Tips til mat og drikke før, under og etter trening eller løp
Innholdsfortegnelse:
- Granola eller proteinbarer
- Fibre grønnsaker
- Mat med høy fett
- Yoghurt
- smoothies
- Linfrø
- Hurtigmat
- Energidrikker
- Soda
- Ikke gå sulten
- Hva du skal spise
- Når du skal spise
Granola eller proteinbarer
Disse kan virke som en god ide før du treffer treningsstudioet, men det er ingen klar definisjon av hva de egentlig er. Sjekk etikettene - begge typer kan ha mye sukker. Hvis de gjør det, vil kroppen din brenne gjennom det raskt, og det kan hende du ikke får mye annet.
Fibre grønnsaker
Kroppen din trenger fiber, men ikke før en trening. Grønnsaker som brokkoli, rosenkål eller blomkål kan være vanskelig å fordøye og kan gjøre trening ubehagelig. Hold deg med grønnsaker som er enklere på systemet ditt, som godt tilberedt asparges eller poteter.
Mat med høy fett
Ikke alle fettstoffer er dårlige for deg. Men mat som har mye fett kan være en dårlig idé hvis du skal være aktiv. Ting som rødt kjøtt får kroppen til å jobbe hardt for å endre fettet til energi. Det kan gjøre deg sliten før du selv kommer i gang.
Yoghurt
Som med proteinbarer, må du lese etiketten nøye. Enkelte merker kan være overraskende med sukker og fett, og ingen av disse er bra for treningen. Og hvis du ikke fordøyer meieri lett, kan et stopp på treningsstudioet gjøre ting verre.
smoothies
Disse høres bra ut i teorien som en måte å hydratisere og få næringsstoffer samtidig. Men i praksis kan de være mindre enn ideelle. Noen er spekket med sukker og vil gi deg bare en kort spenning med energi før den fryktede "krasjen." Og avhengig av hva som er i den, kan en enkelt smoothie ha så mange som 800 kalorier.
Linfrø
Dette frøet har alle mulige helsemessige fordeler - noen mennesker bruker det for å prøve å lette forstoppelse eller senke kolesterolnivået. Men det inneholder mye fiber og fettsyrer, som ikke er det du vil ha før du trener. Så når du legger det til i kostholdet ditt, må du ta hensyn til når du har det.
Hurtigmat
Det kan være fristende, men hopp over gjennomkjøringen på vei til treningsstudioet. Sjansen er stor for at du vil føle deg ubehagelig full, og fettet og sukkeret i de fleste hurtigmatvarer vil hindre deg i å få mest mulig ut av treningen.
Energidrikker
Som smoothies kan disse virke som et naturlig løft før treningen, men de har mange ting som kan gjøre deg jittery og øke pulsen og blodtrykket. Det er bedre å unngå energidrikker før du trener.
Soda
Dette kan gi deg den "daglige doblingen" av sukker og koffein. Du får et raskt forsvinnende strøm av energi og mange kalorier, sammen med alle problemene koffein kan forårsake. Det gir deg ingen næringsverdi og er ikke et godt valg for fuktighet.
Ikke gå sulten
Selv om mange ting ikke er bra for snacks før trening, kan det ikke være like ille å spise, selv om du prøver å gå ned i vekt. Kroppen din trenger drivstoff for å holde deg i gang, men den trenger riktig drivstoff til rett tid.
Hva du skal spise
Eksperter sier at den beste veien å gå er en matbit som er en kombinasjon av karbohydrater (for å gi deg drivstoff) og protein (for å gjøre kroppen klar til å bygge og reparere muskler). Noen ideer inkluderer en banan og noen peanøttsmør med kjeks, en håndfull nøtter og rosiner, eller et hardkokt egg.
Når du skal spise
Selv det riktige valget av måltid eller snack før treningen er ikke en god idé om du har det rett før du er aktiv. Fordøyelsessystemet ditt vil konkurrere med resten av kroppen din om blod og oksygen, som er viktig for å bygge og reparere muskler. Alle er forskjellige, men en buffer på 1 til 3 timer gjør susen for de fleste.
