Lysbildefremvisning: de verste skoene for føttene dine

Culprit: Ultrahøye hæler

"Hælene blir høyere og høyere, " sier Hillary Brenner, DPM. "Vi fotterapeuter liker å kalle det skoisid." Brenner, en talskvinne for American Podiatric Medical Association, sier at ultrahøye hæler kan føre til alt fra ankelforstuing til kroniske smerter. La oss se nærmere på høydene, stilene og elendighetene med dagens fottøy.

Problem: Pumpe støt

Enten de er skyhøy eller mellomhæl, er denne stilen beryktet for å forårsake en smertefull knute på baksiden av hælen. Det stive materialet presser på en bony deformitet som noen kvinner har kalt en "pumpehud." Trykket fører til blemmer, hevelse, bursitt, til og med smerter i akillessenen. Is, ortotikk og hælputer kan gi smertelindring - sammen med bedre sko. Det benete fremspringet er permanent.

Problem: Unaturlig fotposisjon

Ultrahøye hæler tvinger føttene til en stilling som gir stress på fotballen. Ved dette kritiske leddet møter de lange metatarsalbenene de ertformede sesamoidbenene, og tåbenene (phalanges). For mye trykk kan betente disse benene eller nervene som omgir dem. Kronisk stress på fotbeina kan til og med føre til brudd på hårlinjen.

Løsning: Gå lavt

Bytte til lavere hæler vil hjelpe deg å unngå problemer med metatarsalben. Jo lavere du går, jo mer naturlig vil fotposisjonen være. Brenner anbefaler å velge hæler som ikke er mer enn 2 centimeter høye - og til og med de som skal bæres med måte.

Problem: Ankelforstuing

Alle høye hæler øker risikoen for ankelforstuing. Det vanligste problemet er en lateral forstuing, som skjer når du triller på utsiden av foten. Dette strekker ankelbåndene utover normal lengde. En alvorlig forstuing kan rive leddbåndene. En forstuet ankel skal være immobilisert og kan trenge fysioterapi for å heles ordentlig. Risikoen for å utvikle slitasjegikt stiger med kraftig forstuing eller brudd i ankelen.

Synder: Stilettos

Selv om alle høye hæler kan forårsake problemer, er de ultra smale hæler på stilettoer spesielt risikable. "Vekten er bestemt på ett område, " forteller Brenner til WebMD. "Det får deg til å vingle som om du går på stylter." Resultatet er at det er mer sannsynlig at du turer og forstuer ankelen.

Løsning: Chunky hæler

En tykk hæl har mer overflate og fordeler vekten jevnere. Dette gjør føttene mye mer stabile sammenlignet med stiletter eller spindelhæl. Selv om tykke høye hæler fremdeles kan legge belastning på fotballen, kan de redusere snublefaren ved å minimere ustabilitet.

Synder: Ballet Flats

Brenner sammenligner disse søte skoene med å gå på papp. "Det er ingen buestøtte overhodet, " sier hun til WebMD. Som forhindrer føttene fra å fungere optimalt og kan føre til problemer i kne, hofte og rygg. Dårlig buestøtte er også assosiert med en smertefull fottilstand kalt plantar fasciitt.

Løsning: Ortotiske innlegg

Hvis du er glad i utseendet til ballettleiligheter, kan innsatser uten disk (vist her) bidra til å forhindre milde smerter i foten. Hælputer kan gi ekstra demping for achy hæler. Og tilpassede ortotika kan lette en lang rekke smerter og problemer i foten. Fotterapeuter foreskriver disse innleggene for å gi bueunderstøttelse og redusere presset på sensitive områder. Reseptbelagte ortotika kan være kostbare, men dekkes noen ganger av forsikring.

Synder: Flip-Flops

Flip-flops gir veldig lite beskyttelse. Risikoen for å få splinter eller andre fotskader er høyere når føttene er så utsatt. Personer med diabetes bør ikke bruke flip-flops, fordi enkle kutt og skrap kan føre til alvorlige komplikasjoner. I tillegg gir mange vipper ikke buestøtte. Som ballettleiligheter kan de forverre plantar fasciitt og forårsake problemer med knær, hofter eller rygg.

Problem: Plantar Fasciitis

Et bånd av vev som kalles plantar fascia løper langs foten. Den trekker i hælen når du går - og den fungerer best med riktig bue i foten. Å gå barbeint, eller i spinkle sko uten tilstrekkelig bueunderlag, kan overstrette, rive eller betente plantas fascia. Denne vanlige tilstanden kan forårsake intense smerter i hælen, og hvile føttene gir bare midlertidig lindring.

Bedre: 'montert' flopper

Sportslige, utstyrte sandaler og andre "toningsko" er designet for en mer intens trening mens du går. Det amerikanske treningsrådet sier at det ikke er holdepunkter for å støtte den påstanden, men at de kan ha andre fordeler. Den tykke sålen holder foten din fra bakken og vekk fra rusk. Og Brenner påpeker, "de har virkelig god buestøtte." Flere har en godkjenningsstempel fra American Podiatric Medical Association.

Culprit: Platformsko

Platformsko og kiler har en tendens til å ha stive fotsenger. "Det kaster bort biomekanikken i å gå, " sier Brenner. "Foten din prøver å bøye seg på en viss måte, men skoen kjemper mot deg fordi den er så stiv." Hvis hælen på plattformen er mye høyere enn tåområdet, legger skoen også press på metatarsalben.

Bedre: flatere plattformer

Selv om det fremdeles ikke er anbefalt, kan en flatere plattformsko gi mindre belastning på føttene enn sine jevnaldrende. Se etter en bred kile eller plattform som er nesten parallell med bakken. Dette vil redusere presset på fotballen. Den stive sålen forblir imidlertid en barriere for den naturlige gangbevegelsen.

Forkynner: Pointy Toes

De er kanskje stilige, men sko med spisse tær klemmer hele fronten av foten sammen. Etter tid kan dette forårsake nervesmerter, bunions, blemmer og hammertoer. Noen kvinner utvikler til og med blåmerker under tåneglene fra det konstante presset.

Problem: Bunions

En bunion er en smertefull klump ved bunnen av stortåen, noe som kan føre til at tåen bøyes unaturlig. Det dannes når vevet eller beinet i baseleddet blir fortrengt. Dette kan skje etter år med unormalt trykk og bevegelse. Spisse toed sko er en vanlig faktor, som forklarer forekomsten av bunions blant kvinner.

Problem: Toe Deformities

Høyhælte sko skyver for mye kroppsvekt mot tærne og klemmer dem deretter sammen. Over tid kan resultatet være hammertoe (tidlig stadium nede til høyre), unormale bøyninger i tåleddene som gradvis kan bli stive. Noen ganger er kirurgi nødvendig for å lindre smerten ved alvorlig hammertoe. Trenging kan forårsake andre tå deformiteter, sammen med kontinuerlig skomfriksjon, noe som kan føre til smertefulle korn og skramper.

Løsning: Bred tå boks

Du kan unngå spisse tåfarer ved å velge boksersko. Hvis den stilen ikke appellerer til deg, kan du se etter sko som skråner til et punkt utenfor tærne. En sunn stil klemmer ikke tuppene eller sidene av tærne. Brenner foreslår også å velge et mykere materiale, i stedet for stivt skinn.

Culprit: Celebrity Trendsetters

Lady Gaga er kjent for sin eksentriske stil, men det kan være lurt å tenke seg om to ganger før du trår inn i de hæl-mindre skoene hun favoriserer. 12-tommers megahælene som er sett i hennes "Bad Romance" -video, er like risikable. Som vi har sett, kan det å forårsake bein og nerveskader og smerter legge så mye stress på fotballen.

Løsning: Ytelsespumper

Mange kvinner er uvillige til å handle stil for komfort, men det er ikke sikkert at du trenger å velge mellom de to. Ytelsespumper tilbyr et lydkompromiss, og tar både mote og helse i betraktning. De er vanligvis laget med forsterkede hæler, atletisk skokonstruksjon og mer vingrom for tærne.

Culprit: Wrong Size Shoes

Ni av ti kvinner har på seg sko som er for små. Konsekvensene er ikke pene - calluses, blemmer, bunions, corns og andre problemer. Konstant gnidning kan irritere leddene i foten og føre til leddgikt. Forskning antyder at mange barn også bruker feil skostørrelse, noe som setter dem i fare for fotdeformiteter når de vokser.

Løsning: Mål føttene dine

Før du kjøper nye sko, må du måle lengden og bredden på føttene på slutten av dagen mens du står. For uvanlig flate føtter eller høye buer, kan en barnelegeundersøkelse garanteres. Disse forholdene kan øke risikoen for slitasjegikt. Tidlig behandling og bruk av riktig fottøy kan bidra til å unngå unødvendig slitasje på fotens ledd.

Menns trender

Spisse sko har krysset kjønnslinjen. Denne fottøy kjepphestene har samme risiko hos menn som hos kvinner - inkludert hammertoer, bunions og smerter. For å unngå disse problemene, hold deg fast med en tå. På kontoret kan det hende at et klassisk par oxfords eller loafers ikke snur hoder, men føttene vil takke deg.

Fitness Trends: Minimalistisk sko

Nyere tilskudd til skoscenen er minimalistiske sko. De tar sikte på å etterligne den naturlige følelsen og mekanikken ved å gå barbeint. Brenner er ikke imponert. "Det er ingen støtte for hælen eller buen og ingen støtdemping, " sier hun. I tillegg skiller "fingrene" i noen merker tærne og forstyrrer den naturlige gangposisjonen.

Fitness Trends: Rocker Bottoms

Rocker bunnsko letter push-off bevegelsen når du går. Denne stilen kan hjelpe med leddsmerter, ifølge Brenner. Det er også bra for personer med lette fotdeformiteter. Hun anbefaler imidlertid ikke skoen til eldre mennesker eller personer med medisinske forhold som påvirker balanse eller muskelstyrke.

3 tips for bedre sko

Hvis du er klar til å gjøre det rett ved føttene dine, tilbyr Brenner disse tre tipsene:

• Forsikre deg om at skoen bøyes ved tåboksen, men ikke er for fleksibel.
• Forsikre deg om at det er tilstrekkelig buestøtte.
• Velg en tykk hæl som er mindre enn 2 inches høy.