Ryggsmerter: finn lettelse, behandle ryggsmerter

Sannheten om ryggsmerter

Ryggsmerter er ekstremt vanlig. Faktisk vil 80% av mennesker ha betydelige ryggsmerter på et tidspunkt. Ryggsmerter symptomer varierer fra individ til individ. De kan være skarpe eller kjedelige. Myter angående ryggsmerter er også vanlige. Kan du gjenkjenne mytene og fakta som følger?

Myte: Sitt alltid rett

Vi vet at slapping i stoler er dårlig for ryggen. Å sitte for rett og stille kan imidlertid også irritere ryggen.

For lettelse av ryggsmerter fra langvarig sitting, kan du prøve å lene deg tilbake i stolen med føttene på gulvet med en svak kurve i korsryggen. Stå også en del av dagen når det er mulig (for eksempel mens du er på telefonen eller leser).

Myte: Ikke løft tunge gjenstander

Når du løfter, er det slik du løfter som er viktigst, ikke bare vekten du løfter. Når du løfter, kan du prøve å være så nær objektet som mulig og sette deg inn for å løfte heisen. Bruk bena for å løfte. Ikke drei kroppen eller bøy under løftet.

Myte: Sengeleie er den beste kuren

Sengeleie kan hjelpe en akutt belastning eller skade på ryggen. Men det stemmer ikke at du skal ligge i sengen. Noen ganger kan det å bli værende i ryggen bli værende igjen når du blir ubevegelig i sengen.

Myte: Smerter er forårsaket av skade

Ryggsmerter kan være forårsaket av skader, degenerasjon av disken, infeksjoner og tilstander som er arvelig, for eksempel ankyloserende spondylitt.

Fakta: Flere pund, mer smerte

Å holde seg i form er nyttig for å forhindre eller forverre ryggsmerter. Ryggsmerter er mer vanlig hos de som er uegnet eller overvektige. De som bare trener periodisk (helgens krigere) har økt risiko for ryggskade.

Myte: Skinny Means Smertefri

Personer som er for tynne kan også være i faresonen for ryggsmerter, spesielt de med spiseforstyrrelser og osteoporose.

Myte: Trening er dårlig for ryggsmerter

Regelmessig trening er veldig bra for å forhindre ryggsmerter. For de med en akutt ryggskade anbefales noen ganger et guidet, mildt treningsprogram. Dette begynner ofte med milde øvelser som gradvis øker i intensitet.

Fakta: Kiropraktikk kan hjelpe

Spinal manipulasjon og massasje kan være svært nyttige alternativer for mange former for korsryggsmerter.

Fakta: Akupunktur kan lette smerter

Akupunktur kan være nyttig for å lindre mange typer ryggsmerter som ikke svarer på andre behandlinger. Yoga, progressiv avslapning og kognitiv atferdsterapi kan også være fordelaktig.

Myte: En fast sengemadrass er bedre

Folk avviker i sitt svar på fasthet av madrasser. En studie fra Spania viste at de som sov på en middels fast madrass (vurdert til 5, 6 i en 10-punkts hard-til-myk skala) hadde mindre ryggsmerter og funksjonshemming enn de som sov på en fast madrass (2, 3 på skalaen).