Sunn livsstil: hvordan du lytter til kroppen din

Røde flagg?

Kroppen din vil ofte gi deg beskjed om noe plutselig går drastisk galt. Hvis noe føles virkelig av - som forandringer i å kunne se, snakke, gå, tenke tydelig eller kommunisere, eller ha smerter i brystet eller pustebesvær - ring 911. Ikke vent å se om du føler deg bedre. Hvis det er et hjerneslag eller hjerteinfarkt, trenger du medisinsk behandling med en gang.

Trenger du en hviledag?

Du føler deg ikke opp til din vanlige treningsøkt. Skal du bestå? Stem på. Føler du deg sår og utslitt? Da kan det hende du trenger en lettere dag. Eller føler du deg fristet av favorittprogrammet og sofaen din? Hvor ofte du trenger hvile, avhenger av hvor hardt du trener og hva du gjør, og hvordan du føler deg. Hvis du ikke har smerter, er noen bevegelser vanligvis en god idé. En sertifisert personlig trener kan gi deg en treningsplan som bygger i bedring.

Er det aldring?

Noe smerter fra slitasje i kroppen din er naturlig når du blir eldre. Eller du kan legge merke til at du ikke er så fleksibel eller sterk som du pleide å være. Puten i leddene dine og mellom ryggmargen kan begynne å bryte sammen. Det kan skade og begrense bevegelsen din. Det hjelper å holde seg aktiv, men når smertene ikke går bort, kan legen din foreslå en spesialisert "rehab" -øvingsrutine for å håndtere den.

Pulsen føles av

Du kan føle deg svimmel eller svimmel med en racing, flagrende eller redusert puls. Hvis det varer mer enn noen få minutter eller ofte skjer, kan det skyldes en sykdom eller hjerterytmeproblem. Alvorlige brystsmerter eller problemer med å gå eller snakke kan bety et hjerteinfarkt eller hjerneslag: Kom til et sykehus. En enkel trening som plutselig virker hard og løfter pulsen lenger enn vanlig, kan bety at du overdøver. Snakk med lege om symptomene dine.

Utbrent?

Hvis du er under stress som ikke gir opp, kan det virkelig komme deg. Du vil kanskje merke at du har mindre energi, hodepine, urolig mage eller andre symptomer. Små ting som du pleide å kunne riste av deg, plager deg nå. Dette kan være tegn på at du trenger å styrke stresshåndteringen. Hva hjelper: trening, positive forhold, meditasjon, smilende og latter og ta pauser fra hva som helst som forårsaker stress.

Mood Matters

Alle har tidspunkter når de føler seg nede eller engstelige. Men hvis du har depresjon eller angst, kan disse forholdene påvirke deg både fysisk og følelsesmessig. Du vil kanskje legge merke til at du gråter mye, isolerer deg, unngår å gjøre ting du normalt elsker, har anspente muskler, synes det er vanskelig å konsentrere seg og sove eller spise mer (eller mindre) enn normalt. Dette er ledetråder for å snakke med legen din eller en terapeut for å få hjelp.

Appetittendringer

Hvis du finner ut at du spiser mye mer, eller mye mindre, enn vanlig, kan kroppen din fortelle deg at noe ikke stemmer. Det kan være at du er stresset og spiser av emosjonelle årsaker. Eller du kan være deprimert, og det er dempet appetitten. Noen forhold, og til og med å bli eldre, kan også påvirke appetitten. Det hjelper å være aktiv og å favorisere smakfull, sunn mat. Hvis det ikke hjelper, gi legen din beskjed.

Skadet eller bare sår?

En god treningsøkt kan gjøre deg mildt sår. Men muskelsmerter som varer flere dager, kan bety at du overdriver det - for mye, for snart, eller for hardt - og har en skade. Det er best å vente til du er tilbake til det normale for å trene igjen. For å holde deg sunn og holde rutinen din, hold intensiteten din lav og løft sakte opp.

Ta på bremsene

Når du trener og kroppen din skrik "Stopp!" lytte. Du kan ha brukket et bein eller revet en muskel eller leddbånd. Prøv RICE:

• Hvil: Legg deg ned og hold vekten av
• Is: 20 minutter av gangen
• Komprimering: Bruk en bandasje for støtte
• Heving: Hev det skadede området (over nesen hvis du kan)

Gå til en ER eller klinikk hvis smertene er intense, det forverres, eller du også har feber og frysninger. Ring legen din hvis det fortsatt gjør vondt etter 2 uker.

Søvnproblemer

Slenger du ofte og snur om natten? Kroppen din kan si at du trenger mer søvn. Prøv først enkle ting, som å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, sove minst 7 timer om natten. Hold soverommet ditt kjølig, og ikke se på TV eller sjekk telefonen etter leggetid. Å være aktiv på dagtid hjelper også. Unngå store måltider og koffein for nær sengetid. Hvis det ikke er nok, spør legen din om hva problemet kan være.

Smerte som ikke slutter

Merker du twinges og smerter som skjer igjen og igjen? Ikke prøv å dekke til dem med medisiner eller bare "jobbe gjennom" dem. Du vil forhindre at en mindre vondt blir et stort problem som ikke vil forsvinne. En lege kan hjelpe deg med å finne kilden til problemet og behandle det. Du trenger kanskje fysioterapi slik at du begynner å føle det bedre.

En ny klump

Enten du er en kvinne med en klump i brystet eller en ung mann med en testikkelklump, dette er gode ting å få en lege til å sjekke. Du kan virkelig ikke fortelle hva de er, bare basert på hvordan de har det. De er ikke alltid kreft, men det er viktig å finne ut om nye klumper for sikker, og så snart som mulig, i tilfelle du trenger behandling.

En dårlig reaksjon

Kanskje du tror du begynner å få allergi mot pollen, eller at tarmen din ikke kan håndtere laktose eller gluten. Eller du merker at huden din er kløende og tørr plutselig. Dette er ting som det er lett å hoppe til konklusjoner om. Men det er lurt å se en lege for å finne ut om du virkelig har en allergi eller om noe annet forårsaker symptomene dine. På den måten vil du vite hva du trenger å unngå og hvordan du behandler triggerne dine.

Stol på deg selv

Du kjenner deg selv inne og ute: hvordan du føler deg på en god dag, hva som føles "av", når du er syk, når du er uthvilt. Det hele kan dukke opp i kroppen din, fra en klemt kjeve fra stress, til en sår leggmuskulatur etter fotturer hele helgen, til noe alvorlig. Noen ganger er det vanskelig å fortelle på egen hånd, så ikke nøl med å be legen din, som er der for å hjelpe.

Hva hjelper dokumentet ditt

Når du går til legen din for å finne ut hva som forårsaker problemene du har lagt merke til, er det noen få ting som vil hjelpe. Ta med en liste over symptomene dine, når de startet, hva som ser ut til å hjelpe, hva som gjør dem verre og hvordan du prøvde å løse problemet. Fortell legen din om alle tingene du tar, inkludert vitaminer, urteprodukter, uten medisin og resepter. Og ta med deg en liste over spørsmål som du har.