, D.A., McAnulty, S.R., & Jin, F. (2009, juni). Chia frø fremmer ikke tap eller endrer sykdomsrisikofaktorer hos overvektige voksne. Ernæringsforskning
, 29 (6), 414-418. Hentet fra // www. nrjournal. com / artikkel / S0271-5317 (09) 00089-X / abstract Pan, A., Chen, M., Chowdhury, R., Wu, JH, Sun, Q., Campos, H., … Hu, FB (2012, desember). a-linolensyre og risiko for kardiovaskulær sykdom: En systematisk gjennomgang og meta-analyse . Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition
, 96 (6), 1262-1273. Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 23076616 Skal du hoppe på chia frø bandwagon? (2013, mars). Hentet fra // www. nutritionletter. dusker. edu / problemer / 9_3 / current-artikler / Bør-Du-hopp-on-the-Chia-frø-Bandwagon_967-1. html Se det vokse: Esophageal impaction med chia frø. (2014, 14. oktober). Hentet fra // acgblog. org / 2014/10/14 / watch-it-grow-esophageal-impaction-med-chia-frø /
Weil, A. (2006, 15. mai). Hva er Chia? Hentet fra // www. drweil. com / diett-ernæring / ernæring / hva-er-chia /
Yunsheng, M., Olendzki, BC, Wang, J., Persuitte, GM, Wenjun, L., Fang, H., Merriam, PA, … Pagoto, SL (2015, 17. februar). Enkeltkomponent versus multikomponent diettmål for metabolsk syndrom: En randomisert prøve.
Annaler for internmedisin
, 162 (4), 248-257. Hentet fra // annaler. org / mål / artikkel / 2118594 / en-komponent-versus-multikomponent-diett-mål-metabolsk syndrom-randomisert-prøve var denne artikkelen nyttig? Ja Nei Hvor nyttig var det?

Hvordan kan vi forbedre det?

✖ Vennligst velg ett av følgende:

Denne artikkelen endret mitt liv!

Denne artikkelen var informativ.

Denne artikkelen inneholder feil informasjon.
Denne artikkelen har ikke informasjonen jeg leter etter.
Jeg har et medisinsk spørsmål.
endre
Vi deler ikke e-postadressen din. Personvernregler. Eventuell informasjon du gir oss via denne nettsiden, kan bli plassert av oss på servere som ligger i land utenfor EU. Hvis du ikke godtar en slik plassering, må du ikke gi informasjonen.

Vi kan ikke tilby personlig helsekonsulent, men vi har samarbeidet med pålitelig telehealth-leverandør Amwell, som kan koble deg til en lege. Prøv Amwell telehealth for $ 1 ved å bruke koden HEALTHLINE.

Bruk kode HEALTHLINESTart min konsultasjon for $ 1Hvis du står overfor en medisinsk nødsituasjon, ring din lokale beredskapstjeneste umiddelbart, eller besøk nærmeste beredskapsrom eller akuttsenter.

Beklager, det oppsto en feil.