Er mango bra for deg?

Mangoes er en tropisk frukt fra drupe-familien. Dette betyr at de er sunne? har en enkelt stor frø eller stein i midten. Noen ganger kalt "fruktkongen", mango er en av verdens mest konsumerte frukter. Mangosene stammer fra India for ca 5 000 år siden. De er søte, Gullkjøtt er nå elsket rundt om i verden. Noen av de vanligste varianter mangoene spist i dag dyrkes i Mexico, Peru og Ecuador. Mangoes er ikke bare deilig, men også mango. også næringsrik. Som med de fleste matvarer, er moderering viktig. Søte frukter som mango kan ha mye sukker. Men fruktsukker er forskjellig fra bearbeidet sukker fordi det er balansert ut av fiber og en rekke næringsstoffer til kroppen. > Søte frukter som mango er også et godt alternativ til junk food og andre usunne snacks. Hvis du ønsker noe sukkerholdig, ta litt mango i stedet. Du begynner å fase ut søppel, du vil ikke kreve det så mye. Hele matvarer er mer tilfredsstillende, pluss de tilbyr mange helsemessige fordeler.

Mango ernæring fakta

Hver kopp skiver mango (165 gram) inneholder omtrent:

107 kalorier

3 gram fiber

24 gram sukker

1 gram protein

25 prosent daglig verdi av vitamin A

76 prosent daglig verdi av vitamin C

• 257 mg kalium
• 0. 2 mg vitamin B-6
• Helsefordeler av mango
• Her er en oversikt over de mange helsemessige fordelene ved mango, fra å gi viktige vitaminer for å forbedre fordøyelsen.
• Vitamin A
• Mango er rik på vitamin A. Som nevnt ovenfor har 1 kopp mango ca 25 prosent av den anbefalte verdien av vitamin A. Dette vitaminet har mange viktige funksjoner i kroppen, spesielt for øynene og huden. Det øker også helsen til beinene dine, samt reproduktive og immunsystemer.
• C-vitamin

Mango er en av de høyeste matkildene til vitamin C. Dette vitaminet er avgjørende for immunforsvaret.

Det spiller også en rolle i muskel, sener og beinvekst. Spise mango forbedrer plantejernabsorpsjon på grunn av vitamin C-innholdet. En kopp mango har 46 milligram C-vitamin, eller ca 76 prosent av det du bør få på en dag.

Vektkontroll

Mango viser noe spennende potensial når det gjelder sunn vektkontroll. Nylig forskning tyder på at mango og dets fytokjemikalier faktisk kan undertrykke fettceller og fettrelaterte gener.

En annen studie viste at mango peel hemmer dannelsen av fettvev på en måte som ligner på anti-oksidant resveratrol.

Anticancer

Mikronæringsstoffer i mango kan kjempe mot kreft, og forskning på brystkreft er særlig lovende. I en dyreforsøk reduserte mango tumorstørrelse og undertrykte kreftvekstfaktorer.

I en annen studie stoppet mango fremveksten av et tidlig stadium brystkreft kalt duktal karsinom.

Forbedret fordøyelse

Mangoforbruk har vist imponerende resultater hos personer med kronisk forstoppelse. I forskning som ble publisert i De forente amerikanske samfunn for eksperimentell biologi, en gruppe mennesker som spiste mango hver dag, hadde forbedret deres forstoppelse symptomer enn de som spiste en tilsvarende mengde fiber. Mango-gruppen fulgte også lettere på deres behandlingsplan og viste økte sunne fettsyrer og andre tiltak for fordøyelsessyke, som magesekresjoner som hjelper til med fordøyelsen av mat.

Disse positive effektene kan skyldes mangoets høye vann- og fiberinnhold, i tillegg til dets sunne antioksidanter.

Slik spiser du mango

Frisk mango er deilig og smakfull når du spiser lett. Bare skrell og skiv den opp - eller bare ta biter!

Det finnes en rekke andre måter å spise det også. Her er noen ideer for å komme i gang:

Mango grønn smoothie med 4 ingredienser

Seared tunfisk med mangosalsa

Sesamkalsalat med mango og blåbær

Mango er moden når de er litt myke til berør og ha en fruktig aroma. Se etter modne eller snart å være modne mango på din lokale butikk eller på markedet. Hold deg til frisk, frossen eller ingen sukker tilsatt tørket mango.

Moderering er nøkkel

Prøv å holde mango-delene rimelige (vanligvis ikke mer enn 1 kopp fersk eller 1/2 kopp tørket).

Mango er en av de søteste fruktene og lavere i fiber enn andre frukter, så en god tommelfingerregel må ikke overstige to porsjoner om dagen. USAs Department of Agriculture anbefaler at voksne spiser 1 1/2 til 2 kopper frukt per dag. For resten av ditt daglige fruktinntak, vurder høyere fiber, lavere sukker alternativer som sitrus, epler eller bær som gir en rekke næringsstoffer og fordeler.

• Hvis du har diabetes eller en annen helsetilstand som gjør at du er følsom overfor frukt eller sukker, må du snakke med legen din om hva som passer deg.