Pectoral (Bryst) Stretch - Den vanligste feilen i beste skulderstrek

Mike Benson har sendt flere Fitness Fixer inspirerende historier. Som svar på leserforespørsler, gjorde han oss et fotosett som viser "Den vanligste feilen i beste strekk - Hvordan får du ikke strekke fra bryststrekningen." Jeg spurte ham om å demonstrere dette, fordi jeg ser denne feilen så ofte. Folk gjør ofte en "strekning" uten å "få" en strekk.
Hvorfor er denne strekningen så god? Rund-skulderstilling er en viktig bidragsyter til nakke- og overkroppssmerter og rotator mansjettskader. Rund-skulderposisjon føles behagelig og naturlig når de fremre brystmusklene er stramme. En vanlig feil er å strekke skulderleddet, som ikke løser dette problemet.
Formålet med bryststrekningen er å forlenge brystmusklene slik at sunnere posisjonering føles naturlig og komfortabel. Hvis du bare holder albuen til siden, kan det oppstå liten forlengelse. Endring av stillingen vil få det formål å forlenge fremre muskler som går over brystet. En måte er å bruke en vegg for å hjelpe deg å trykke på albuen din tilbake.

• Vri kropp og føtter bort fra veggen.
• Din albue er bak deg, ikke lenger ut til siden.
• Å øke albuen høyere eller lavere endrer strekningen.
• Forsøk til du bare har en strekk i det fremre brystet og ingen smerte eller klemme hvor som helst i skulderen:
• Hold skulderen nede og avslappet
• Ikke noe vondt hvor som helst. Tanken er å gjøre ting sunnere, ikke å presse, presse, tvinge, stramme, grunne, og kaller det en helsefremmende aktivitet.
• Forstå formålet først. Formålet med denne strekningen er å forlenge brystmuskulaturen slik at tetthet ikke trekker deg inn i følelsen av at skulderposisjonen er normen eller at det er ubehagelig å rette seg. Føl strekket i det tiltenkte området.
• Bruk et speil for å hjelpe deg å koble til hvordan stillingen ser ut med hva det føles.
• Bruk hjernen din.

Relatert:

Fix One Pain, ikke forårsake en annen
Hva strekker du?
Stretch du trenger minst

Stretch anterior chest:

Stretching med en venn - Pectoral Stretch
Pectoral Stretch ble først introdusert i Fixing Upper Back and Neck Pain
Quick, Feel-Good Upper Back and Chest Stretch

Mike Bensons suksesshistorier:

En hel stor løsning
Rask fitness - Kjernehøft og kropp, holdningstyre og balanse
Flasher øvelser ikke best for skulderpine
Sunn ungdomsfest - Rolig trening, ingen søppel Mat Se Dr. Bookspans bøker. Få sertifisert - DrBookspan. com / Academy.