Forståelse av Hip Flexor-stamme

Hva er hip flexors? kneet mot kroppen din tar arbeidet til mange muskler, som er kollektivt kjent som hip flexors. Hip flexor musklene inkluderer:

de store muskler iliacus og psoas, også kjent som din iliopsoas

• rectus femoris, som er del av quadricepsen din
• Disse musklene og senene som knytter dem til beinene dine, kan lett bli anstrengt hvis du bruker dem overfor.

Hovfleksorens hovedarbeid er å ta kneet mot brystet og bøye i midjen. Symptomene knyttet til en hip flexor-stamme kan variere fra mild til alvorlig og kan påvirke mobiliteten. Hvis du ikke hviler og søker behandling, kan hip flexor stamme symptomene få verre. Men det er mange hjemme-aktiviteter og rettsmidler som kan bidra til å redusere hip flexor-stamme symptomer.

SymptomerHva virker hip flexor stamme?

Hip-flexorstammenes hovedsymptom er smerte på hoftens forside. Det er imidlertid flere andre symptomer forbundet med tilstanden. Disse inkluderer: smerte som ser ut til å skje plutselig, øker smerte når du løfter låret mot brystet. 999 smerte når du strekker hoftemuskulaturen

muskelspasmer i hoft eller lår

• ømhet til berøring på hoftens forside
• hevelse eller blåmerker på hoft eller lårområde
• Du kan føle denne smerten når du går eller går.
• Lær mer: Hva forårsaker hoftesmerter?
• Årsaker Hva forårsaker hip flexor belastning?

Hip flexor belastning oppstår når du bruker muskler og sener for hoftespekter og sener. Som et resultat blir musklene og senene betent , sår og smertefullt. Noen er mer sannsynlige enn andre for å oppleve hip flexor-belastningen. Disse inkluderer:

syklister

dansere

kampsportere

kickers på fotballag

• fotballspillere > aerobic-deltakerne
• Idrettsutøvere som hopper eller løper mens de utfører høye knepick, har også større risiko for hip flexor-belastning. Hvis du gjør dyp strekk, for eksempel å trekke låret bakover, er du også mer sannsynlig å oppleve hip flexor belastning.
• En hip flexor stamme representerer en rive i musklene. Disse tårene kan variere fra mild til alvorlig:
• Grad I-tåre:
• En mindre tåre, hvor bare noen få fibre er skadet
• Grad II-tåre:

Et betydelig antall muskelfibre er skadet og du har et moderat tap av hip flexor-funksjonen > Grad III-tåre:

muskelen er fullstendig revet eller revet, og du kan vanligvis ikke gå uten limp

• Ifølge Australian Physiotherapy Association er de fleste skader grad II. BehandlingHip flexor-stammebehandling
• Hvil Det er viktig å hvile de berørte musklene hvis du har hip-flexorstamme.En ting du kan gjøre er å endre dine normale aktiviteter for å unngå å overbelaste muskelen. For eksempel kan du prøve å svømme i stedet for å sykle.
• Hjemmehjelp De fleste tilfeller av hip flexor stamme kan behandles hjemme uten behov for reseptbelagte medisiner eller mer invasive behandlinger. Her er noen hjemmemekanismer som kan bidra til å lindre smerten i hip flexor-stammen:

1. Påfør en klutdekket ispakke til det berørte området i 10 til 15 minutters tidstrinn.

Fortsett å lese: Hvordan lage kaldt komprimering "

2. Alternative ispakker med fuktige varmeapplikasjoner som begynner på ca 72 timer etter den første skaden. Disse inkluderer varmeflater, fuktige varmeputer eller en varm, våt vaskeklut En varm dusj kan ha en lignende effekt når det gjelder å redusere muskel tetthet.

3. Ta en smertestillende over-the-counter. Noen av følgende kan hjelpe:

acetaminophen (Tylenol)

ibuprofen (Advil, Motrin)

naproxennatrium (Aleve)

Med mindre du er instruert av legen din, bør du ikke ta disse medisinene i mer enn 10 dager på grunn av risiko for mageblødning.

4. Resten og unngå aktiviteter som vil overtale hip flexors i 10 til 14 dager etter skade (eller lengre hvis det er instruert av legen din).

Øvelser

• Lett strekkøvelser kan bidra til å redusere muskelspenningen i hip flexor og redusere sannsynligheten for fremtidig skade. Disse hip flexor strekker seg, men sørg for at du ikke presser for hardt - disse strekkene skal være forsiktige.
• Det kan bidra til å redusere risikoen for hip flexor belastning hvis du bruker fuktig varme og varme opp musklene dine med en mild tur i omtrent tre minutter før du strekker.
• I alvorlige tilfeller

Hvis hip flexorstammen er så alvorlig at den resulterer i en stor muskelspredning, kan legen anbefale å se en fysioterapeut. Noen ganger kan kirurgi for å reparere ruptured muskel anbefales. Dette er imidlertid en svært sjelden forekomst.

OutlookWhat er utsikterna for hip flexor belastning?

Hvor lang tid det tar en hip flexor-stamme å helbrede, avhenger av hvor alvorlig skaden er. En mild belastning kan ta noen uker å helbrede. Men en alvorlig belastning kan ta seks uker eller mer for å helbrede, ifølge Summit Medical Group. Unnlatelse av å hvile og gjenopprette en hip flexor stamme resulterer vanligvis bare i en verre skade og større smerte på et senere tidspunkt.

Hvis hoftebelastningsstammen får deg til å halte eller symptomene dine ikke forbedres etter hjemmebehandling i syv dager, kontakt legen din.