Sunn livsstil: sollys og din helse

Det er ikke alt dårlig

Når du tenker på solen, kan den første tanken din handle om skaden den kan gjøre. Og for mye kan føre til flere typer alvorlige helseproblemer. Men små mengder, spesielt tidlig på dagen før det er på det lyseste, kan være bra for deg på noen måter.

Hvor mye er nok?

Dette svaret er annerledes for alle. Det avhenger av hudfarge, alder, helsehistorie, kosthold og hvor du bor. Generelt tror forskere at 5 til 15 minutter - opptil 30 hvis du er mørkhudet - er i ferd med å få mest mulig ut av det uten å forårsake helseproblemer. Du kan holde deg ute lenger og få samme effekt hvis du bruker solkrem. Snakk med legen din om hva som er riktig for deg.

Vitamin d

Solens UV-stråler hjelper kroppen din med å lage dette næringsstoffet, som er viktig for bein, blodceller og immunsystem. Det hjelper deg også å ta inn og bruke visse mineraler, som kalsium og fosfor. Og mens folk flest får nok vitamin D fra mat, kan barn som ikke kan få rakitt, som mykner og svekker beinene.

Beskyttelse mot visse forhold

For mye tid utenfor kan øke sjansene dine for hudkreft, men folk som bor på steder som ikke får mye sollys kan være mer sannsynlig å ha andre typer sykdom, inkludert bryst, tykktarm, prostata og lunge. Deres sjanser for å få andre alvorlige tilstander, som multippel sklerose, høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdom, kan også være høyere. Forskere tror dette kan være knyttet til lavere nivåer av vitamin D.

Bedre søvn

Øynene dine trenger lys for å stille inn kroppens indre klokke. Spesielt tidlig sollys tidlig ser ut til å hjelpe folk til å sove om natten. Dette kan være viktigere når du eldes fordi øynene dine ikke er i stand til å ta inn lys, og det er mer sannsynlig at du får problemer med å sove.

Vekttap

Morgenlyset ser også ut til å hjelpe folk med å holde fettet av. Du trenger 20 til 30 minutter mellom klokka 08.00 og klokka 12 for å gjøre en forskjell, men jo tidligere du får det, jo bedre ser det ut til å fungere. Forskere tror solstrålene kan krympe fettceller under hudens overflate. Mer solskinn betyr at du sannsynligvis får mer trening også, noe som er bra for deg på mange måter, inkludert å kaste kilo.

Emosjonell velvære

Sollys hjelper med å øke et kjemikalie i hjernen din som kalles serotonin, og det kan gi deg mer energi og hjelpe deg med å holde deg rolig, positiv og fokusert. Leger behandler noen ganger sesongbetinget lidelse (SAD) og andre typer depresjoner knyttet til lave nivåer av serotonin med naturlig eller kunstig lys.

Øyehelse

Moderat solmengde i løpet av livet, spesielt i tenårings- og ungdomsårene, kan det være mindre sannsynlig at du får problemer med å se ting på avstand (nærsynthet). Men for mye direkte sollys kan skade øynene dine. Det kan føre til tåkesyn og øke sjansene for grå stær.

Huden din

Forskere tror de tre primære typene hudkreft - melanom, basalcellekarsinom og plateepitelkarsinom - for det meste er forårsaket av for mye tid i solen. Så det er veldig viktig å bruke solkrem eller tildekke hvis du skal være ute lenger enn 15 minutter. Men regelmessige, små mengder ultrafiolett lys kan bidra til å lette symptomene på visse hudforhold som eksem, psoriasis og vitiligo.

Sollys som behandling

I tillegg til noen hudproblemer, kan filtrert sollys også brukes til å behandle en tilstand som kalles gulsott som hovedsakelig rammer nyfødte. Det skjer når det er for mye av det kjemiske bilirubinet i blodet, og det gjør at babyens hud ser litt gul ut. Å sette babyen i sollys bak et vindu (for å filtrere ut skadelige stråler) kan hjelpe deg med å bli kvitt bilirubinet. Sett aldri en nyfødt i direkte sollys ute.

Ikke: Få for mye sol

For mye tid ute uten beskyttelse kan ikke bare gjøre deg mer sannsynlig å få hudkreft, det kan også gjøre at huden din blir raskere og forårsaker rynker, en læraktig tekstur og mørke flekker. Og solbrent hud bruker hvite blodlegemer fra immunforsvaret ditt til å lege. Det kan påvirke kroppens evne til å bekjempe bakterier og gjøre deg mer sannsynlig å bli syk.

Gjør: Beskytt øynene

Du trenger solbriller som blokkerer UV-lys og bredbratte hatter når du er ute en stund. Solen kan skade øynene dine når som helst, ikke bare om sommeren, og strålene kan passere rett gjennom skyer. (Ikke glem at barna trenger samme beskyttelse også.)

Gjør: Bruk solkrem

En SPF på 15 eller høyere er best. Se etter "bred eksponering", som blokkerer mer av UV-lyset. Sett den på 30 minutter før du går ut, og ikke glem områder som lepper, ører og nakke. Ta mer på hvis du svømmer eller svetter. Forsøk å holde deg utenfor den direkte solen mellom klokka 10 og 16, når solstrålene er sterkest, og ta pauser inne.

Ikke: Gå til Solingsenger

Dette øker også sjansene dine for hudkreft. Hvis du gjør det før du fyller 35 år, er det mer sannsynlig at du får melanom, den alvorligste formen. Selv en økt kan øke sjansen for melanom med 20% og andre typer med så mye som 65%. Hvis du vil ha den hele kroppen solbrun, kan solingskrem være et alternativ. De fleste er trygge, men de har vanligvis ikke solkrem i seg, så ikke glem å ta det på også.

Gjør: Gå til hudlege

Kontroller huden din en gang i måneden. Hvis mulig, be et familiemedlem om å hjelpe hvis du ikke kan se overalt på kroppen din. Stå foran et speil i full lengde - en stol og et hånds speil kan hjelpe - og se overalt for nye vekster eller endringer i gamle flekker. Kontakt lege eller hudlege hvis du merker noe uvanlig.