Isiatisk Graviditet: Strekk for smerte

Hva er isjias?

Isjias, også kjent som lumbosakral radikulært syndrom, er forårsaket av irritasjon av din nervus som begynner i lumbalen eller nedre ryggraden og ender i låret. Med isjias kan du ha smerte i rumpa og hofte som beveger seg til låret.
Det kan være dypt , sløv smerte eller skyting, skarp smerte. Sciatic smerter kan variere fra mild til alvorlig. Det går ofte bort med behandling.

Årsaker til iskias under graviditet er vanligvis forårsaket av lumbale ryggradsproblemer, for eksempel en bulging eller herniated plate. Det kan også skyldes beinendringer, som spinalmuskler eller stenose, slitasjegikt eller degenerativ skivesykdom, eller en annen tilstand a ffecting ryggraden kalt spondylolisthesis. Disse situasjonene kan legge press på nervesystemet og forårsake symptomer.

Isiat på grunn av en herniated plate under graviditet er ikke vanlig. Men, sciatic-lignende symptomer er vanlige med ryggsmerter i svangerskapet. Faktisk har mellom 50 og 80 prosent av kvinnene ryggsmerter under svangerskapet.

Sciatic symptomer kan også være forårsaket av muskelspenning og ustabile ledd. Pelvic bein smerte, sårproblemer (SI) leddproblemer, og en tilstand kalt piriformis syndrom, som er et problem med en av musklene i baken, er vanlige årsaker til smertestillende under graviditeten. Dette skyldes en økning i graviditetshormoner som relaxin, som kan forårsake leddbånd, strukturer som knytter knogler til ledd, løsner og strekker seg, spesielt i bekkenområdet.

Barnets vekt kan også legge til SI-leddproblemer eller piriformis syndrom fordi det legger ekstra press på bekkenet og hofteflatene. Noen ganger kan stillingen til babyen din legge til trykk på din nerveserve. Symptomene på smertestillende under graviditeten Symptomene på smertestillende sykdommer inkluderer:

sporadisk eller konstant smerte i den ene siden av strupen eller benet

smerte langs nesebanen, fra baken på baksiden av lår og fot

skarp, skyting eller brennende smerte

• nummenhet, pinner og nåler eller svakhet i det berørte benet eller foten
• problemer med å gå, stå eller sitte
• Ring alltid til legen din hvis du er bekymret for smerte.
• Behandlinger for å lindre iskiasmerter
• Behandlinger for økt smerte under graviditeten inkluderer massasje, kiropraktisk behandling og fysioterapi. Selvbehandling av smertestillende under graviditeten inkluderer øvelser som hjelper til med å strekke muskler i benet, baken og hofte for å redusere trykket på nervesystemet. Noen mennesker finner også ikke-vektbærende øvelser, for eksempel svømming, for å være nyttig. Dette skyldes at vannet bidrar til å støtte vekten av babyen din.

Prøv disse fem strekkene for å lette smertene og ubehagene i løpet av graviditeten din.

en. Sittende piriformis strekk

Piriformis muskel er dypt i baken. Når det er stramt, kan det irritere nervesystemet. Denne strekningen vil bidra til å lindre tetthet i muskelen. Dette kan bidra til å redusere sciatic smerte.

Utstyr som trengs: ingen

Målmuskel: piriformis

Sett på en stol med føttene flatt på bakken.

Hvis venstre side påvirkes, legg venstre ankel på høyre kne.

Hold en rett bak, lene seg frem til du har en strekk gjennom ryggene dine.

1. Hold i 30 sekunder. Gjenta hele dagen.
2. 2. Tabellstrekning
3. Dette føles bra under graviditeten. Det hjelper strekke musklene i ryggen, baken og baksiden av beina.
4. Utstyr som trengs: bord

Målmuskler: lav rygg, spinalstabilisatorer, hamstrings

Stå overfor et bord med føttene litt bredere enn hoftene.

Lene frem med hendene på bordet. Hold armene dine rett og baksiden flat.

Trekk hoftene vekk fra bordet til du har en fin strekning i nedre rygg og bak på bena.

1. Du kan også bevege hoftene side om side for å øke strekningen i nedre rygg og hofter.
2. Hold denne stillingen i 30 sekunder til 1 minutt. Gjenta to ganger om dagen.
3. 3. Pigeon Pose
4. Denne populære yogaposen bidrar til å lindre sciatic-lignende smerter under graviditeten. Med noen få små endringer kan det praktiseres komfortabelt mens det er gravid.
5. Utstyr som trengs: opprullet håndkle eller yoga blokk

Målmuskler: Høftrotatorer og flexorer

Kom på hendene og knærne på gulvet.

Skyv høyre kne fremover, så det er mellom hendene dine.

Skyv venstre ben tilbake, hold foten på gulvet.

1. Legg det rullede håndkleet eller en yoga blokk under høyre hofte. Dette vil gjøre strekningen enklere og gi plass til magen din.
2. Lene fremover på høyrebenet. Sakte senk deg mot bakken, legg en pute under hodet og armene for støtte.
3. Hold i 1 minutt. Gjenta på den andre siden. Gjenta noen ganger hele dagen.
4. 4. Hip flexor stretch
5. Hip flexors er musklene langs hoftens forside som bidrar til å bevege beinet fremover under bevegelser som å gå. Mange kvinner har stramme hip flexorer under graviditeten. Dette kan påvirke bekkenjusteringen og stillingen, noe som forårsaker smerte.
6. Utstyr som trengs: ingen

Målmuskler: hip flexors

Knel på gulvet på hendene og knærne.

Trinn en fot foran deg, slik at hoften og kneet er 90 graders vinkel.

Skift vekten din frem til du føler en strekk foran på bakre hofte og ben.

1. Hold i 30 sekunder, og gjenta på den andre siden.
2. 5. Glute og hamstring skum rulling
3. En skum ruller er et billig utstyr du kan bruke til å massere musklene dine. Skumrulling er en fin måte å berolige og slappe av tette muskler som kan bidra til økt smerte. Valsen virker som en mini-massasje for stramme muskler og bindevev.
4. Utstyr som trengs: Skumvalse

Målmuskler: Hamstrings, Kalsmuskler, Glutes, Piriformis

Plasser en skumrulle på bakken.

Sitt på skumrullen, som støtter deg med hendene bak deg.

Kryss en fot over det andre kneet til en "figur 4" stilling.

1. Flytt kroppen din frem og tilbake over skumrullen til du finner et ømt sted.
2. Fortsett denne bevegelsen over sårområdet i 30 til 60 sekunder.
3. Flytt langsomt over skumrullen til du finner et annet anbudsområde. Som i trinn 5, fortsett over området i 30 til 60 sekunder.
4. Gjenta på andre siden.
5. Neste trinnNeste trinn
6. Under svangerskapet kan sciatic smerte være smertefull og frustrerende. Stretching kan forbedre sciatic smerte ved å redusere muskelspenning og økende bevegelse i hofter, nedre rygg og ben. Væskesmerter kan bli verre hvis du sitter eller står for lange perioder. Så pass på at du bytter posisjoner hele dagen.
7. Lytt til kroppen din og stopp opp aktiviteter som forårsaker at sciatic smerte blir verre. Snakk alltid med legen din før du begynner å trene. Hvis du har symptomer som svimmelhet, hodepine eller blødning, slutte å trene og få medisinsk hjelp.