Sunn livsstil: hva skjer med kroppen din når du drikker nok vann?

Du holder deg regelmessig

Det er vanlig å bli litt forstoppet hvis du ikke drikker nok vann. Inaktivitet, kostholdsendringer, sykdom og til og med stress kan bidra til problemet. Forstoppelsen passerer vanligvis på egen hånd, men du kan hjelpe deg med å flytte ting sammen med trening, medisinell uten medisin, og selvfølgelig vann.

Kontakt lege dersom forstoppelsen varer i mer enn en uke eller to, eller hvis du har svimmelhet, vondt i magen eller blod i avføringen. Dette kan være tegn på noe mer alvorlig.

Skjøtene dine fungerer bedre

Vann utgjør en stor del av leddbrusken som hjelper til med å absorbere sjokk og gjøre bevegelser mot ben beinet jevnere. Vann kan også bidra til å holde gikt (en smertefull leddtilstand) i sjakk. Det hjelper å spyle giftstoffer fra kroppen din som også kan betette leddene dine.

Du svetter

Og det er bra! Når svette fordamper fra huden din, kjøler den ned kroppen. Ta et par ekstra kopper vann i løpet av noen timer før du drar ut på trening. Forsøk å ta omtrent 10 store kløfter hvert 15. minutt under treningen din. Husk at du kanskje ikke ser svetten du mister hvis du er i bassenget eller et treningsstudio med aircondition.

Du unngår dehydrering

Uten nok vann kan du svette bort for mye væske. Du kan også miste natrium og kalium som kroppen din trenger. Det er spesielt sant i varmen. Når det skjer, kan du være tørst, tisse mindre enn vanlig, og munnen din kan tørke ut. Du kan til og med føle deg svimmel, fyr og forvirret.

Nyrene dine forblir sunnere

Vann hjelper nyrene dine med å fjerne avfall fra blodet. Hvis du ikke får i deg nok vann, kan avfallet - sammen med syrer - bygge seg opp. Det kan føre til at nyrene dine blir tilstoppet med proteiner som kalles myoglobin. Dehydrering kan også føre til nyrestein og urinveisinfeksjoner.

Du holder hjernen skarp

Du husker kanskje ikke så godt, tenker så tydelig eller konsentrerer deg like lett når du er lite vann. Og du trenger ikke å være alvorlig dehydrert. Det kan skje hvis du bare er litt der du skal være. Hvor lite? Mindre enn 4 kopper vann i en person på 150 pund.

Du kan få en atletisk kant

Selv mild dehydrering kan gjøre deg sliten. Så det er fornuftig at idrettsutøvere som erstatter svetten de mister med vann og elektrolytter (mineraler som natrium og kalium) har lavere kroppstemperatur, mer muskler, sterkere hjerter, mer hjernekraft og mer energi. Alt sammen gir bedre ytelse.

Du kan gå ned i vekt

Folk som bare hadde to eller tre kopper vann om dagen ser ut til å ha mindre fett, sukker, salt og samlede kalorier gjennom dagen. Det betyr at riktig fuktighet kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Ekstra vann kan erstatte tomme, sukkerholdige kalorier som mange drikker med måltider. Vann ser også ut til å øke hastigheten på stoffskiftet, og det tar plass i magen slik at du føler deg mer full.

Hjertet ditt fungerer bedre

Tickeren trenger ikke å jobbe så hardt når du drikker nok vann. Selv mild dehydrering påvirker faktisk blodårene dine (gjør dem mindre vårlige) omtrent det samme som å røyke en sigarett. Skimping på vann fører også til mindre blod i kroppen din, noe som kan senke blodtrykket ditt og øke pulsen. Det tar bare 15 til 20 minutter for nok vann til å jevne ut ting.

Du er mindre sannsynlig å besvime

Det er mindre sannsynlig at du går ut når du gir blod hvis du har fått nok vann. Det samme ser ut til å være tilfelle hvis du er nøye med å erstatte vann som går tapt gjennom svette eller urin. Når nivåene blir litt lave, kan blodtrykket ditt synke og nervesystemet ditt kan ikke kontrollere det også. Det kan gjøre at du besvimer. Se opp for dette hvis det er varmt ute, og spesielt når du trener.

Hvor mye er nok?

En god tommelfingerregel er 15 kopper om dagen for menn og 11 kopper for kvinner. Men husk at det inkluderer totale væsker. Du får 20% til 30% av vannet ditt fra mat. Du får mer av andre drinker som juice, te og melk. Hvis du er syk, trenger du mer (spesielt med diaré eller oppkast). Hvis du trener eller er ute i varmen, kan du også fokusere på å bli litt ekstra.

Ikke ha for mye

For mye vann kan fortynne saltet i blodet nok til at du blir syk (det kalles hyponatremi). I tillegg vil du ikke overdrive det hvis du har visse helseproblemer eller tar medisiner som får deg til å beholde vann, som NSAIDs, opiater, antidepressiva eller andre. Drikk nok til å holde et hint av gult i fargen på urinen, men ikke så mye at det alltid er klart, eller at du tilbringer hele dagen på badet. Snakk med legen din hvis du er usikker.