Er badstuer bra for deg?

Du har kanskje hørt at du går inn i en varm badstue etter en økt på treningsstudioet kan være avslappende og avgiftende for kroppen din.

Skandinaver har i flere hundre år brukt saunaer for sine påståtte fordeler med rensing, avslapping og vekttap. I Finland er det for eksempel ca 2 millioner badstuer for landets 5. 2 millioner mennesker. Saunabruk i skandinaviske land starter tidlig i barndommen.

Gjeldende forskning om fordelene med badstuer er blandet. Hvis du vurderer å legge til sauna til din helse og velvære rutine, sørg for å evaluere dine spesifikke helsebehov først.

Badstuer mot dampbad

Du kan lure på hva forskjellen er mellom en badstue og et dampbad. Begge typer rom er brukes til å fremme svetting, men de bruker forskjellige typer varme for å oppnå det. Badstuer bruker tørrvarme produsert fra en komfyr eller varme steiner til eskalat e rommet opp til 195 ° F (90. 5 ° C) med svært lav luftfuktighet.

På den annen side involverer dampbad fuktig varme. De opererer ved lavere temperaturer, vanligvis rundt 110-120 ° F (43-49 ° C) og 100 prosent relativ luftfuktighet.

Fordelene med badstuer

Når du går inn i en badstue, øker hudtemperaturen, pulsen svekkes og blodkarene dine blir utvidet. Dette skjer når hjertet ditt begynner å pumpe mer blod. Selvfølgelig begynner du også å svette. Det er noen fordeler med denne erfaringen.

Avslapping

Badstuer har tradisjonelt blitt brukt til å produsere en følelse av avslapning. Som hjertefrekvensen går opp og blodårene dine utvides, øker blodstrømmen til huden. Badstuer kan også forbedre blodsirkulasjonen.

Ditt sympatiske nervesystem blir mer aktivt for å opprettholde en temperaturbalanse i kroppen din. Din endokrine kjertler begynner å bli involvert i dette svaret. Kroppens reaksjon på varmen kan gjøre deg mindre oppmerksom på smerte, mer våken og gi deg følelse av elation. Varmen slapper av musklene dine, inkludert de i ansikt og nakke. Disse musklene er ofte spente etter lang dag.

Denne avslappingseffekten er en av de største fordelene ved å bruke en badstue. For å legge til avslapningseffekten, praktiser meditasjon mens du er i rommet. Når du beroliger kroppen din fysisk, følger ofte sinnet og følelsene seg. Effekten er langvarig og kan til og med hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.

Smertehjelp

Ved å bruke en tørr badstue kan folk føle seg forfriskende. Siden blodårene slapper av og utvider seg i en badstue, øker blodstrømmen og opplevelsen kan bidra til å redusere spenningen i leddene og lindre ømme muskler.

Badstuer kan også hjelpe de med kronisk smerte og leddgikt. En studie hos personer med kroniske muskuloskeletale sykdommer, inkludert revmatoid artritt og ankyloserende spondylitt, oppdaget at badstuer økte smerte, stivhet og tretthet i løpet av fire uker.

Mens alle pasientene rapporterte noen fordel, ble forbedringene ikke funnet å være statistisk signifikante. Forfatterne anbefaler at pasienter med disse forholdene gjennomgår et par forsøkssessioner for å se om badstuebruk forbedrer sine symptomer før de innlemmes som en del av behandlingsrutinen.

Risikoen for å bruke badstuer

Dehydrering

Den gjennomsnittlige personen mister om en pint svette på kort tid i badstuen, så sørg for å drikke rikelig med vann før og etter bruk av en. Ikke bruk lange perioder i badstuen, da lengre perioder øker risikoen for dehydrering.

Alvorlig dehydrering er en medisinsk nødsituasjon. Du bør forlate badstuen umiddelbart hvis du føler deg svimmel / lett, har hodepine eller blir veldig tørst.

Komplikasjoner av alvorlig dehydrering inkluderer:

• lavt blodtrykk
• varmeutmattelse eller varmeslag
• nyresvikt
• hypovolemisk sjokk
• anfall
• bevisstløshet
• koma

etter din Sauna-økt, drikk rikelig med vann for å rehydrere kroppen din.

Vekttap

Badstuer er ikke effektive for vekttap fordi den eneste vekten som er tapt, er væskevikt, og kroppen din vil etterfylle det tapte væsken så snart du spiser eller drikker. Så snart du drikker vann, vil du få vekten helt tilbake. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, hold deg til en sunn mat og treningsplan.

Toksiner

Det er ikke noe som tyder på at svetting under en sauna-sone frigjør toksiner fra kroppen eller huden. Det eneste formålet med svette er å forhindre overoppheting av kroppen din. Det er lever og nyrer som gjør avgiftningen.

Riktig hydrering er viktig for at lever og nyrer skal fungere skikkelig. Sørg for å drikke rikelig med vann for å fylle opp tapt væske etter bruk av badstuen. La leveren og nyrene gjøre jobben.

Fertilitet

Forskning har funnet en sammenheng mellom bruk av badstue og tap av fruktbarhet hos menn. En nylig studie i finske menn som gjennomgikk to 15 minutters sauna-sesjoner per uke i tre måneder, fant at bruken av badstuer hadde en signifikant negativ effekt på spermaproduksjonen.

Den gode nyheten er at effekten viste seg å være reversibel. Mer forskning er nødvendig for å forstå effekten av badstuer på fruktbarhet, spesielt hos menn som allerede har lave spermier eller andre problemer med fruktbarhet.

Når du skal unngå badstuer

Visse helseforhold er ikke kompatible med badstuer eller dampbad. Hvis du har noen av følgende forhold, må du sjekke med legen din før du bruker badstue:

• astma eller andre pustevilkår
• hjertesykdom
• graviditet
• epilepsi
• veldig høy eller veldig lav blodtrykk
• folk som er påvirket av alkohol
• dem som tar stimulerende midler, beroligende midler eller andre sinnsendrende stoffer

En studie publisert i Journal of Forensic Science viste at dødsfall som følge av badstuebruk var overordentlig sjeldne (mindre enn 2 per 100 000 innbyggere). En og en halv prosent av dødsfallene antas å skyldes naturlige årsaker og 25 prosent var forbundet med varmeeksponering.Halvparten av alle dødsfall som oppstod i badstuer var hos folk under påvirkning av alkohol, og de fleste var alene.

Neste trinn

Nåværende bevis tyder på at det er både fordeler og risiko for bruk av badstuer. Badstuer er generelt trygge for friske personer. Dessverre er det lite bevis for at de har helsemessige fordeler over avslapning og en generell følelse av velvære.

Mens mange bruker badstuer som en del av en sunn livsstil, er det beste for deg kanskje ikke det som er best for noen andre. Når det brukes i kombinasjon med et sunt kosthold, treningsrutine og mye vann, kan badstuer hjelpe deg:

• lindre mindre smerte og muskelverk
• slapp av og hjelpe deg med å sove
• forbedre blodsirkulasjonen

Hvis du Ønsker å bruke en badstue for å avlaste noe stress, er det viktig å huske at høye temperaturer i lange perioder faktisk kan legge påkjenning på kroppen. Mål for 15 minutters økter først og arbeid deg opp til maksimalt 30 minutter om gangen.

Fjern smykker, briller, kontaktlinser eller noe metallisk før du går inn. Hvis du føler deg svimmel, uvel, eller utvikle hodepine i en badstue, gå umiddelbart og kjøle ned. Sørg for å rehydrere med et par glass vann etter bruk av badstue.