15 minutters mat Pilates Ab treningsøkt for flat mage | Nybegynner Pilates
Innholdsfortegnelse:
- Daily Burns DB15
- PopSugar's Home-Boxing Workout
- FitnessBlender. com's Cardio og Toning Boot Camp
- HASFITs nybegynner trening for vekttap og styrke
- Abs, Butt, & Thighs Workout
- PopSugar's Beginner Workout
- SparkPeople's Desk Workout
- YogaGlo
- Shape Magazine's Cardio Blast Workout
- GymRas nybegynner Total Body Workout
- Shaun T. 's Miracle Workout
- Zeus Fitness's Cardio Workout
- Fat-Burning Pylo Workout
- Chris Powells treningsøkt for nybegynnere
- Få Fit Fast er 15 minutter med smerte
Flere og flere undersøkelser indikerer at du ikke trenger å trene i lange mengder tid for å få gode resultater. Studier viser at trening for korte, mer intense utbrudd av tid hver dag kan ha like varige, eller enda mer signifikante, vekttap resultater enn å trene i lengre perioder bare et par ganger i uken.
Har bare 15 minutter å spare? Du kan fortsatt få en flott trening med disse online videoene.
Daily Burns DB15
Denne online treningsportalen har mange rutiner for å engasjere deg, men 15-minutters serien er den ultimate for enhver kort tid. Hvis du ikke har dem, kan du kjøpe hjemmeutstyr som dumbbells eller en stabilitetskule å bruke i denne serien på 15 minutters treningsøkt som dekker alt fra yoga til tabata. Målet er å gjøre de 15 forskjellige treningsøktene i 15 dager.
Kostnad: $ 10 per måned
Hvorfor vi liker det: Variety, variasjon, variasjon!
Kom deg i form!
PopSugar's Home-Boxing Workout
Milan Costich og Anna Renderer leder deg gjennom en primer på modell Gigi Hadids favoritt trening: boksing. Denne lette kardio treningen holder hele kroppen involvert. Du kan bruke en lys dumbbell, eller ingen vekter i det hele tatt.
Kostnad: Gratis.
Hvorfor vi liker det: Mange vendinger som målområder du kanskje ikke trener veldig ofte.
Kom deg i form!
FitnessBlender. com's Cardio og Toning Boot Camp
Kelly fra FitnessBlender. com fører deg gjennom en rask cardio og toning treningsøkt. Ikke bli skremt av oppstartsleirnavnet - det er bare ni øvelser og 15 minutter av tiden din. Lagt bonus: Du trenger ikke noe utstyr.
Kostnad: Gratis
Hvorfor vi liker det: Spor fremdriften din med disken!
Kom deg i form!
HASFITs nybegynner trening for vekttap og styrke
Trener Kozak fører denne lavt treningstrening for vekttap og styrke. Alt du trenger for å komme i gang er et par lys dumbbells. Bevegelsene er enkle å følge, men også perfekte for å øke fleksibiliteten og styrken.
Kostnad: Gratis
Hvorfor vi liker det: En motiverende trener. Ingen avslutter!
Kom deg i form!
Abs, Butt, & Thighs Workout
Denne kretsen som hostes av Jessica Smith krever ikke noe utstyr, og inkluderer en rekke øvelser du aldri har sett før. Målrette kroppens midseksjon av mage, lår og skinker, dette er en fin måte å få kjernen din til for sommeren.
Kostnad: Gratis.
Hvorfor vi liker det: Hun fokuserer på å puste mens du går.
Kom deg i form!
PopSugar's Beginner Workout
Ingen treningsutstyr? Ikke noe problem! Alt du trenger for denne 15-minutters treningen er en stol eller en solid sofa. Hosted av Anna Renderer, er denne rutinen ideell for nybegynnere fordi bevegelsene er enkle og rettet mot å hjelpe deg med å bygge opp styrke og selvtillit.
Kostnad: Gratis.
Hvorfor vi liker det: Enkle trekk med fokus på å få dem ned til høyre.
Kom deg i form!
SparkPeople's Desk Workout
Kan du trene på skrivebordet ditt? Det kan du vedde på! Denne videoen viser hvordan du trener i et kabinett. Alt du trenger er en vegg, en stol og gulvet. Sett med 10 øvelser er designet for å jobbe med alle dine store muskelgrupper, og slutter med sittende strekker.
Kostnad: Gratis.
Hvorfor vi liker det: Trening når som helst på dagen!
Kom deg i form!
YogaGlo
Her finner du også alle typer yoga- og meditasjonsklasser. Velg klasser etter type yoga, lengde på klassen eller instruktør. Disse gir ekspert yoga instruksjon og mange klasser som passer 15 minutter markering for noen som er kort tid.
Kostnad: $ 18 per måned.
Hvorfor vi liker det: Det er over 3 000 klasser å velge mellom.
Kom deg i form!
Shape Magazine's Cardio Blast Workout
Torch noen store kalorier på bare 15 minutter med denne kardio blast treningen. Jessica Smiths video på Shape. com inkluderer en to og en halv minutters oppvarming etterfulgt av 15 minutter med ren cardio. Du gjentar hvert intervall sett to ganger gjennom før du går videre til neste.
Kostnad: Gratis.
Hvorfor vi liker det: Du er garantert å svette!
Kom deg i form!
GymRas nybegynner Total Body Workout
GymRas videofunksjoner instruktør Marissa gjør nybegynnere med høy intensitet som vil øke din hjertefrekvens raskt. Du vil gjøre burpees og på stedet jogge, og bruk lette håndlister for mer intensiv trening. Gulvøvelser på slutten vil hjelpe deg å slå ned.
Kostnad: Gratis.
Hvorfor vi liker det: God blanding av kardio- og styrkeøvelser.
Kom deg i form!
Shaun T. 's Miracle Workout
Fitness maven Shaun T. tilbyr denne 15 minutters helkropps toning og kardio treningen som er utvalgt på Dr. Oz. Du kommer til å føle deg hele tiden og virkelig jobbe med svette - ingen gulv trener her!
Kostnad: Gratis.
Hvorfor vi liker det: Dr. Oz slutter seg i seg med scrubs.
Kom deg i form!
Zeus Fitness's Cardio Workout
Zeus Fitnesss intense kardiorutine utnytter kroppsvekten som motstand for å forbrenne fett og kalorier. Hvis du vil ha nye tiltak for å legge til din raske daglige rutine, tilbyr denne videoen noen gode forslag til å lage en svært effektiv trening.
Kostnad: Gratis.
Hvorfor vi liker det: Han freestyles hele veien.
Kom deg i form!
Fat-Burning Pylo Workout
Melissa Benders treningsøkt med høy intensitet bruker effektive bevegelser for optimal fettblåsing på bare 15 minutter. Ingen utstyr trengs for å få brenne på, men en øvelse kan gjøre bruk av et hoppetau hvis du har en tilgjengelig.
Kostnad: Gratis.
Hvorfor vi liker det: Maksimal brenne på litt tid.
Kom deg i form!
Chris Powells treningsøkt for nybegynnere
Du kan kanskje kjenne Chris Powell fra "Extreme Weight Loss" på ABC, hvor han hjelper folk med å nå sine vektmål. Dette er trinn ett av hans program, så det er mulig for folk på alle nivåer i treningsspekteret.
Kostnad: Gratis.
Hvorfor vi liker det: En flott kombinasjon av gulv og stående øvelser.
Kom deg i form!
Få Fit Fast er 15 minutter med smerte
Adam Harper griner ikke når han sier at treningsøkten er intens - dette er en rutinemessig ruteplan som ingen andre. Men det er bundet til å gi deg de resultatene du ønsker, noe som til slutt er hele poenget med å trene!
Kostnad: Gratis
Hvorfor vi liker det: Oppmerksomheten på detaljer når det gjelder riktig form.
Kom deg i form!
Fibromyalgi Tenderpunkter: Steder og tips for å håndtere
Crossfit mamma: graviditet-trygge treninger
Dermatomes kart og steder på huden
Dermatomer er områder av huden som får sensasjoner fra sensoriske nerver som går ut fra ryggmargen. Sensoriske nerver gir følelsen av varme, kalde, smerter, etc. Det er 7 livmorhalsen, 12 thorax, 5 lumbal og 1 coccygeal nerve dermatomer. Leger bruker dermatomer for å hjelpe med å diagnostisere sykdommer og tilstander. Myotomer er en gruppe av enkeltstående spinalnerver som stammer fra grupper av muskler.
