Metabolisme Boosters: Vekttap Fakta eller fiksjon?

Oversikt

Er du lei av kostholdet Ønsker du at du kan ta en pille for å øke stoffskiftet ditt og se pounds forsvinne?

Når amerikanerne blir stivere, fortsetter søket etter tynn-raske produkter. Men er det virkelig en pille eller mat der ute som kan øke stoffskiftet ditt?

Svaret er "Ja" og "Nei." Lær hvordan å skille fakta fra fiksjon når det gjelder metabolismeboosterkrav.

MetabolismeHvordan virker metabolisme?

Enkelt sagt er stoffskiftet alle de kjemiske prosessene som omdanner karbohydrater, proteiner og fett fra maten til den energien din trenger å fungere. Metabolismen er mengden tid det tar kroppen din å behandle og brenne energi, eller kalorier, fra maten du spiser. Din basale metabolske hastighet (BMR) er mengden energi eller kalorier ories, kroppen din trenger å opprettholde grunnleggende funksjoner når du hviler. Det er hvor mange kalorier du trenger for å overleve hvis du aldri flyttet.

Ifølge Mayo Clinic står BMR for omtrent 70 prosent av den daglige energiforbruket.

Flere ting påvirker BMR:

Genetikk: Kaloriene du brenner per dag, bestemmes i stor grad av genetikk.

• Alder: Gjennomsnitts BMR minker med 2 prosent per tiår etter 20 år.
• Kjønn: Menn har en høyere BMR enn kvinner.
• Vekt: Når vekten øker, gjør det også BMR.
• Høyde: Tall mennesker har en tendens til å ha en BMR enn kortere mennesker.
• Kroppsmakeup: BMR vil bli høyere hvis du har mer muskel og mindre fett.
• Kosthold: Langsiktig lav kaloriinntak kan redusere BMR betydelig. Så ekstrem slanking kan faktisk fungere mot deg.

Visse medisinske lidelser, visse medisiner og klima kan også endre BMR.

Hvor mye du flytter, både generelt og med mosjon, gjenspeiler også det totale antall kalorier du brenner. Du brenner også kalorier som fordøyer mat, en prosess som kalles diettinducert termogenese.

BoostersDo metabolism boosters arbeid?

Noen selskaper selger produkter som tilsynelatende øker stoffskiftet. De fleste hevder at de gjør dette gjennom en prosess som kalles termogenese, eller økt varmeproduksjon. Denne prosessen stimulerer energibruk og kan øke stoffskiftet og bidra til å forbrenne kalorier.

De fleste kosttilskudd som hevder å øke stoffskiftet ditt, inneholder en kombinasjon av ingredienser. Fordi disse ingrediensene nesten alltid testes individuelt, må vi vurdere dem på den grunnlag.

La oss utforske noen av de vanligste ingrediensene som finnes i produkter som hevder å øke stoffskiftet.

Koffein

Forskning har vist at koffein kan øke termogenesen. Ifølge en undersøkelsesartikkel publisert i fedme vurderinger har seks forskjellige studier funnet at folk brenner flere kalorier når de tar en minimum daglig dose på 270 milligram (mg) koffein.

For å sette det i perspektiv inneholder de fleste koffeintilskudd 200 mg koffein, mens en kopp kaffe inneholder ca 95 mg. Men hvis du drikker koffein regelmessig, kan denne effekten bli redusert.

Snakk med legen din før du legger til mer koffein i kostholdet ditt. Og sørg for at koffeinkilder ikke er for høye i kalorier. Hvis du drikker for mange søte kaffedrikker eller chai-te, kan du faktisk finne deg selv å få vekt!

Capsaicin

Capsaicin er kjemikalien som setter det varme i jalapeños. Det er noen indikasjoner på at det kan bidra til å fremme vekttap. Faktisk fant en gjennomgang av 20 forskningsstudier, publisert i Appetitt, at capsaicin kan øke mengden kalorier du brenner med omtrent 50 kalorier om dagen. Disse kaloriene kan legge opp over tid, noe som bidrar til langsiktig vekttap. Så vurder å spise det opp på kjøkkenet ditt!

L-karnitin

L-karnitin er et stoff som hjelper kroppen din til å bli fett i energi. Mens kroppen din produserer den i lever og nyrer, kan du også finne den i kjøtt, meieriprodukter, nøtter og belgfrukter.

L-karnitin kan være nyttig for behandling av en rekke tilstander, inkludert hjertesykdom, perifer arteriesykdom og diabetisk nevropati. Men bruken som kosttilskudd for vekttap er tvilsomt.

En studie rapportert i Journal of Medicinal Food fant at L-karnitin kunne gi noen anti-fedme fordeler. Men mer forskning er nødvendig for å vurdere fordelene og risikoen ved å ta L-karnitintilskudd for vekttap.

Ifølge kontoret for kosttilskudd kan det ta potensielt farlige bivirkninger ved å ta for mye av det.

Krompikolinat

Krom er et mineral som kroppen bruker i små mengder. Krompikolinattilskudd er nyttige for personer med krombrist. Men det er effektivitet som en metabolisme booster er tvilsom.

Så langt har forskere gitt det en tommel ned. En pilotstudie rapportert i Journal of Alternative and Complementary Medicine fant at krompikolinattilskudd ikke hadde noen effekt på vekttap.

Konjugert linolsyre (CLA)

Som med mange kosttilskudd har forskning på CLA funnet blandede resultater. En gjennomgang av studier publisert i European Journal of Nutrition fant bevis på at CLA kan fremme vekttap og fett tap, men effektene var små og usikre.

Mage-tarmproblemer og tretthet er vanlige bivirkninger ved å ta CLA-kosttilskudd, så du vil kanskje passere denne.

Grønn te

Det har vært utført mange studier på effektiviteten av grønn te for vekttap. Få har rapportert betydelige resultater.

En studie publisert i fysiologi og adferd tyder på at katechiner og koffein funnet i grønn te kan hjelpe til med å støtte vektvedlikehold. Grønn te betraktes som et trygt tillegg til de fleste kosthold.

Resveratrol

Resveratrol er et stoff som finnes i huden av røde druer, mulberries, japansk knotweed og jordnøtter. Studier tyder på at det brenner fett i rotter.Men ifølge forskere i Annals of the New York Academy of Sciences, er det ikke nok bevis for å støtte bruken som en metabolismeforsterker hos mennesker ennå. Flere kliniske studier er nødvendig.

TakeawayThe takeaway

Til tross for sprøytenarkomanen, bidrar kosttilskudd som fremmes som fete busters og metabolismboosters sjelden en betydelig effekt på vekttap. Hvis du vil kaste overflødige pund, kutte kalorier fra kostholdet ditt og trene mer regelmessig, er du sannsynligvis din beste innsats.

Spør legen din om mer råd om å miste vekt på sikre og bærekraftige måter. Og snakk med dem før du prøver noen vekttap medisiner eller kosttilskudd. Det er best å få legen din til å hjelpe deg med å vurdere de potensielle fordelene og risikoen.