Migrene og hodepine: topp migrene hacks

Slip på nyanser

Gjør lys får deg til å vinne av smerte? Du kan være en av de mange personer med migrene som har lysfølsomhet, kalt fotofobi. Hvis du ikke kan dempe lysstyrken rundt deg ved å tegne gardinene eller slå av lysene, må du lage ditt eget mørke og bruke solbriller innendørs.

Hold deg til et tidsplan

Stikkordet er "vanlig". Velg faste tider for å legge deg og våkne opp hver dag. Trene regelmessig. Hold deg til vanlige tider for måltider og snacks. Konsistens hjelper kroppen din å vite hva som kommer neste gang, og kan gi deg færre migrene.

Få et grep om stresset ditt

Det er en av de største triggerne for migrene. Så mål å øke roen i livet ditt. Ikke ta opp timeplanen din der du kan, men skar deg tid til ting du liker. Stødig lettelse er din venn. Hvis du blir stresset i løpet av arbeidsuka og bare slapper av i helgen, kan skiftet også få migrene.

Blokker luktene

Hvis noens parfyme eller annen lukt setter av migrene, må du nå en beroligende duft som mynte eller kaffebønner. En sniff av erstatningsdukten kan blokkere lukten som forårsaker smerte og kan avverge et angrep.

Aromaterapi

Når du snakker om dufter, kan noen lukter hjelpe til med kjedelig hodepine. Peppermynte kan gjøre deg mindre oppmerksom på smerter, og lavendel kan redusere angsten. Du kan bruke dem i oljeform på templene eller på innsiden av håndleddet.

Skru opp varmen

Varme komprimerer, en steamy dusj eller en velsmakende fuktighet i et badekar kan lette spenningen i trange muskler som kan gi migrenesmerter.

Ro deg ned

Gå den andre veien og prøv en kald trøst. Noen studier viser at å pakke en kald pakke rundt nakken din når en migrene treffer, kan senke hodepine. Eksperter vet ikke hvorfor det hjelper. Avkjøling av blodet når det tar veien til hjernen din kan senke hevelsen og sløve smertene dine.

Tame Screen Glare

Blått lys er vanligvis den vanskeligste fargen å håndtere når du arbeider regelmessig med migrene. Det er fargen som lyser fra datamaskinen og smarttelefonen. Så bry deg bort fra skjermbilder når du føler at migrene kommer. Noen mennesker sier rosetone briller hjelper ved å blokkere blått lys.

Ha en orgasme

Det fungerer ikke for alle, men sex kan være en migrene-buster for noen. Eksperter tror det kan være fordi endorfiner, også kjent som det godt-hormonene, frigitt under en orgasme, virker som naturlige smertestillende. Onani er også et alternativ.

Rull vekk smerte

Å slappe av føttene kan lette spenningen i andre deler av kroppen din, inkludert hodet. Sitt og legg den nakne eller sokkekledde foten på en tennisball og rull den rundt. Legg merke til områder som er spesielt ømme og fokuserer på dem. Gjenta på den andre foten.

Klyp hånden din

Et annet sted du kan målrette mot spenningsavlastning er den kjøttfulle puten mellom tommelen og første fingeren. Knip dette området med to fingre og føl deg rundt sårhet. En av grunnene til at dette kan hjelpe er ved å gi deg en følelse av kontroll over smertene dine.

Pust forsiktig

Fokus når du puster inn og ut i minst 10 minutter. Det kan oversvømme kroppen din med ro og senke stresset. Øk avslapningen og målrett deg mot de forskjellige muskelgruppene i kroppen din mens du inhalerer og puster ut for å frigjøre all spenningen.

Demp støyen

Migrene kan utløses av omtrent alle sansene dine, inkludert hørselen din. Akkurat som lys, kan høy støy sette av migrene. Få et rolig sted når det treffer. Hvis du ikke kan, kan du bære øreplugger for å sperre spisestuen på stedet.

Sett av magen din

Hvis migrene gir deg kvalme, må du holde bevegelsessykdommer for å avverge en kvalm mage. Nipp til peppermynte-te og saltet salt, som også kan hjelpe en krøllende mage.