Ryggsmerter: tips for å reise når du har ryggsmerter

Bli Seat Smart

Bestill reisen så tidlig som mulig for de beste setevalg. Hvis du har råd til det eller har belønningspoeng, kan det være verdt den ekstra komforten å oppgradere til bedrift eller førsteklassing. I trener har utgangsseter mer benplass. Men du må være i stand til å utføre nødoppgaver. Sikt alltid på et midtgangssete. Du trenger ikke å klatre over mennesker, og det er lettere å stå og strekke seg eller ta en rask spasertur.

Timing er alt

Unngå lange linjer ved innsjekking og sikkerhet, og kjør i høysesongen. Midtuke har en tendens til å være mindre opptatt. Sjekk inn på nettet når du kan. Og komme deg til flyplassen minst en ekstra time tidligere enn anbefalt. På bilturer kan du prøve å unngå rushtid og tunge feriedager slik at du ikke blir sittende fast i trafikken.

Rydding av flyplassens sikkerhet

Ring TSA Cares på 855-787-2227 for å lære hvordan du kommer deg gjennom sikkerhet mer komfortabelt og enkelt. De kan til og med tildele en hjelper på flyplassen. Hvis du vil at noen du kjenner skal gå til porten din, kan du be flyselskapet om et pass som lar personen gjennom sikkerhet uten billett. Et varslingskort for transportsikkerhetsadministrasjonen, som du kan få på nettet, eller en legenotat om tilstanden din kan hjelpe ting til å gå jevnere.

Registrer deg for TSA Precheck

Hvis du reiser ofte, kan forhåndskontroll spare deg for problemer og smerter. Du betaler $ 85 for et fem-års medlemskap som sporer deg gjennom flyplassens sikkerhet. Du trenger ikke å ta av deg skoene, beltet eller en lett jakke. Selv væskene og den bærbare datamaskinen blir pakket. Du må passere en bakgrunnssjekk og få fingeravtrykk. Så det er ikke noe du kan registrere deg på på stedet. Og ikke alle flyplasser har det, så sjekk de du flyr ut av.

Telefon eller e-post foran

Flyselskaper, hoteller og cruiseskip vil glede deg. Kontakt dem på forhånd, og spør om tilgang til heis, bilverksteder, tilgjengelige bad med mer. Vær spesifikk om hva du trenger og hva som kan hjelpe. Hvis du har muligheten, kan du gå til et hotell som har et oppvarmet basseng, boblebad eller badstue for å lette smertene dine etter en lang dag.

Be om rullestol

Selv om du ikke trenger det, bør du vurdere det. Flyplasser er fylt med slangelinjer og lange turer, noe som kan være en oppskrift på ryggsmerter. Du kan reservere en når du kjøper billetten din, eller bare be om en på flyplassen. Uansett, gi deg ekstra tid. Det kan ta litt tid for flyselskapet å stille opp en stol og noen til å skyve den. Tjenesten er gratis, men de fremmøtte setter pris på tips.

Pakk lett og få hjul

Ta bare de tingene du virkelig trenger, og del dem i noen få lette poser i stedet for en eneste tunge. Hvis du ikke kan holde deg lett, kan du sende bagasjen videre til hotellet eller cruiseskipet ditt. Nix ryggsekkene og duffelbagene og gå med rullende bagasje. Be om hjelp hvert steg på veien, fra å hente vesken fra bagasjerommet til å stuve den over hodet.

Ta strekkpauser

Du kan bli fristet til makten gjennom en lang tur. Men du vil sannsynligvis angre. Hvis du er på vei med noen andre, kan du ta svinger med å kjøre og trekke over ved stoppesteder for en rask strekk. På et fly, tog eller buss, stå opp hvert 20.-30. Minutt og stå eller rusle hvis du kan. La sjåføren eller flyvertinnen få vite at du har smerter og må stå opp regelmessig. Hvis du er pakket i måltidsvogner, må du strekke deg mens du sitter.

Fly direkte eller legge over?

Det kommer an på. Lange flyreiser kan gjøre smerter verre, men de kutter reisetiden. Å koble fly kan bety hastverk gjennom flyplasser. Men du får en sjanse til å strekke deg og bruke mer tilgjengelige baderom på bakken. Forsøk å la være minst 90 minutter til permitteringen. Spør flyselskapet om transport til neste gate.

Pakk et komfortsett

Ikke skimp på denne. Forsikre deg om at du har rikelig med varmeinnpakninger, kalde pakker og beroligende kremer. En liten pute kan også gå langt. Skyv den rundt - bak ryggen, under rumpa - for å endre kroppsposisjonen. Hvis du er kortere, hjelper en sammenleggbar fotstøtte deg med å holde god holdning. Et lett teppe holder deg varm og kan rulles opp for mer støtte.

Medisineringstips

Hold medisinene dine i gjennomføringen slik at du alltid har tilgang til dem. Ta med mer enn du tror du trenger, siden du aldri vet når du kan sitte fast. Hvis du vanligvis får skudd for smerter, må du få dem før du reiser. Oppbevar alle medikamenter i originale beholdere for å unngå problemer med sikkerhet eller toll. Hvis medisinene dine trenger å gå i kjøleskapet, kan du ringe hotellet på forhånd for å forsikre deg om at rommet ditt har et.

Gjør alt, bare ikke på en dag

Selv om du ikke er en planlegger, kan du prøve å kartlegge turen. Hvis en dag innebærer mye turgåing eller andre aktiviteter, bør du balansere den med noe mer avslappende dagen etter. Se på bussturer som lar deg hoppe av og på, slik at du kan ta inn flere severdigheter med mindre belastning. Og selvfølgelig, bruk komfortable klær og sko. Slip-ons er ideelle for flyplasser.

Hold stress i sjakk

De færreste ting øker angsten som uventede problemer hjemmefra, noe som kan gjøre smerter enda verre. Planlegg fremover så mye som mulig for å hjelpe deg med å sette deg i ro. Snakk med reisekompisene dine og la dem få vite at du trenger å bygge hvilepauser i turen. Hvis du har råd, kan du få massasje eller spa-behandling. Distraher deg fra smertene med en bok, video eller musikk. Tablettene er lette og perfekte for dette.

Drikk vann og hvile

Det er lett å bli feid opp i eventyret om å reise, men ikke glem det grunnleggende. Hold deg hydrert for å hjelpe deg med å håndtere smertene dine. Ta en tom vannflaske gjennom sikkerhet og fyll den på den andre siden. Og ikke hopp ut i dvale. Kroppen din trenger tid til å lade, så ta med deg alt du trenger for å sikre godt øyesyn.

Snakk med helseproffene

Legen din kan gi deg reiseråd som er spesifikke for tilstanden din, spesielt hvis du er usikker på hvordan bestemte aktiviteter vil gå for deg. Andre, som ergoterapeuter og drivende rehabiliteringsspesialister, kan også tilby gode ideer. For eksempel tilbyr leiebilselskaper biler med ting som svingbare seter som kan gjøre dem mer brukervennlige for deg.

Trykk på Internett

Land, stater og byer har ofte massevis av informasjon på nettet om mer tilgjengelige eller komfortable reisealternativer. San Diego, for eksempel, tilbyr gratis strandrullestoler og tips for å ta inn teater og få handlet shopping når du har vanskelig for å komme deg rundt. Det er mange grupper og til og med spesialiserte reisebyråer som kan koble deg til de rette ressursene for å gjøre reisen din så smertefri som mulig.