Hvordan behandle en forstuet ankel og restitusjonstid

Hva er en forstuet ankel?

En forstuet ankel er en av de vanligste ortopediske skadene. Ankelforstuing forekommer både hos idrettsutøvere og de med stillesittende livsstil, og de kan forekomme under idrett eller når man går for å utføre daglige aktiviteter.

En forstuing er faktisk en skade på leddbåndene i ankelleddet, som er elastiske, båndlignende strukturer som holder beinene i ankelleddet sammen og forhindrer overflødig dreining og vridning av leddet. I normal bevegelse kan leddbåndene strekke seg litt og deretter trekke seg tilbake til sin normale form og størrelse. En forstuing resulterer når leddbåndene i ankelen har blitt strukket utenfor grensene. Ved alvorlige forstuinger kan leddbåndene rives delvis eller fullstendig.

For å diagnostisere en forstuet ankel kan legen din bestille røntgenbilder eller andre bildediagnostiske studier for å bekrefte at et bein ikke har blitt brukket.

Hva er hjemmemidlene for en forstuet ankel?

Smerter og hevelse som følge av en forstuet ankel varer vanligvis i noen dager, og de fleste forstuinger leges på fire til seks uker. Forkortelsen RICE kan brukes til å huske den anbefalte behandlingen for en mild forstuing:

• Hvil : Ikke gå på den berørte foten.
• Is : Påfør ispakker umiddelbart etter en forstuing for å redusere hevelsen. La ispakker være på i 20-30 minutter om gangen, opptil fire ganger per dag.
• Komprimering : Bruk av omsluttende elastiske bandasjer hjelper til med å stabilisere leddet og redusere smerter og hevelse.
• Elevation : Løft ankelen over hjertets nivå i 48 timer etter en forstuing.

I tilfeller av mer alvorlige forstuinger, kan legen din anbefale splint eller kaster for å holde leddet bedre immobilisert over lengre tid. Krykker kan brukes hvis det er smertefullt å gå på ankelen. Rehabiliteringsøvelser som involverer bevegelse av ankelen anbefales for å forhindre fremtidig arrdannelse og stivhet i leddet. Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) som ibuprofen kan tas for å hjelpe til med å kontrollere smerter.

Hvordan kan jeg forhindre en forstuet ankel?

Det er mulig å ta skritt for å redusere sjansene dine for å få en forstuet ankel. Bruk alltid gode sko, og vær oppmerksom på overflater der du går eller deltar i idrett. Sørg for å varme opp grundig før anstrengende trening, og pass på symptomer på tretthet når du trener, da tretthet kan føre til uforsiktighet og personskade. Passende pleie og behandling av en forstuet ankel er veldig viktig, siden en feil behandlet forstuing kan føre til permanent ustabilitet eller funksjonssvikt i leddet.