Er rosiner bra for deg?

Folk har bevart druer som rosiner i årtusener, og med god grunn. Enten du setter dem i havregryn eller spiser dem ved den håndfulle, pakker de et næringsstans og har til og med medisinsk bruk. Som med de fleste ting er moderering imidlertid nøkkelen.

En ernæringsforstyrrelse av rosiner

Rosiner er det som er igjen etter at alt vannet er fjernet fra druer. Fordi dehydrering reduserer volumet, har de et betydelig høyere sukker- og kaloriinnhold i en mindre servering, sammenlignet med frisk frukt.

Ifølge U.S.A. Department of Agriculture (USDA) er en servering av rosiner en fjerdedel kopp. Dette inneholder 108 kalorier og 21 gram sukker. Sammenlign det med en fjerdedel kopp frøfrie druer, som inneholder 26 kalorier og 5,9 gram sukker.

Opptak av rosin med denne oppskriften på gulrot-rosinmuffins!

I moderasjon er imidlertid rosiner mer enn bare en velsmakende matbit. De er fullpakket med vitaminer, mineraler og en rekke antioksidanter.

Boron

Rosiner har en av de høyeste konsentrasjonene av bor i vestlig diett, med 2. 2 mg per 100 gram. Bor er et sporelement som er viktig for å holde beina og leddene sunne. Noen undersøkelser antyder at bor kan spille en rolle i behandling av osteoporose, eller bein tap som vanligvis er assosiert med alderen.

Fiber

Den gjennomsnittlige voksen trenger mellom 25 og 38 gram fiber hver dag, ifølge Institute of Medicine. Men de fleste får mye mindre enn det. Kostfiber er en viktig del av det menneskelige kostholdet - det er viktig for fordøyelseskanalen og så mye mer. En kopp rosiner kan inneholde så mye som 6. 1 gram kostfiber. Mye av det er løselig fiber, noe som forbedrer tarmregeligheten og kan bidra til å kontrollere blodsukkernivået og kolesterolnivået.

Prebiotics

Rosiner inneholder også en annen form for kostfiber kjent som prebiotika. Dette er forbindelser som kan forbedre fordøyelseskanalen ved å stimulere veksten av "gode bakterier" i tykktarmen. Fructans og inulin er to slike prebiotika, og begge finnes i rosiner i store mengder.

Antioxidanter

Polyfenoler er viktige antioksidanter som arbeider for å bekjempe skader forårsaket av frie radikaler. De som finnes i høyeste konsentrasjoner i rosiner, er quercetin og kaempferol. Disse forbindelsene antas å bidra til å forhindre kardiovaskulær sykdom, og sies å bidra til å regulere blodsukkernivået og fremme en følelse av fylde. Fordi mange næringsstoffer er konsentrert når vann av en frukt er fjernet, finnes disse antioksidanter i høyere mengder i rosiner enn i druer.

Dommen

Selv om det er relativt høyt sukkerinnhold, har rosiner vist seg å bidra til å kontrollere blodsukkernivået. Og i en studie ble det vist at snacking på rosiner tre ganger om dagen - i stedet for andre vanlige snacks med lignende kaloriteller - kan bidra til å senke blodtrykket.

Så snakk på dem og legg dem i oppskrifter som dette raffinert hurtigbrød, eller denne nudelkuglen. Men husk at rosiner er høyere i sukker og kalorier enn frisk frukt, så moderat ditt forbruk tilsvarende.