Hvilken trening er best for vekttap?

Spør en lege

Jeg fylte akkurat 30 år i fjor. Jeg har lagt merke til i noen år nå at de to eller tre pundene jeg får i løpet av høsttakkefesten og julen ikke forsvinner av seg selv lenger. Nå er jeg rundt 15 kg overvektig, så det er på tide å begynne på en sunnere livsstil. Jeg var aldri atletisk og har ikke trent mye i livet mitt, så da jeg begynte å forske på vekttap og treningsplaner, ble jeg raskt overveldet av den enorme massen av ofte motstridende informasjon om helse og kosthold. Jeg vil bare ha en fin, ikke altfor anstrengende rutine som jeg kan holde meg til for å miste noen kilo. Hva er den beste øvelsen for vekttap?

Legens svar

Fysisk aktivitet kombinert med et balansert kosthold kan hjelpe folk ned i vekt. Regelmessig trening er en viktig komponent i ethvert vekttapsprogram.

Det er forskjellige typer øvelser med forskjellige mål:

• En erob trening eller utholdenhetsøvelse øker kondisjon og luftveier
  • Eksempler inkluderer turgåing, løping, sykling, svømming
• Styrke- eller motstandsøvelse øker muskelstyrken
  • Eksempler inkluderer vektløfting, motstandsutstyr, armhevinger, knebøy
• Balanse trening hjelper til med å forbedre balansen og kan forhindre fall
  • Eksempler inkluderer tai-chi, yoga eller hæl-tå-gåing
• Fleksibilitet eller bevegelighet trening hjelper med å opprettholde eller forbedre bevegelsesområdet
  • Eksempler inkluderer yoga, Pilates, stretching

Å kombinere et riktig kosthold med trening kan øke vekttap, men både aerob trening og motstandstrening kan hjelpe deg å gå ned i vekt og redusere kroppsfett, selv uten kosthold. Hvis du spiser mindre og trener mer, vil du gå ned i vekt. Det er så enkelt. Det er ingen magiske piller. Kosthold som høres for godt ut til å være sant er bare det.

Effektive vekttap planer inkluderer flere deler:

• Spise mindre : Med mindre du spiser færre kalorier enn kroppen bruker, vil du ikke gå ned i vekt.
• Fysisk aktivitet : Enhver god kostholdsplan vil omfatte fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet forbrenner kalorier og er en mindre mulighet til å spise i løpet av dagen. Du bør trene i minst 30 minutter, fem ganger i uken. Regelmessig trening har også mange andre helsemessige fordeler.
• Endring i vaner og holdninger : De fleste har nok viljestyrke til å gå ned i vekt i noen uker. Hvis du vil miste nok vekt til å forbedre helsen din og holde den av, må du endre måten du tenker på mat og trening. Når du spiser, prøv å forstå noen av de skjulte grunnene du spiser. Du kan lære å oppdage situasjoner der du overspiser og overspiser overspisingen. Du kan lære å glede deg over å spise mindre og være aktiv.
• Støtte : Mange opplever at verving av venner, familie og kolleger til støtte er nyttig for å miste vekt. Andre foretrekker grupper som Weight Watchers eller Take Off

Pund fornuftig (TOPS) for å holde dem motivert. Det viktige er å søke den støtten du trenger for å nå dine mål.

Drastiske endringer i spisevaner, for eksempel å ikke spise i det hele tatt (faste), er vanligvis ikke vellykkede. Å spise for få kalorier fører til at metabolismen reduseres, noe som betyr at kroppen forbrenner færre kalorier.

Ikke tro påstander om å miste vekt mens du sover eller ser på TV, eller planer som hevder å forårsake vekttap uten slanking eller trening. Slike gimmicks fungerer bare ikke.

De kan til og med være utrygge eller usunne.

Av spesiell interesse for kvinner som har gått opp i vekt under graviditeten, er at amming hjelper deg å kaste litt ekstra kilo. Det er bra for babyen din også.