Regelmessig gå og strekke kan lette OA knepine

Hvis du lever med slitasjegikt (OA), kan selv tanken på fysisk aktivitet føre til smerte og stivhet i leddene dine. Men forskning tyder på at de med OA-relaterte knesmerter kan dra nytte av regelmessige spaserturer kombinert med strekk.

Likevel, over halvparten av de 27 millioner amerikanerne med OA-rapport går de ikke i det hele tatt for trening, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Faktisk oppfyller bare 23 prosent av OA-pasientene anbefalte retningslinjer for fysisk aktivitet på minst 150 minutter med moderat trening per uke.

Hvordan går og strekker, forbedrer knehelsen

OA skyldes brudd på brusk i leddene. Selv om det kan virke counterintuitive at mer fysisk aktivitet og stress på disse leddene vil være nyttig, kan trening fremme sunne ledd på flere forskjellige måter:

Holder brusk tilfredsstillende:

• Vandring og andre typer moderate, effektive øvelser øker blodstrømmen til brusk og gir næringsstoffer som holder det sunt. En nylig studie viste at personer som gjorde lett trening, for eksempel å gå, mer enn tre dager i uken i mindre enn to timer per dag, hadde mye sunnere kneskrakk enn de som ikke trente i det hele tatt. Styrker musklene rundt kneet:
• Jo mer du bruker en muskel, desto sterkere blir det. Walking bygger sterk kalv, hamstring og quadricep muskler som kan støtte mer vekt. Når disse musklene jobber hardere, må leddene dine ikke. Dette kan redusere slitasje på brusk. Hjelper med vekttap:
• Knæret er en vektbærende ledd, og mer vekt betyr mer stress på brusk. Økt fysisk aktivitet kombinert med et sunt kosthold kan bidra til å kaste noen uønskede pounds og forbedre felles helse. Øker fleksibiliteten:
• En av de mest svekkende symptomene på OA er stivhet i leddene. Stretching smører faktisk leddene og øker sitt bevegelsesområde. Det er best å strekke etter en tur når musklene er varme. Ikke overdrive det

Trening er viktig for de med knærne, men for mye fysisk aktivitet kan gjøre mer skade enn godt.Når du starter en øvelsesrutine, anbefaler du at du gjør S. M. A. R. T valg:

Start lavt og gå sakte:

Hvis du ikke er vant til å trene, er det bedre å lette på den nye rutinen. Dette kan bety bare 5 minutter hver annen dag for noen mennesker. Sørg for at kroppen din har hatt tid til å justere før du øker varigheten av turene dine. Heldigvis kan selv en liten aktivitet være verdifull. Endre aktivitet etter behov:

Når du kommer inn i rutinen, kan noen OA-symptomer komme og gå fra dag til dag. I stedet for å stoppe helt, prøv å endre aktivitetsnivået på en måte som gjør at du kan fortsette å bevege deg. Å være aktiv er det viktigste. Aktiviteter bør være felles vennlige:

Det er viktig å velge aktiviteter som utøver minst mulig stress på leddene. Walking er en perfekt lav-effekt øvelse for personer med OA av kneet. Prøv andre aktiviteter med lav effekt, som sykling, elliptisk trening, svømming eller vann aerobic, for å blande opp ting og unngå å bli kjedelig. Kjenne sikre steder og måter å være aktive på:

Formålet med en øvelsesrutine er å holde deg frisk, så sikkerheten bør være av største betydning. Når du går for fotturer eller sykkelturer, må du kontrollere at stiene eller fortauene er godt opplyst og fri for hindringer. Hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet eller ikke føler deg trygg på å skape din egen rutine, kan en treningsklasse som er spesielt utviklet for de med knærne, være nyttig. Snakk med en helsepersonell:

Før du begynner å trene, snakk med legen din eller en sertifisert øvelse profesjonell for anbefalinger om varighet, frekvens og aktivitetsnivå. Selv om det å leve med OA i kneet kan være smertefullt, kan det inkludere trening i din daglige rutine hjelpe deg, og leddene dine, føles bedre.