Hva er fordelene med sollys?

Sollys og serotonin

Selv om for mye av solens varme stråler kan være skadelig for huden din, kan den rette balansen ha mange humørsvingningsfordeler.

Sollys og mørke utløser frigivelsen av hormoner i hjernen din. Eksponering for sollys antas å øke hjernens frigivelse av et hormon kalt serotonin. Dette er knyttet til å øke humøret og hjelpe en person til å føle seg rolig og fokusert. Om natten utløser mørkere lyssignaler hjernen for å lage et annet hormon som kalles melatonin. Dette hormonet er ansvarlig for å hjelpe en person til å bli trøtt og gå i dvale.

Uten sollyseksponering kan en persons serotoninnivåer dyppe lavt. Lavt nivå av serotonin er forbundet med en høyere risiko for sesongbasert affektiv sykdom (SAD). SAD er en form for depresjon som utløses ved å endre årstider.

Et humørsving er ikke den eneste grunnen til å få økt mengde sollys. Det er en rekke helsemessige fordeler forbundet med å fange en moderat mengde stråler.

Mental HealthSunlight og mental helse

Ifølge Mayo Clinic, har redusert sol eksponering vært forbundet med en dråpe i serotonin som kan føre til SAD. Du er mer sannsynlig å oppleve SAD om vinteren når dagene er kortere og nettene er lengre.

En av behandlingene for SAD er lysterapi, som også kalles fototerapi. En lege kan anbefale en spesiell lysboks designet for å stimulere hjernen til å gjøre serotonin og redusere overskytende melatoninproduksjon.

Eksponering for sollys kan også være til nytte for de som lider av ikke-sesonbasert depresjon, premenstruell dysforisk forstyrrelse, og hos gravide kvinner med depresjon, ifølge Journal of Psychiatry & Neuroscience. Angstrelaterte lidelser og panikkanfall har også vært knyttet til skiftende sesonger og redusert sollys.

Serotonins lysinducerte effekter utløses av sollys som går gjennom øyet. Sollys cues spesielle områder i netthinnen, som utløser frigjøring av serotonin.

FordelerAdditional Sunlight Benefits

Solens fordeler går utover bare å bekjempe stress. Mens forskere ikke alltid har en nøyaktig måling for hvor lenge du skal holde deg ute for å høste disse fordelene, er det noen av de andre grunnene til å fange noen stråler.

Bygge sterke ben

50 000 internasjonale enheter (IU) hos de fleste kaukasiske personer

• 20 000 til 30 000 IU i solbrente mennesker
• 8 000 til 10 000 IE i mørke skinnede mennesker > D-vitamin laget takket være solen spiller en stor rolle i beinhelsen.Lavt vitamin D-nivå har vært knyttet til rickets hos barn og beinavfallende sykdommer som osteoporose og osteomalakia.
• Forebygging av kreft

Selv om overflødig sollys kan bidra til hudkreft, har en moderat mengde sollys kreftforebyggende fordeler. De som bor i områder med færre dagslys er mer sannsynlig å ha en rekke kreftformer enn de som bor der det er mer sol i løpet av dagen, ifølge en studie fra Environmental Health Perspectives. Disse kreftene inkluderer:

kolonkreft

Hodgkins lymfom

• ovariecancer
• bukspyttkjertelkreft
• prostatakreft
• Healing Skin Conditions
• Ifølge Verdens helseorganisasjon kan sol eksponering behandle flere hudforhold for den rette personen. Legene har anbefalt UV-stråling eksponering for å behandle psoriasis, eksem, gulsott og akne. Mens lysterapi ikke er for alle, kan en hudlege anbefale at lette behandlinger vil gi din hud bekymringer.

Tilleggsbetingelser

Forskningsstudier har vist foreløpige linker mellom sollys som en potensiell behandling for en rekke forhold. Disse inkluderer:

reumatoid artritt

systemisk lupus erytematosus

• inflammatorisk tarmsykdom
• skjoldbruskbetennelse
• Men mer forskning må utføres før sollys kan være en avgjørende behandling for disse og andre forhold.
• Sun SafetySunlight and Moderation

Selv om det er mange gode grunner til å få sol for humør, har solens stråler UV-stråling. Solens stråler kan trenge inn i huden og skade celled DNA. Dette kan føre til hudkreft.

Det er viktig å definere overflødig solstråling, avhengig av hudtype og hvor direkte solens stråler er. Mindre skinnede mennesker får vanligvis solbrenthet raskere med solens eksponering enn andre som er mørkere skinnet. Også, en person er mer sannsynlig å få solbrenthet ute når solens stråler er mer direkte. Dette skjer vanligvis mellom 10 a. m. og 4 s. m.

Ifølge Verdens helseorganisasjon, er det nok å komme seg fra 5 til 15 minutter sollys på armene, hendene og ansiktet to til tre ganger i uken, for å nyte D-vitaminens økende fordeler av sol. Vær oppmerksom på at solen faktisk trenger å trenge inn i huden. Bruk av solkrem og / eller klær over huden vil ikke føre til vitamin D-produksjon.

Hvis du skal være ute i mer enn en kort 15-minutters periode, er det en god ide å beskytte huden din. Du kan gjøre det ved å bruke solkrem med en solbeskyttelsesfaktor på minst 15. Hvis du har på seg en beskyttende lue og skjorte, kan det også hjelpe.

OutlookOutlook

Å legge litt solstråle i livet ditt ved å komme deg ut mer, kan avlaste angst og redusere depresjon. Hvis du bor i høyere breddegrader med lite sollys, kan en lyskasse gi noen stemningsfremmende fordeler. Fra å behandle hudforholdene for å styrke bein, har sollys også andre helsemessige fordeler.

Fordi overskytende sol eksponering er knyttet til økt risiko for hudkreft, avstå fra å holde ute for lenge uten solkrem.Hvis du skal være ute lenger enn 15 minutter eller så, trenger du en solkrem med en SPF på minst 15.