Melatonin Interaksjoner: Melatonin og Alkohol

Oversikt

Hvis du tar melatonin, er det best å ta det uten alkohol i kroppen din eller lenge etter at du har hatt alkoholholdige drikker. Avhengig av hvor mye du har hatt å drikke, vent 2-3 timer før du tar melatonin som søvnhjelp. Melatonin er et hormon som kroppen din naturlig gjør for å sørg for å holde søvn syklusen konsekvent. Denne syklusen er også kjent som din sirkadiske rytme. Dette kalles også noen ganger den "biologiske klokken." Melatonin spiller en viktig rolle for å opprettholde din sovesyklus. Kroppen produserer det meste i timene etter Solen går ned. Det meste er laget spesielt mellom kl. 11 og 3 am.

Melatonin er også tilgjengelig som et kosttilskudd. Du kan kjøpe det på nesten alle apotek eller apotek som selger kosttilskudd eller medisiner. Det anbefales ofte som søvnhjelp eller som en hurtig løsning for jetlag eller søvnløshet.

Les mer: En slutt på jetlag? Ny forskning om tilbakestilling av din biologiske klokke "

Advarsler Hvorfor du ikke bør kombinere melatonin og alkohol

Selv om alkohol er beroligende som kan gjøre deg trøtt etter noen få drinker , er det kjent å redusere mengden melatonin som kroppen din kan skape. Dette kan forstyrre søvncyklusen. Alkohol kan også føre til at noen av musklene rundt luftveiene virker annerledes og påvirker pusten din. Dette kan gjøre det vanskelig å sove hvis du har et pusteproblem, som søvnapné. Fordi kombinasjon av alkohol og melatonin kan forårsake negative bivirkninger for helsen din, anbefales det ikke. Noen av disse bivirkningene kan være forstyrrende eller potensielt farlige, for eksempel:

< ! - 3 ->

døsighet, noe som kan gjøre det mye vanskeligere for deg å kjøre eller fokusere på bestemte oppgaver

svimmelhet, noe som kan føre til kjøring eller til og med gå rundt farlig

• økt angst, noe som kan gjøre du føler deg irritabel eller øker blodtrykket ditt
• komplikasjoner komplikasjoner av melatonin og alkoholforbruk
• Kombinasjon av melatonin og alkohol kan påvirke leverens evne til å lage visse enzymer. Følgende komplikasjoner kan også føre til:

rødme i ansiktet og overkroppen

hevelse i føttene og anklene

• et unormalt raskt hjerterytme
• problemer med å fokusere eller tenke klart
• føler seg unormalt kald eller rystende med ingen klar årsak
• problemer med å puste
• passerer
• Se legen din dersom du opplever noen av disse bivirkningene.
• Hvis du har hatt søvnløshet eller sover uoverensstemmende, snakk med legen din før du tar melatonintilskudd som søvnhjelp. Legen din kan bestemme at melatonin ikke er den beste løsningen for dine sovende problemer. I tilfelle du har søvnforstyrrelse, kan andre medisiner eller behandlinger være mer effektive for å hjelpe deg med å sove bedre om natten.

Les mer: Svangerskade advarselsskilt "

Hvordan ta melatoninHvordan du tar melatonin for best resultat

Kosttilskudd kommer i doser fra 1 mg til 10 mg. Snakk med legen din om hvilken dose som fungerer best for deg og kroppens metabolisme. Doser som brukes til å hjelpe deg med å sove, er vanligvis mellom 0. 1 mg og 5 mg. Doseringen vil endres avhengig av helseproblemer, alder, grunner for å ta det og lengre tid på å ta det. Det er vanskelig å Angi nøyaktig dosering for hver person fordi melatonin ikke er regulert av US Food and Drug Administration (FDA). Dosering kan også variere etter merke. Her er noen generelle retningslinjer for å ta melatonin:

Mange leger og ernæringseksperter anbefaler at du tar melatonin om 30 minutter før du planlegger å legge deg til sengs.

Det finnes forskjellige måter å spise melatonin på. Tabletter er den mest tilgjengelige typen i butikkene. Melatonin er også lagt til noen mat og drikkevarer. Men tabletter er de sikreste, mest effektiv måte å få melat på på inn i systemet ditt.

• Etter å ha tatt et melatonintilskudd, unngå aktiviteter som utsetter deg for "blått lys. "Disse aktivitetene inkluderer å se på fjernsyn eller bruke en mobil enhet som en smarttelefon. Denne typen lys kan føre til at kroppen din produserer mindre melatonin på grunn av lysstyrken på disse skjermene. Det kan også gjøre et tillegg mindre effektivt.
• Hvis du tar et melatonintilskudd for å hjelpe deg med å sove, unngå alkohol etter at du har tatt tilskudd. Mange melatonintilskudd er tidsavgivelse. Dette betyr at de tar litt tid å begynne å jobbe. Mange av dem begynner å jobbe i 30 minutter etter at du har tatt dem. Å ha en alkoholholdig drikke avbryter denne prosessen, og kan gjøre at kostet ikke virker også.
• Bivirkninger av melatoninRisks og bivirkninger av melatonin
• Melatonin kosttilskudd bærer ikke mye risiko eller negative bivirkninger. Mesteparten av tiden, i kontrollerte doser, melatonin vil ikke ha noen merkbare effekter på kroppen din eller søvn syklus. Kjøp fra en anerkjent kilde, fordi melatonintilskudd ikke er standardisert i behandling eller emballasje. Melatonin overvåkes ikke av FDA for renhet, sikkerhet eller effektivitet.

Melatonin kan ha noen risikoer i samhandlingen med enkelte reseptbelagte legemidler, inkludert:

blodfortynnere

prevensjon

• diabetesmedikamenter
• medisiner for immunsystemet (immunosuppressiva)
• Noen mulige sider Effekter av melatonintilskudd inkluderer:
• forstyrrelser i søvncyklusen, noe som kan være spesielt ubehagelig hvis du jobber med nattskifte eller har opprettholdt de samme søvnvanene i lang tid

føler deg trøtt eller grogg om dagen, noen ganger lang etter at du har våknet opp

• unormal svimmelhet eller desorientering
• sporadisk hodepine eller migrene
• uforklarlige men korte episoder av depresjon eller depressive følelser
• Les mer: 8 naturlige søvnhjelpemidler