Forhindre hovedfaktor i ryggsmerter etter kjøring og gåing

En av våre lesere, Nick, skrev meg at han langsomt hadde økt smerter i ryggen til tross for å trene regelmessig. Han løp, han strukket, han gjorde mageøvelser. Nicks lege fortalte Nick å gi opp løp og ta opp lav effektaktivitet. Giving up kjører gjorde Nick elendig, men han gjorde det. Smerten kom og gikk, men samlet endret seg ikke. En dag i løpet av en spasertur hadde hans smerte spredt seg i hoftens bakside og var uutholdelig. Han følte seg ikke i stand til å få det hjem, og likte seg i beredskapsrommet. Hans røntgenstråler var ufullstendige og han ble sendt hjem med antiinflammatoriske medisiner, instruksjoner for å strekke hamstringene, og hvile eller prøve annen aktivitet uten virkning. Dette er en vanlig historie som leserne sender meg. Det er uheldig fordi:

Den virkelige årsaken til smerten ble savnet.

1. Du trenger ikke å gi opp kjører.
2. Denne typen ryggsmerter er ikke betennelsesdrivende, slik at det ikke er gunstig for antiinflammatorisk medisin, noe som ofte forårsaker egne problemer.
3. Hamstring og andre strekker ofte foreskrevet, bidrar oftere enn å hjelpe smerter i ryggen.
4. Foroverbøyning av mageøvelser er en stor og misforstått bidragsyter til ryggsmerter.
5. Påvirkning er ikke problemet. Med litt sunn fornuft kan du se om du klumper i stedet for å gå eller løpe lett. Bruk benmuskler til å gå lett i stedet for å slå seg ned uten kontroll. Du bør kunne løpe og hoppe med liten innvirkning. Mange mennesker går med større innflytelse enn en god løper lander under kjøring.

Viktigste var den savnede årsaken - Lårryggsmerter under og etter løping, løping, løfting og annen oppreist aktivitet er vanligvis fra å la den nedre ryggraden gå over bue. Denne hyperlordosen er ikke forårsaket av et anatomisk problem "tilstand". Det er en dårlig holdning, som lett kan korrigeres. Hyperlordosis er en av de mest savnede årsakene til smerter i ryggraden.

Dette er hva jeg hadde Nick å gjøre. Du kan også prøve det.
Se på disse to måtene for å se om du står i hyperlordose:

Stå opp og se sidelengs i et speil. Belte skal være på nivå. Sidensømmen i kjole eller bukser skal være vertikal fra ben til midje, ikke vippet fremover i hoften.

1. Ta sakte og forsiktig opp i veggen. Hvis din bakside berører først, kan det være en indikator at du lener deg fremover på hoften. Hvis øvre rygg berører først, er det vanligvis en god indikator at du lener overkroppen bakover, noe som øker en annen type hyperlordose.
2. Slik reduserer du en overdreven stor bue:

Stå med ryggen mot en vegg, med hæler, hofter, øvre rygg og baksiden av hodet.

1. Legg hendene på hoftene dine, tommelen vendt mot ryggen.
2. Rull hoften din slik at tommelen kommer nedover i ryggen.
3. Følg den store plassen mellom nedre rygg og veggen blir en mindre plass.
4. Hold hælene dine, hofter, øvre rygg og baksiden av hodet ditt på veggen og stå høyt og rett. Ryggsmerter som er forårsaket av hyperlordose, bør lettes med en gang.
5. Hold den gode nye nøytrale ryggraden når du går bort fra veggen, og hele tiden.
6. Flere trinnvise instruksjoner og bilder i Ab Revolution-håndboken.

• Nick kunne raskt komme tilbake til å løpe ved å stoppe hyperlordose.

Gjenkjenne hyperlordose. Det vil spare kontorbesøk, til og med beredskapsbesøk, tester, tid, penger, stress og bekymring. Reduser hyperlordose til nøytral ryggrad med en enkel reposisjoneringsteknikk for å stoppe og forhindre mye smerte.