Fort og sikre måter for kosthold og vekttap

Oversikt < Ifølge Helseinstituttet i USA er 35 prosent av voksne overvektige og 17 prosent av barna er rammet av fedme. Fedme beskriver noen som har større kroppsvekt eller mer nøyaktig kroppsfett enn det som vurderes Når du ser på kroppsvektsindeksen (BMI), kan du vurdere om du har en sunn eller usunn vekt.

Hvis du vil gå ned i vekt, da er kosthold og mosjon nøkkelen. Det første trinnet er å korrigere din energibalanse, eller kalorier i mot kalorier. Å spise mindre og trene mer, vil resultere i vekttap. Øvelsen kan være så enkel som å gå 30 minutter om dagen, eller kanskje inkludere en mer intens treningsregime.

Her er noen nybegynnere retningslinjer for å huske:

Et sunt tempo å gå ned i vekt er 1-2 pund per uke. Dette kan bety at du reduserer kaloriinntaket med 500-1000 kalorier.

• Spis et hjerte-sunt kosthold som er rik på fiber, frukt, grønnsaker og nøtter.
• Unngå bearbeidede matvarer som sukkerholdige drikker, sjetonger og hvite korn.
• Endringer skjer over tid, ikke i en uke eller en dag.
• Alle bevegelseskontoer og treningsminutter legger til. American College of Sports Medicine anbefaler 150-250 minutter (30-50 minutter, 5 dager i uken) med moderat intensitetsøvelse for vekttap.

Fortsett å lese for å lære mer om sunt kosthold og vekttap.

Safe vs FadSafe vs fad dietter

Mens noen dietter som lover raskt vekttap kan høres lovende, er de ofte usunne og involverer strenge regler som er vanskelig å følge. Noen populære fad dietter å unngå inkludere kål diett, grapefrukt diett, og Master Cleanse dietten. Å miste vekt for raskt (mer enn tre pund i uka) kan også øke risikoen for gallestein.

Men hvordan kan du fortelle forskjellen mellom en diett og en trygg? Tegn på kjeppediet inkluderer:

Oppfordrer raskt vekttap

• Begrensning av mat eller hele matgruppen
• For mye trening, for fort
• Ingen trening nødvendig
• Mangel på vitenskapelig bevis > Etter en diett med disse retningslinjene kan det resultere i vektsykling, også kjent som yo-yo slanking. Gjentatt å miste og gå opp i vekt kan faktisk øke risikoen for kardiovaskulære sykdommer, selv om du ikke er overvektig.
• Et sikkert kosthold vil fokusere på realistiske forventninger og balanse. En trygg diett vil snakke om porsjonsstørrelse, spise mer grønnsaker og andre høyvolumsmat for å føle seg full og legge til mosjon i din daglige rutine.

Et par eksempler på sunne kosthold er:

Middelhavsdiet

hjerte-sunt kosthold

• DASH diett
• Paleo diett
• Det er også viktig å inkludere matvarer du liker å spise - det er hemmeligheten å stikke med en diett.
• Tips og triksTips og triks for slanking

Heldigvis lever vi i en alder der nyttige tips om vekttap er rundt oss. Det er viktig å huske at et sunt kosthold og treningsprogram er livslang forandringer. Noen skritt du kan ta for å innlemme en sunn livsstil inkluderer:

Plan balansert måltider på forhånd.

Spis oppmerksomt. Det hjelper med å telle til tretti mens du tygger.

1. Bruk en app som sporer vekttap og trening, for eksempel MyFitnessPal, som er en gratis kalori-telleapp.
2. Bruk sosiale medier til å følge fremdriften din og holde deg selv ansvarlig.
Gjør et forsøk på å trene i minst 30 minutter om dagen. Walking teller!
3. Ulike medisiner er bare effektive når de kombineres med et sunt kosthold og mosjon. Sørg for å kontakte legen din for å se om disse er riktige for deg.
4. Måle fremgang

Mens du kan bruke BMI til å gi en generell ide om hvorvidt du er over eller undervekt, er det ikke korrekt å måle denne målingen for bestemte grupper av mennesker. Idrettsutøvere, for eksempel, kan anses å være overvektige etter deres BMI-klassifisering, men deres vekt er ikke på grunn av fett. Derfor har de en sunn vekt. Andre grupper, som eldre voksne, kan ha et normalt BMI, men anses fortsatt overvektig fordi de har mistet lean kroppsmasse og fett utgjør mesteparten av vekten. Beregning av kroppsfett krever kalibrer eller utstyr for nøyaktighet, men du kan få en ide ved å bruke denne kalkulatoren.

Årsaker Hva forårsaker fedme og vektøkning?

Brennende færre kalorier enn du spiser er den mest grunnleggende forklaringen på vektøkning. Det er viktig å sørge for at du ser både kaloriinntaket ditt og din dedikasjon til å brenne av de kaloriene. Ikke trening regelmessig kan også påvirke vektstyring.

Andre faktorer med vektøkning inkluderer:

Alder:

Etter hvert som vi blir eldre, reduseres metabolismene våre og vi brenner kalorier i langsommere takt.

Genes: Din gener og familiehistorie spiller også en viktig rolle i vektøkning. Du er også sannsynlig å utvikle de samme spisevaner som din familie.

Medisinske forhold: Eksisterende helsemessige forhold, som for eksempel en underaktiv skjoldbrusk, gjør det også vanskeligere å holde vekten ned.

Livsstilsfaktorer: Mangel på søvn, visse medisiner, røyking og stress bidrar til vektøkning.

Risikoer Hva er risikoen forbundet med fedme? De vanligste komplikasjonene som utvikler seg på grunn av fedme inkluderer:

kranskärlssykdom

: Koronar hjertesykdom reduserer mengden oksygenrikt blod som blir sendt til hjertet ditt. Dette øker risikoen for hjerteinfarkt eller hjertesvikt.

• høyt blodtrykk : Ditt hjerte trenger å pumpe enda vanskeligere for å nå cellene over hele kroppen din. Selv om høyt blodtrykk i seg selv ikke har noen symptomer, kan det føre til hjertesykdom, hjerneslag og nyresvikt.
• type 2 diabetes : Det er ikke klart hvorfor personer som er overvektige, er mer sannsynlige for å utvikle denne sykdommen, men fedme øker risikoen for diabetes.Omtrent 80 prosent av personer med type 2-diabetes er overvektige eller overvektige.
• Fedme øker også risikoen for: stroke

inkontinens

• søvnapné
• leddsmerter
• problemer med å puste
• TakeawayTakeaway
• Den gode nyheten er at du starter en sunn reise mot et vekttap kan starte en hvilken som helst dag. Den beste måten å sikre et trygt vekttap er å holde seg så informert om prosessen.