Smertehåndtering: overraskende årsaker til smerte

Foot Pain: Flip Flops

Flip flops er en praktisk måte å holde føttene svale om sommeren. Men ikke alle flip flops er smertefrie. Når du velger et par, se hvordan de bøyer seg. Hvis du kan bøye dem i to, ikke kjøp dem. De skal bare bøye ved fotens ball der foten din naturlig bøyer seg. Se også etter par med buestøtte, og pass på at tærne ikke bøyer seg over dem - det kan føre til personskader.

Uansett hvilket par du velger, ikke gå i dem for lenge. Lange turer i flip flops kan forårsake plantar fasciitt, ​​en ømhet og / eller betente smerter i hælen.

Tommelfinger og nakke smerter: Smarttelefoner

Sammen med mange bekvemmeligheter har smarttelefoner fått med seg noen få helseproblemer. Noen mennesker som bruker smarttelefonene sine tungt, har funnet problemer i tommelen og nakken. Disse forholdene kalles "text thumb" og "text neck".

Tekst Tommelen

Har du lagt merke til at tommelen spratt og klikker når du bøyer den? Gjør det vondt? Du kan ha teksttommel. Den typen repeterende bevegelser du bruker for å klikke, dra, sveipe og slippe kan forårsake denne smertefulle tilstanden. I alvorlige tilfeller kan tommelen til og med låses i en krøllestilling.

Hvis tommelen har mistet bevegeligheten fra bruk av smarttelefon, kan legen din anbefale kortisoninjeksjoner. Når det injiseres i et stivt område, reduserer kortison betennelse, noe som også reduserer smerte i de fleste tilfeller. Ved behandling kan tekst Tommelen gjenopprettes til full mobilitet omtrent 80% av tiden.

Teksthals

Når vi blir eldre, er det vanlig å utvikle smerter i skulder, nakke og korsrygg. Men disse symptomene blir nå sett hos yngre mennesker som bruker for mye tid på å bli fanget mens de er opptatt i smarttelefonene sine. Ved å slippe hodet for å se ned på telefonen, legger hodet langt mer press på nakken - så mye som 60 kilo kraft.

For å avlaste teksthalsen kan det beste håpet ditt være å fokusere på god holdning. Står du og setter deg rett opp? Hvis ikke, fokuser på å holde ryggraden i kø. Prøv å holde telefonen opp til ansiktet ditt i stedet for å bøye nakken for å se skjermen. Og hvis problemet fortsetter å skje, er skulderforlengelser en enkel strekk som kan lette smertene dine.

Sciatic nerv Pain: Wallets

For noen kan det å forsterke hofter og rumpe ved å sitte på en fett lommebok. Smertene refererer til piriformis syndrom, noen ganger kalt "fett lommebok syndrom" eller "lommebok rumpe." Omtrent 1 av 5 personer har en isjiasnerv - den største i kroppen - som skjærer gjennom den lille piriformis muskelen som strekker seg fra halebeinet til hoftebein. Det er mer sannsynlig at de utvikler dette problemet.

Dette smertefulle problemet kan behandles. Rundt 80% av smertelidende lommebøker finner lindring av is, hvile, medisiner uten smerter som ibuprofen, og i noen tilfeller reseptbelagte muskelavslappende midler. Å strekke og styrke musklene i det området kan også være nyttig, og disse teknikkene kan læres gjennom fysioterapeuter eller fra legen din. Hvis behandlingene mislykkes, kan skudd av botulisme, steroider eller lidokainhydroklorid også være effektive. konsultere legen din før du får behandlinger.

Nakkesmerter: din pendler

Drevet til jobb kan være vondt i nakken. Over tid legger alle timene på veien seg opp. Det kan føre til at nakken blir overstrukket i vanskelige stillinger og utenfor leddene.

Det er noen måter å takle dette smertefulle problemet på. Den første er å justere måten du sitter når du kjører. Stikk setet fremover slik at hodet faktisk hviler i hodestøtten, og nakken er sentrert over hoftene. Bruk begge hendene til å styre også, da bare bruk av en kan vri nakken og skuldrene.

Strekking kan hjelpe, også. Du kan til og med gjøre noen strekk i bilen. Prøv å skyve hodet tilbake i bilens nakkestøtte og hold det der i 30 sekunder av gangen. Eller prøv å dra hodet fremover så langt du kan, mens du holder haken parallell med bakken i omtrent fem sekunder av gangen. Å trekke skuldrene mot ørene kan også fungere. Noen få av disse strekningene om dagen kan hjelpe deg med å ta litt av smertene ut av pendlingen.

Idrettsskader: Bevegelseskontrollerte videospill

Skader videospillene helsen din? Da Nintendo Wii først ble introdusert i 2006, begynte pasienter å dukke opp på legekontorer med en rekke skader på nakken, håndleddene, armene og skuldrene. Samlet kom disse sakene til å bli kalt “Wiiitis.” Andre skader har inkludert blåmerker, svarte øyne og kutt på hånden. Ikke lenge etter at dette dataspillsystemet ble utgitt, fulgte andre produsenter etter, noe som førte til flere skader.

Leger anbefales å spørre pasientene sine hvilke spill de spiller, og hvor lenge. Som det viser seg, kjører mange av videospillskader parallelt med idrettene de etterligner. I de verste tilfellene kan disse skadene til og med være livstruende. En kvinne som falt fra sofaen hennes og spilte Wii Tennis, utviklet for eksempel en alvorlig ansamling i lungene. En mann brakk ryggraden mens han svingte kontrolleren for intenst. I det hele tatt anses disse systemene som relativt sikre, men det er klart det er viktig å følge de anbefalte sikkerhetsprosedyrene. Blant dem, sørg for at du har et tydelig område å spille i, og advare de som ikke spiller, for ikke å gå inn i lekeområdet.

Hodepine: Ost

Det er en hodepine-utløsende kjemisk lurer i gammel ost. Kroppen din bryter ned aminosyren tyrosin til tyramin etter at du har spist skarp cheddar eller en god alderen parmesan. Det ser ut til å ha en tendens til å få migrene for dem som lider av dem, selv om noen studier bestrider dette. Oster som antas å gi hodepine inkluderer:

• Blå ost
• brie
• cheddar
• feta
• gorgonzola
• mozzarella
• Münster
• parmesan
• sveitsisk

Hvis du tror at dette kan forårsake hodepine, bør du vurdere å føre en migrenejournal. Noter når du spiser en mat som kan forårsake migrene, inkludert hvor mye du spiste, når du spiste den, om du opplevde symptomer og hvor dårlige de var. Over tid skal du kunne kjenne igjen et mønster.

Nakke- og ryggsmerter: Binge-Watching TV

Når du er inaktiv i lange strekk, kan musklene som beskytter ryggraden din bli svake. En studie fant at menn som la seg i sengen hele dagen i åtte uker hadde merkbare svekkede ryggmusklene. Det samme skjer hvis du parkerer foran TV-apparatet i timevis av gangen.

Rygg- og nakkesmerter er skjerpende forhold for mange mennesker. Mens noen ganger mennesker har en følelse av hva som forårsaker denne smerten, blir de ofte forbløffet. Å ta hensyn til måten du sitter på kan bidra til å forbedre mange av disse sakene. Hvis du vil gjøre forbedringer mens du sitter, husk disse tipsene:

• Endre posisjon ofte. Muskler lenge i ro er mer utsatt for stivhet, belastning og smerte.
• Stå opp og strekk nå og da. Hvis det er mer enn en time siden du reiste deg, må du reise deg! Å bevege seg rundt kan holde muskelsmerter borte.
• du blir sittende eller liggende, unngå å vri deg i ryggraden.
• Vurder å investere i en lumbal pute eller annen pute. Å omfordele vekten din kan hjelpe.

Håndledd og tommel smerter: babyen din

Til og med babyen din, til tross for hans eller hennes bedårende måter, kan forårsake smerte. Noen kvinner utvikler skytesmerter i håndleddene og tommelen, kjent som DeQuervains senebetennelse, også kjent som "babyhåndledd." Det er en repetitiv belastningsskade forårsaket av å løfte babyen din med utmattede håndledd som henger ned mot bakken, og noen far opplever det også.

Problemet forverres hos nye mødre. Sener har en tendens til å løsne og slappe av nær fødselstidspunktet for å gi kvinner større fleksibilitet. Pluss at væsken de beholder under graviditet kan gjøre sener til å skjule og hovne opp. Det pluss å plukke opp en baby om og om igjen kan føre til smerter. Håndleddsstiver og kortisoninjeksjoner kan bidra til å redusere betennelsen og hevelsen i babyhåndleddet.

Albue, rygg og skulder smerte: bærbare tilfeller

Bærbare datamaskiner gjør livet mye lettere det meste. Men å bære dem fra sted til sted kan gjøre ting vanskeligere for ryggen, skuldrene og albuene. Muskelsmerter forårsaket av bærbare tilfeller som er slynget over skulderen eller slitt på ryggen er ganske vanlige. En studie av nesten 400 bærbare studenter fant at mer enn 75% klaget over skuldersmerter. Mer enn 35% klaget også på smerter i albuen

Å løse dette problemet kan kreve en ny sak, men ikke nødvendigvis. Hvis du fyller unødvendig bærbar PC-tilbehør og andre ting i saken, kan det bare å løse ut tingene løse problemet. Som tommelfingerregel, ikke bær mer enn 10% av kroppsvekten. Hvis det ikke gjør susen, kan du vurdere å erstatte saken. Hvis det er vondt på skuldrene, kan det hjelpe å investere i en bag med en bred skulderrem med polstring. Det er også rullende alternativer tilgjengelig med hjul.

Hodepine: hestehale

Har du vondt i hodet etter en dag med hestehale? Det er faktisk en medisinsk betegnelse for dette: “hestehalehodepine-syndrom.” Denne lidelsen påvirker ikke alle, men de som opplever det vet at dette kan være en smertefullt frustrerende type ubehag.

Hestehalehodepine syndrom ser ut til å være en type allodynia. Allodynia, som er assosiert med fibromyalgi, fører til at normale følelser oppleves som smertefulle. Noen med allodynia kan oppleve smerter fra til og med en lett berøring på armen.

Det er noen måter å takle hestehodepine-syndrom på. Det ene er å sørge for at du får en god natts søvn - mangel på søvn kan føre til at du oppfatter smerte mer intenst. En annen er å redusere stress av samme grunn. Du kan også bruke håret mer løst selvfølgelig. Men hvis du er i stil med den stramme frisyren din, kan du vurdere å ta ibuprofen når du style håret ditt. Også på et tidspunkt på dagen, la håret ned. Selv ett minutt av lettelse kan gjøre en forskjell på slutten av dagen.

Migrene: Sterke lukt

For personer med migrene kan mange ting utløse intense smerter. Visse lukter kan for eksempel sette dem i gang. Dette ser ut til å være tilfelle hos 25% til 43% av alle de som lider av migrene.

En studie fant at lukten som mest sannsynlig utløste hodepine var parfyme, etterfulgt av maling, bensin og blekemiddel. Andre lovbrytere inkluderer stekt mat, rengjøringsprodukter, eksos, løk og sigarettrøyk. Det tar bare noen få minutter for en gitt lukt å sende hodepinesykdommer. Derfor er det viktig å lære hva lukt utløser hodepine.

Uansett om visse lukter utløser dem eller ikke, er det mer sannsynlig at personer med kronisk migrene blir fornærmet av lukt. Forskere testet 50 personer som får migrene og 50 som ikke bestemmer hvor følsomme de var for en rekke lukter. 42 av migrene som lider, var 42 plaget av lukt, mens bare ni ikke-lidende ble plaget.

Nakke- og ryggsmerter: Sover klosset

Avhengig av hvordan ryggraden er buet, kan du forårsake mye stivhet og smerter i ryggen og nakken mens du sover. Magesviller er det mest sannsynlig å kaste ryggraden ut av justering, men det kan skje for ryggsvinner og sidesviller også.

For å lindre denne typen smerter, må du følge nøye med på søvnposisjonen din. Hvis du sover på ryggen, må du sørge for at den normale kurven i ryggraden opprettholdes. Hvis du sover på din side, må du passe på at delen av ryggraden som krysser inn i nakken din blir liggende, selv med den delen som går gjennom ribbekassen - en stor, fast pute hjelper. Hvis du er en mage-sovende, bytt! Magesøvn er bundet til de fleste tilfeller av smerter i ryggen og nakken, fordi det å sove på magen tvinger deg til å vri hodet på en vanskelig måte, noe som ofte forårsaker smerte.

Hodepine: Drikker alkohol

Har vondt i hodet etter at du drikker? Det er to ganger når alkohol kan forårsake hodepine. Den første er rett etter at du har drukket - cirka 30 minutter til 3 timer etter, for å være spesifikk. Det andre er morgenen etter da bakrus starter.

Det ser ikke ut til å spille noen rolle hvilken type alkohol du drikker. Rødvin anklages ofte, men studier viser at variasjonen ikke betyr noe. Hvor mye du drikker kan imidlertid utgjøre en forskjell. I stedet for typen alkohol, ser det ut til at alkoholen i seg selv - etanol - forårsaker hodebankende smerter. Omtrent en tredjedel av migrene lider å være utløst av alkohol. Men å drikke kan føre til spenning og hodepine i klyngen, også.

Hodepine: Going Hungry

Har du vært lenge siden du spiste sist? Føler du deg litt kvalme, med en dunkende hodepine? Det er vanlig. Når du hopper over et måltid, kostholdet for strengt eller fort, synker kroppens glukosenivå. Glukose er sukkeret som holder kroppen din til å fungere, og når blodsukkernivået synker, har du en tendens til å føle deg utmattet, svak, skjelven og noen ganger hodepine.

Sammenlignet med de fleste hodepineutløsere, er løsningen for sult hodepine veldig enkel - spis! Spesielt bør du prøve å finne et proteinrik måltid med komplekse karbohydrater for å gi kroppen din drivstoffet den trenger for å fungere normalt.

Ryggsmerter: løftes feil

Etter hvert opplever nesten alle en viss mengde ryggsmerter. En av de vanlige kildene til dette er løft uten riktig teknikk. Det meste av denne smerten kan unngås, heldigvis når du først kjenner bevegelsene og stillingene som er mer sannsynlig å forlate ryggen din i smerte.

Når du trenger å løfte noe, må du ta hensyn til holdningen din. Holdningen din skal være så nøytral som mulig. Unngå:

• Bøyer seg, vrir seg eller når repeterende
• Rekker fremover under heisen
• Jobber hardt mens kroppen er bøyd eller vridd

Løft alltid med bena, og ikke ryggen. Dette fordi musklene i beina er sterkere og kan håndtere en større belastning enn ryggmusklene kan. Hold skuldrene kvadratiske. Hvis en gjenstand er for tung, og du kjenner ryggsmerter i horisonten, kan du få en venn, familiemedlem eller kollega til å hjelpe med å dele belastningen.

Rygg- og nakkesmerter: Kontorarbeid

Føler du stivhet og smerter i nakken og ryggen etter jobb? Millioner av mennesker gjør det. Men du trenger ikke å plage hver dag på kontoret. En stor del av løsningen er å si nei til slouching. Dessverre er det mange som ikke vet hva som skal til for å opprettholde en god holdning gjennom arbeidsdagen.

For å være sikker på at ryggraden er riktig justert på jobb, må du ta hensyn til holdningen din. Hold føttene flate på gulvet. Sitt slik at vekten din blir fordelt over rumpa, ikke halebeinet. Forsikre deg også om at du ikke anstrenger deg til å se opp eller ned på dataskjermen, og hold den i øyehøyde. For flere tips skreddersydd til din arbeidssituasjon, ta kontakt med din personalavdeling. Finn ut om ergonomiske tips er designet for din arbeidssituasjon, og følg dem.

Hodepine: Øyene

Har øynene dine vondt? Merkelig nok er dette vanligvis ikke et problem med øyet ditt. De fleste øyesmerter er faktisk forårsaket av hodepine. For å gjøre saken mer komplisert, kan et av problemene som starter med øynene føre til hodepine: øyestrekk.

Hvis du har synsproblemer, kan du finne deg anstrengt for å se tydelig og med fokus. Noen ganger er dette et spørsmål om å være nærsynt, langsynt eller lide av astigmatisme. Noen ganger betyr det at øynene ikke er riktig justert. Denne typen belastning skjer etter lange strekk brukt på å stirre på et enkelt punkt, som du gjør når du stirrer på telefonen eller dataskjermen din, eller en bok eller et magasin. Hvis øyeproblemer forårsaker hodepine, må du sørge for at brillene dine er utstyrt med riktig resept. Hvis de er og smertene fortsetter, snakk med øyelegen din om ytterligere midler.

Leddsmerter: Værendringer

Har du noen gang hørt noen klage på at leddene hans har vondt når været skifter? Det er ikke en myte - smerter fra værforandringer skjer virkelig. Det er tre værforandringer som kan få leddene dine til å verke: trykkendringer, temperaturfall og luftfuktighet.

Når det barometriske trykket endres, kan dette indikere at en storm er i ferd med å bevege seg gjennom. Det kan også bety at leddene dine har vondt. Det er ikke så viktig der trykket står i et gitt øyeblikk - endringene i presset er det som ser ut til å forårsake smerten. Dette kan være fordi senene, beinene og musklene dine ekspanderer og trekker seg sammen etter hvert som trykket skifter.

Når termometeret synker, har leddsmerter en tendens til å stige. Det er ikke godt forstått hvorfor dette skjer, men det kan innebære tykkelsen på leddvæsken. Leddene har væske som holder dem smurt, og kaldt vær gjør denne væsken tykkere, noe som kan føre til stivhet. Dette problemet er verre når det er vått ute, da kaldt vær og høy luftfuktighet har vist seg å forårsake mer smerte enn av seg selv.

Muskelsmerter: trener sjelden

Når du løfter vekter, kommer ømhet dagen etter og kan vare i fire eller fem dager. Hvorfor er det sånn? Å løfte tunge vekter skader faktisk muskelfibrene dine. Det utløser en betennelsesreaksjon som gjør smertemottakene dine mer følsomme etterpå. Dette er kjent som forsinket muskelsår, eller DOMS. Smertene er imidlertid verre når du starter en spesielt intens rutine. Alle som trener intenst nok, vil oppleve DOMS. Saken er at etter at du har blitt vant til en rutine over tid, reduseres sårheten. Smertereseptorene dine ser ut til å være mindre følsomme etter vektløfting etter hvert som kroppen din blir mer vant til en treningsøkt.

Men hva hvis du aldri blir vant til en rutine? Hvis du trener sjelden, kaster du deg igjen for den samme ømheten igjen og igjen. De smertereseptorene har aldri tid til å bli vant til betennelsen som følger med vekttrening. Så hvis du synes du er intens sår etter hver treningsøkt, kan du vurdere å slå vektene oftere.

Nakke- og skuldersmerter: Bærende barn

Det snakkes ikke ofte om, men mange nye mødre og fedre er inne på mye fysisk smerte de første årene. Det lille bunten med glede du bærer fra sted til sted blir større og større. Når babyen vokser, gjør også belastningen på skuldrene og nakken.

Når du trenger å løfte barnet ditt, løft med bena, ikke ryggen. Ikke favoriser den ene armen fremfor den andre - dette kan legge belastning på den dominerende skulderen. Når du bærer babyen din, hold skuldrene tilbake og stå fine og høye. Dette hjelper til med å fordele den ekstra vekten rundt kroppen din og kan bidra til å forhindre smerter og til og med skader. Ammende mødre bør være spesielt nøye med å unngå å stirre på barnet sitt mens de ammer eller flasker. Selvfølgelig kan du se på babyen din, men strekke skuldrene ut som du gjør, og ta pauser. Dette kan hjelpe deg med å unngå vanlige nakkesmerter assosiert med nye mødre.

Kjeve smerte: Slipende tenner

Har du noen gang våknet med vondt i kjeven din? Mange mennesker sliper tennene om natten, og dette kan føre til at kjeven din blir smertefull dagen etter. Hvis du maler tennene mens du sover, kan du ha andre symptomer, som søvnløshet, hodepine, øreverk, angst og depresjon.

Hvis du har kjevesmerter, kan det være forårsaket av sliping av tenner, eller det kan ikke. En lege kan vurdere deg for andre potensielle årsaker, inkludert infeksjoner, øreproblemer, TMJ-problemer og tannproblemer. Hvis du maler tennene, vil du bli oppfordret til å ta daglige skritt for å lindre problemet. Disse kan omfatte å redusere stress, sove nok, drikke nok vann og unngå tyggis og hard, seig mat som nøtter, biff og harde karameller.

Hodepine: Seksuell aktivitet

Har du noen gang hatt hodepine under sex? Sexhodepine er ekte, og de kommer i to typer. Den første er en kjedelig, gradvis verke som forverres når du nærmer deg klimaks. Det andre er en intens, dunkende hodepine som oppstår ved eller i nærheten av orgasme. Disse hodepine er vanligvis ikke noen grunn til bekymring, men de kan indikere andre helseproblemer. Vanligvis kommer de i klynger i løpet av noen måneder og går deretter bort en stund.

Noen mennesker opplever faktisk at sex lindrer hodepine, men om dette sannsynligvis avhenger av hvilken type hodepine du har en tendens til å oppleve. Rundt 60% av de som har opplevd seksuell aktivitet under et migrene, rapporterer lindring av hodepine. Noen med klyngehodepine opplever også at sex lindrer smertene, selv om prosentandelen er mindre - litt over 35%.

Smerte i hel kropp: stress

Alle opplever stress noen ganger. Stress er følelsen vi får når kroppen går ut i sin "kamp eller fly" -respons. Det kan utløses av et argument med en kjære, bli sittende fast i trafikken, eller noe annet som kroppen din oppfatter som en trussel.

Når kroppen din reagerer på en trussel, skjer det flere endringer. Den ene er at hjertet ditt begynner å slå raskere. En annen er at musklene dine blir anspente - klare til å kjempe eller løpe. Det er flott hvis trusselen er en fysisk som et farlig dyr. Men i det moderne liv er de fleste av våre stressfaktorer ikke sånn. Faktisk varer noen av stressene våre i måneder eller til og med år, noe som kan føre til kronisk stress. Hvis du er kronisk stresset, kan de spente musklene la kroppen din være smertefull over alt.

Hvis du kjenner deg igjen i det scenariet, må du finne en måte å redusere stresset ditt for å føle deg bra igjen. Ulike former for avlastning fungerer bedre for forskjellige mennesker. Noen opplever at intens trening hjelper dem å slappe av. For andre kan yoga eller tai chi fungere bedre. Meditasjon, dyp pusting, massasje og andre behandlingsformer fungerer bedre for andre. Å finne den rette måten å forstyrre kan bidra til å lette kroppens smerter du kan oppleve.

Når skal du oppsøke lege?

Noen former for smerte er mer alvorlige enn andre. Hvis du opplever noe av følgende, må du oppsøke lege.

• En stiv nakke eller sterk hodepine
• Brystsmerter
• Smerter som inkluderer nummenhet eller svakhet
• Smerter forårsaket av en alvorlig skade

Kroniske smerter kan også være årsak til å oppsøke lege, spesielt hvis det fratar deg søvnen, arbeidet ditt eller aktiviteter med familie eller venner.

Hvis smertene dine ikke faller i disse kategoriene, kan du bestemme deg for å behandle den selv. Hvis det er tilfelle, bør du vurdere alternativer for smertelindrende middel som ikke er benyttet. Legemidler som ibuprofen, aspirin og naproxen er nyttige for forskjellige mindre smerter. Vær forsiktig - ikke overskrid de anbefalte dosene, for for mye smertemedisin kan være giftig eller dødelig.