Den usannsynlige måten å passe på, kan skade fruktbarheten din

Er trening nyttig eller skadelig?

#fitmoms

< trening og fruktbarhet: Nyttig eller skadelig? har fått mye oppmerksomhet på nettet på internett. Det er bare en måte du kan bidra til å sikre en sunn graviditet på. Det kan også hjelpe deg med å bli gravid. Men det er også mulig å gjøre denne sunne vanen til en usunn. Hvis du vil bli gravid, hva skal du gjøre? Ta det ned i et hakk? Start en ny type treningsregime?

Les videre og oppdag svarene på om din nåværende behandling (eller mangel derav) og vekt trenger endring og hva du kan gjøre. Før du foretar betydelige treningsendringer, bør du alltid sjekke med legen din først, spesielt hvis du '

For mye trening? Trener du for mye?

Det amerikanske College of Obstetricians og Gynecologists sier at "exces siv trening kan være forbundet med infertilitet. "Men hva er overdreven?

Vel, tenk på trening som fremmer en "ingen smerte, ingen gevinst" tenkemåte. For eksempel kan øvelser som forårsaker skader eller søvnmangel, eller øvelser som du legger til på toppen av den daglige treningen, være overdreven.

De intense kaloriforbrennende aktivitetene hvor du jobber av mer enn du spiser, kan påvirke fruktbarheten. En del av problemet med å trene for mye er at kroppen din kan oppleve stresset som en grunn til ikke å oppmuntre til fruktbarhet. Med andre ord, hypofysen din kan ikke oppmuntre eggløsning hvis du overdriver øvelsen. Selv om det kan virke frustrerende, beskytter kroppen din faktisk når den motvirker eggløsning.

Vekt Hvordan påvirker din vekt fruktbarheten?

Noen ganger kan fruktbarheten bli påvirket av vekt. Den irske undersøkeren rapporterer at vektproblemer påvirker 12 prosent av kvinnene som prøver å bli gravide. Å være overvektig eller overvektig kan gjøre det vanskelig å bli gravid. Men så langt som fruktbarhet er det å være under den "ideelle" vekten en større årsak til bekymring.

Å kjenne din kropps masseindeks (BMI) kan gå hånd i hånd med treningsplanene dine og hjelpe kroppen din i sin ideelle tilstand for graviditet. Finn ut BMI ved å legge vekt og høyde inn i en BMI kalkulator. Se deretter hvor resultatene faller i denne BMI-skalaen:

• Ideell pre-graviditet: 20-25
• gjennomsnittlige friske kvinner: 18. 5-24. 9
• økt risiko for infertilitet: under 18,5

Selv om beinstrukturen og muskelvekten i noen tilfeller kan skje resultatene, bruker de fleste leger dette verktøyet som utgangspunkt.

Å være overvektig eller overvektig, kan ikke nødvendigvis komme i veien for unnfangelsen. Men du kan også være i høyere risiko for graviditetsrelaterte komplikasjoner.

Trene å gjøre Hva slags øvelser er bedre for fruktbarhet?

Høyere intensitetsøkter har en tendens til å arbeide mot fruktbarhet, i stedet for å hjelpe det. Så hold deg i en mer moderat aktivitet i stedet for din vanlige trening. Prøv:

• walking
• dancing
• sykling
• svømming
• Pilates
• tai chi
• yoga

Også hvis du er ny for å trene, vil du sørg for at du starter sakte og er i samsvar med treningsmålene dine. Fertility Society of Australia sier at bare en time lang trening tre ganger i uka kan øke sjansene for implantasjon.

Stikker til en vanlig tidsplan er også nøkkelen. Som en tommelfingerregel, bør du jobbe deg opp til en daglig trening på 30 minutter. Denne retningslinjen fungerer uansett din nåværende vekt.

Hva med å være overvektig?

Hvis du er overvektig, kan du begynne med lav intensitetstrening 10 minutter om gangen kan være gunstig. Å være undervekt betyr ikke at du bør slutte å trene - det kan hende du må bare redusere intensitetsnivået eller tiden.

TakeawayThe takeaway

Hvis du ønsker å bli gravid, men elsker å trene, kan du vurdere måter du kan senke intensiteten uten å miste på favorittdelene dine. Tross alt, bør ingen vurdere å hoppe på trening helt. Generell fitness øker ikke bare sjansene dine for unnfangelse, det fremmer også en sunnere graviditet, levering og baby.

På flipsiden, hvis du er ny til å trene, kan du få en verden uten fordel av fruktbarhet. Du vil senke blodtrykk og glukose, samt hjelpe med å håndtere vekten din. Du kan til og med høste noen bonusfordeler, for eksempel bedre søvn og mer energi.

Nøkkelen er å holde trening og lytte til kroppen din. Kjenne at resultatene fra trening kan ta tid, så ikke overarbeid kroppen din. Du kan ikke høste fruktbarhetsfordelene ved en vanlig treningsbehandling i opptil et år. Hvis du er med din ideelle vekt, kan du bidra til å øke fruktbarheten ved å opprettholde en vanlig treningsplan.

Endelig er det viktig å huske på at fruktbarheten er kompleks. Mens trening kan spille en rolle, kan det også kosthold, alder og hormoner. Hvis du har problemer med å tenke til tross for en sunn livsstil, kan det være lurt å lage en avtale med OB-GYN.