Topp 10 matvarer for sunt hår

Sjampo og balsam alene vil ikke gi deg sunt hår

Hår som er skinnende og sunt, får oss til å se og føle oss bra. Men sjampo og balsam alene er ikke nok til å få de fantastiske lokkene. Nøkkelen til et sunt hårhode ligger i maten du spiser. God ernæring er grunnlaget for en sunn kropp, inkludert et stort hårhår.

Denne lysbildefremvisningen inneholder anbefalinger for de 10 beste matvarene for å gi deg de luksuriøse låsene du ønsker.

Sunn hårmat nr. 1: laks

Laks er en flott kilde til proteiner, og full av omega-3 fettsyrer som er viktige for helse i hodebunnen. Mangel på omega-3s kan føre til en tørr hodebunn og kjedelig hår. Vegetarer eller veganere kan få plantebasert omega-3-fett fra en til to spiseskjeer med malt linfrø.

Sunn hårmat nr. 2: mørkegrønne grønnsaker

Spinat og andre mørkegrønne grønnsaker som grønnkål er utmerkede kilder til vitamin A og C, som er nødvendige for å produsere et fet stoff som kalles talg. Sebum skilles ut av hårsekkene og kan fungere som et naturlig hårbalsam.

Sunn hårmat nr. 3: bønner

Belgfrukter som bønner og linser er gode kilder til protein, jern, sink og biotin. Selv om det er sjeldent, kan biotinmangel føre til sprøtt hår.

Sunn hårmat nr. 4: nøtter

Sinkmangel kan føre til håravfall. Nøtter er gode kilder til sink. Valnøtter, cashewnøtter, pekannøtter og mandler gir sink for sunt hår. Valnøtter inneholder også alfa-linolsyre og omega-3 fettsyrer, som kan fungere som naturlige hårbalsam. Brasil nøtter inneholder også selen, et mineral som kan bidra til å opprettholde en sunn hodebunn.

Sunn hårmat nr. 5: fjørfe

Utilstrekkelig protein i kostholdet kan forårsake svakt eller sprøtt hår, og proteinmangel kan føre til tap av hårfarge. Få protein av høy kvalitet du trenger fra fjærkre, for eksempel kylling eller kalkun.

Sunn hårmat nr. 6: egg

Egg er en flott kilde til protein, biotin og vitamin B-12, som alle er viktige næringsstoffer for sunt hår.

Sunn hårmat nr. 7: fullkorn

Sunn fullkorn kan hjelpe deg med å få sunt hår. Fullkornsbrød og forsterkede fullkornsprodukter kan gi håret og kroppen din sink, jern og B-vitaminer.

Sunn hårmat nr. 8: østers

Østers er kjent som afrodisiaka, men de er også flotte for håret ditt på grunn av sinkinnholdet. Sink er en kraftig antioksidant, som kan bidra til å fornye og reparere cellene dine fra skade. Ikke forelsket i østers? Sink kan også finnes i fullkorn, nøtter, storfekjøtt og lam.

Sunn hårmat nr. 9: melkeprodukter med lite fett

Kalsium er et viktig mineral for hårvekst, og kan finnes i melkeprodukter med lite fett som skummet melk og yoghurt. Disse produktene inneholder også myse og kasein, som er proteinkilder. Kast litt malt linfrø eller valnøtter på yoghurten din for å tilsette omega-3 fettsyrer og sink.

Sunn hårmat nr. 10: gulrøtter

Gulrøtter er kjent for å holde synet sunt, men de er også en utmerket kilde til vitamin A, som er nødvendig for en sunn hodebunn.

Pass på kostholdstilskudd

Vær på vakt mot kosttilskudd som påstår at de vil tykne håret eller få det til å vokse raskere. Generelt kan du få alle næringsstoffene du trenger for sunt hår fra et balansert kosthold. Noen ganger kan kosttilskudd være for mye av det gode. I sjeldne tilfeller har overskudd av visse næringsstoffer som vitamin A blitt koblet til håravfall.

Pass på kostholdsfads

Kjepphest diett kan forlate deg med færre kilo - og mindre hår. Kosthold med lite kaloriinnhold kan være lite næringsstoffer som er essensielle for sunn hårvekst, inkludert omega-3 fettsyrer, sink og vitamin A. Crash slanking kan også påvirke den normale syklusen av hårvekst forårsaker en økning i håret kaster. Å returnere til et sunt og balansert kosthold vil vanligvis reversere problemet.

Topp 10 matvarer for sunt hår

Et sunt hårhår kommer fra et sunt og balansert kosthold. Spis et bredt utvalg av matvarer, inkludert magre proteiner, frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter.