Overraskende hodepine og migrene utløser

Sjefen din

Alt (eller noen som helst) som øker stressnivået ditt kan gjøre deg mer utsatt for spenningshodepine eller migrene. Legene vet ikke nøyaktig hvordan det skjer. Mange ting kan være involvert, inkludert visse nerver i hjernen som videresender smertemeldinger og kan være ekstra følsomme. Endringer i hjernen selv kan også være involvert i migrenehodepine.

Vær

Temperaturendringer kan gjøre en migrene mer sannsynlig. Enten det er en hetebølge eller en kald snap, kan endringen utløse hodepine. Solrike, varme dager kan gjøre det også. Regn eller endringer i barometrisk trykk kan også føre til hodepine. Selv om du ikke kan endre været, kan du bruke solbriller på en lys dag, holde deg hydrert og unngå middagssolen.

Sterke dufter

Sterk lukt, til og med hyggelig, utløser migrene hos mange mennesker. Hvorfor dette skjer er uklart. De vanligste lovbryterne er maling, parfyme og visse typer blomster.

Hårtilbehør

Au! Hvordan du bruker håret ditt kan ta en toll på hodet. En for tett hestehale kan belaste bindevevet i hodebunnen, og føre til en frisyrehodepine. Pannebånd, fletter og tettsittende hatter kan også gjøre det. Hvis dette er årsaken til hodepinen din, får du vanligvis rask lettelse hvis du slipper håret.

Trening

Anstrengende aktivitet kan noen ganger føre til hodepine. Eksempler inkluderer joggers hodepine og til og med en sexhodepine. Denne typen hodepine er vanligst hos personer som sannsynligvis får migrene. Ring 911 hvis du plutselig får en alvorlig hodepine etter å ha gjort noe som er fysisk vanskelig, eller hvis det er din første hodepine av denne typen, og du får oppkast, dobbeltsyn eller stiv nakke.

Dårlig holdning

Slouching bygger opp press i hodet og nakke musklene. Lenger du skuldrene, bruker du en stol uten korsryggstøtte eller stirrer på en skjerm som er for lav eller for høy? Hvis du har ofte hodepine i spenningen, kan det hjelpe å endre disse tingene.

Ost

En migrene-trigger for noen mennesker er gammel ost, inkludert blåmuggost, cheddar, parmesan og sveitsisk. Problemet kan være et stoff som kalles tyramin. Jo lenger mat eldes, jo mer tyramin har den.

Rødvin

Tyramin er også i rødvin og andre alkoholholdige drikker. Andre ingredienser i vin kan også bidra til hodepine. Fordi alkohol øker blodstrømmen til hjernen, kan effektene bli enda mer intense. Prøv å nippe til musserende vann eller en annen alkoholfritt drikke.

Kjøttpålegg

Kjøttpålegg og annet bearbeidet kjøtt inneholder ofte tyramin og tilsetningsstoffer i matvarer som nitritter, noe som kan utløse hodepine hos noen mennesker. Hvis du tror at dette kan være en trigger for deg, kan du prøve å ta disse matvarene ut av kostholdet ditt en stund for å se om det gjør en forskjell.

Hopp over måltider

Sult hodepine er ikke alltid åpenbare. Hvis du ikke spiser, kan hodet begynne å verke før du skjønner at du er sulten. Problemet er sannsynligvis en dukkert i blodsukkeret. Men ikke prøv å kurere en sulthodepine med en godteribar. Søtsaker får blodsukkeret til å pigge og faller enda lavere.

røyking

Røyking kan utløse hodepine, og ikke bare for personen som holder på sigaretten. Brukt røyk inneholder nikotin, noe som får blodkar i hjernen til å smale. Å gi opp sigaretter eller holde seg borte fra andrehånds røyk hjelper mye hvis du får hodepine fra klyngen. Dette er ekstremt smertefull hodepine som skjer på den ene siden av hodet. De kan også gi øye- og nesesymptomer.

Koffein

Hvis du får mye hodepine, kan det være for mye koffein. I moderate mengder hjelper koffein ofte. Det er i mange hodepine medisiner. Men kjedeknusing av kaffe eller brus kan føre til hodepine. Hvis du vil slutte å bruke koffein, må du slappe av gradvis. Å slutte plutselig kan gjøre ting verre: Koffeinuttak er en annen trigger for hodepine.

Identifiser triggere

Ved å gjøre dette kan du kanskje stoppe hodepine før de begynner. Den beste måten er å føre hodepine dagbok. Legg merke til maten du spiser, stressende hendelser, værforandringer og fysisk aktivitet hver dag. Når du har hodepine, bør du notere den tiden den starter og stopper. Dette vil hjelpe deg med å finne mønstre slik at du kan unngå triggere.

Administrer stress

Mange opplever at hvis de kutter stress, kan de takle migrene eller spenningshodepine bedre. Du kan ikke kontrollere alt, men du kan endre hvordan du reagerer på de tingene som angår deg. Se på klassene eller les en bok om stressmestring, meditasjon eller massasje. Alt som er sunt som hjelper deg å slappe av, løse problemet og lade opp er bra å prøve.

Strekk bena

Trening er en kraftig stressavlastning. Du kan gjøre hva du vil. Turgåing er et godt valg. Når du går, har den svingende bevegelsen til armene en tendens til å slappe av musklene i nakken og skuldrene. Å bryte opp de knutene får roten til noen hodepine.

Spis regelmessige måltider

Ingen flere sult hodepine! Å spise gode måltid måltider hele dagen (med mindre porsjoner, slik at du ikke spiser for mye) vil holde blodsukkeret på en jevn kjøl. Forsøk å koble et protein med et sammensatt karbohydrat, for eksempel peanøttsmør på fullkornsbrød eller et kyllingbryst med brun ris. Nipp også til nok væske, siden dehydrering også kan gi deg hodepine.

PT, akupunktur, samtaleterapi

Hvis du får hodepine i spenningen, vil fysioterapi hjelpe deg med å slappe av i nakken og gi deg nye vaner som fører til bedre holdning.

Det kan også være lurt å se nærmere på akupunktur. Det er ikke en bevist løsning, men det kan være noe å prøve hvis andre behandlinger ikke har hjulpet.

En slags rådgivning kalt atferdsterapi kan også hjelpe deg med å håndtere stress, som kan forverres eller føre til hodepine.

Medisinens rolle

Midt for smertestillende midler som acetaminophen, aspirin, ibuprofen og naproxen fungerer godt mot mange typer hodepine. Men hvis du bruker disse medisinene daglig, eller nesten hver dag, kan det føre til overbruk av hodepine eller rebache-hodepine - hodepine-smerter som kommer tilbake så snart pillene har slitt seg. Ved ofte eller alvorlig hodepine, spør legen din hva som kan hjelpe.

Når du skal se en lege

Hvis du får en ny hodepine som er uvanlig alvorlig eller varer lenger enn vanlig, bør du oppsøke lege. Fortell henne om hodepine-mønsteret ditt endres, for eksempel hvis de skjer oftere, eller hvis du har nye triggere. Ring 911 hvis du har en alvorlig, plutselig hodepine (ut av det blå eller etter en ulykke eller hodeskade), eller hvis du også har synsmessige forandringer, problemer med å snakke, problemer med bevegelser, forvirring, anfall, feber eller stiv nakke.