Fem minutters kjerneopplæring

Har du gjort de samme gamle ab-øvelsene og forventer et annet resultat? Vi er alle skyldige i å falle i treningsruter! Men hvis du virkelig ønsker å jobbe med kjernen din,

Her er tre utfordrende abdominal trekk som får deg til å føle brenningen og komme tilbake for mer.

Instruksjoner:

• For å gjøre dette til en rask og effektiv kjerne-trening, utfør disse 3 beveger seg tilbake til tilbakebetaling for representanter eller tid som er foreslått, hvile 60 sekunder og gjenta 2 flere ganger.
• Alt du trenger er en matte eller polstret gulv og en vilje til å gi dette en tur. Gi oss en holler og Gi oss beskjed om hvordan du gjør det.

Long Leg Situps

1. Begynn med å ligge på ryggen med armene dine forlenget over hodet.
2. Lengre kroppen din så lenge som mulig i denne posisjonen.
3. Når du puster ut, løft armer og t eller videre og nå for tærne dine. Hvis du ikke kan nå tærne dine ennå, må du sikte mot midjen din.
4. Inhalere når du senker overkroppen og armene tilbake til bakken, vender tilbake til startposisjonen.
5. Gjenta 10-20 ganger.

Plank Heis

1. Begynn i underarmsplankstilling med underarmene dine parallelt med hverandre, litt bredere enn skuldrene.
2. Inhalere og senke hele kroppen som en sterk enhet til bakken.
3. Pust ut og trekk absen mot ryggraden og gå tilbake til startposisjon. Gjenta 10-20 ganger.

Flutter Kicks

1. Begynn å ligge på ryggen med begge bein i luften, rett og stablet over hoftene dine.
2. Start øvelsen ved å senke bena mot gulvet til du finner en "utfordrende, men gjennomførbar" høyde fra gulvet for å få kjerne og "flakk spark" bena dine.
3. Hold nedre rygg presset inn i matten og stabil pusten. Utfør flutter sparken i 30 sekunder.

Angie er et treningsøkt for utallige nydelige kjendiser, en tidligere Divisjon I-idrettsutøver, og skaperen av Road to Awesome, en spillskiftende personlig tilpasset treningsplan som hjelper deg med å oppnå og overskride din egne mål. Hun er en mor til to fantastiske barn, hvem vet hvordan man raskt kan sette sammen et plantebasert måltid, og gjør det ofte mens man gjør burpees. Hun elsker å lede andre gjennom opplæringsprosessen og innrømme troen på at ingenting er umulig. Ingenting.