Balanse Øvelser for eldre | Healthline

Å miste balansen er en del av livet. Det skjer hele tiden.

Når vi blir eldre, kan ting som synproblemer, indre øreproblemer eller svekkede hofter og ankler imidlertid kaste ut balansen oftere. Når ungdommer får balanse, kan de reagere raskt. Muskler sparker inn for å stabilisere oss og vi faller ikke ned. Men når vi blir eldre, må vi jobbe litt vanskeligere for å holde musklene sterke.

Janis McDonald er en sertifisert funksjonell aldringsspesialist og master personlig trener. Janis, som er 65 år, forstår eldre og hjelper andre seniorer til å holde seg aktiv i hennes pensjonssamfunn i San Miguel, Mexico. Hun driver nettstedet Livelikeyoucan. com og tilbyr treningscoaching for boomers og utover.

Balanseøvelser kan være en enkel og morsom del av hverdagen, sier McDonald. Hun delte disse øvelsene som hjelper henne med å holde på farten. Alle disse øvelsene er gode for hofter og ankler. McDonald antyder at du plasserer deg selv i nærheten av en vegg, stol eller teller før du begynner. På den måten kan du fange deg selv hvis du faller.

Borsting av tennene Trening

McDonalds favorittøvelse er like enkelt som å pusse tennene dine.

1. Stå ved en flat bordplate eller teller. Løft din høyre fot litt.
2. Med høyre arm, børst øvre venstre hjørne av munnen din (med en ekte eller tenkt tannbørste) i 30 sekunder.
3. Sett tannbørsten i venstre hånd og løft venstre fot. Pensle øvre høyre hjørne av munnen din i 30 sekunder.
4. Bytt igjen, sett tannbørsten i høyre hånd og løft den venstre foten. Pensle nedre venstre hjørne av munnen. Gjenta på den andre siden.

Rock rundt klokkeøvelsen

1. Stå rett sammen med føttene sammen og skuldrene dine avslappet.
2. Gjør kroppen din stiv som brett.
3. Begynn å "rocke døgnet rundt," som McDonald sier. Begynn å svinge i en sirkel med kroppen din.
4. Sveip i ett minutt i hver retning.

Marching Exercise

1. Stå ved siden av en stol eller teller. Ikke hold på med mindre du trenger det.
2. Alternativt løft ett kne så høyt som mulig, så det andre kneet så høyt som mulig.
3. Gjør dette i ett eller to minutter, teller en lang "en, to" hver gang du løfter knæret.

The Living Room Walk

1. Gå sakte over din stue.
2. Mens du går, snu langsomt hodet så langt til høyre som mulig.
3. Gå tilbake til utgangspunktet, snu langsomt hodet så langt til venstre som mulig.

Stolerøvelse

1. Sitt i en stol som ikke har armer.
2. Kryss armene dine over skuldrene, venstre hånd på høyre skulder og høyre hånd på venstre skulder.
3. Stå opp og sett deg ned, hold hodet opp og ikke se ned.
4. Ikke lene seg fremover mens du står opp.

Heel-Toe Walk

Prøv å gå et par skritt på dine hæler, deretter på tærne.

Senior Balance Challenge

McDonald sier at det er mange ting du kan kjøpe for å hjelpe med balanseøvelser, men for det meste er det beste utstyret gulvet. "Det er funksjonelt relevant. Folk kommer ikke til å gå nedover gaten på et wobblebord. "

En skummatte med høy tetthet kan imidlertid være nyttig. Hun liker å bruke matta for det hun kaller "seniorbalansutfordringen. "Her er stadiene av utfordringen.

1. Stå i 30 sekunder, lukkede øyne.
2. Stå i 30 sekunder, se på veggen, på en skummatte med høy tetthet.
3. Stå i 30 sekunder, lukkede øyne, på skummatte med høy tetthet.

"Dette kan være veldig utfordrende for folk 65 og eldre," sa McDonald om sluttfasen.