Smertehåndtering: ikke smerter i kneet

Gjør: Hvil et ømt kne

Ta en pause slik at kneet ditt har tid til å leges. Du trenger bare 1 eller 2 dager hvile for å lette mindre smerter i kneet, men alvorlige skader kan holde deg av føttene lenger. Snakk med legen din hvis det ikke blir bedre etter noen dager.

Ikke: Hold deg i sofaen for lenge

Trening bygger sterke muskler rundt leddene dine, og det hjelper til med å forhindre skader. Når kneet ditt har fått nok hvile, gå tilbake dit. Trening med lite påvirkning eller tai chi er gode alternativer. Men ikke overdriv, ellers risikerer du mer smerte.

Gjør: Bruk RICE

Prøv RICE-formelen for å behandle en kneskade:

Det er nødvendig å helbrede en dag eller to.

Jeg får kneet ditt for å roe betennelse.

C ompress (pakke) leddet for støtte og for å stoppe oppbygging av væske.

E løft den på en pute eller avføring for å dempe hevelsen.

Ikke: Risikoutslipp, turer eller fall

Bruk sko med god slitebane på dem for å redusere risikoen for skli. Velg lavhælede med myke gummisåler. Hold hjemets ganger og trapperom godt opplyst, og klare gulv med ting du kan snuble over.

Gjør: Bruk en rute hvis du trenger en

Føler du ustø? Bruk noe for å være jevn når du beveger deg. Velg en solid, sterk, lett stokk med en gummispiss og et håndtak som er lett å gripe. Hold den i en 45-graders vinkel for å være sikker på at den er riktig høyde. Finn en i en farge eller stil du liker, slik at det er mer sannsynlig at du bruker den.

Gjør: Se på vekten din

Ekstra kilo gir belastningen på knærne og øker risikoen for smertefull leddgikt og skader. Men selv moderat vekttap kan gjøre det bedre. Hvis du trenger å slippe noen kilo, setter du et mål om å miste bare 5% av din nåværende vekt i løpet av de neste månedene.

Gjør: Vurder akupunktur

Små nåler legges i huden rundt det såre leddet. Forskning viser at det kan lette smerter i kne-leddene, selv om det fremdeles er uklart hvordan. Se etter noen som er trent og erfaren. Mange stater lisenserer akupunktører.

Ikke: Glem å strekke

Musklene rundt knærne kan bli stramme, og det kan føre til smertefulle skader. Daglige strekninger kan forhindre det og muskelsmerter. Be legen din eller fysioterapeuten om enkle trekk for å hjelpe deg å kaste deg opp før du går eller utfører annen aktivitet.

Gjør: Bruk varme og kulde

Hvis knesmerter blusser, kan du prøve varme eller kalde behandlinger. Fuktig varme er bedre for smertelindring enn tørr. Soak i et varmt bad, eller zapp en fuktig vaskeklut i mikrobølgeovnen. For å lette et hovent kne, trykker du på en pose med frosne grønnsaker pakket inn i et håndkle mot leddet.

Ikke: Sov i feil stilling

Dette kan gjøre knesmerter verre. Prøv ut forskjellige posisjoner, og sett en pute mellom knærne hvis du sover på siden din. Ikke stikk et bøyd kne på en pute, men det kan gjøre det vanskeligere å ta benet ut neste dag.

Gjør: Prøv bukseseler eller ermer

Støtt et sårt, svakt kne med stag, erme eller tape. Be en fysioterapeut som passer deg med en eller å tape kneet. En enkel erme som passer over kneet ditt, kan også tilby kortsiktig smertelindring. Du finner dem i apoteket.

Ikke: Slit ut knærne

Du kan få smerter i kneet fordi du overbelaster leddene dine. Bevegelser du gjør om og om igjen, som å gå opp og ned trapper hver dag, kan knuse og slite ned knærne. Men ikke sitte i lange perioder, heller. Det legger ekstra press mellom kneet og beinet som kan forårsake smerter.

Gjør: Støtt dine buer

Velg sko som støtter buene dine, eller få skliinnsatser i din lokale apotek. Hvis de ikke fungerer, kan du spørre legen din om tilpassede støtter. Men de kan være dyre og fungerer ikke alltid bedre enn de som er tilgjengelige over disk.

Ikke: Fortsett å ha de samme gamle skoene

Sko kan strekke seg og slite etter en stund. Ikke fortsett å ha på deg favorittparet ditt etter at støtten og slitebanen har slitt seg. Du kan finne at nye sko som støtter føttene og anklene godt letter knesmerter.

Gjør: Snakk med legen din

Du trenger ikke å takle smerter i kneet alene. Legen din kan foreskrive medisiner eller gi deg et steroidskudd for å hjelpe. Hun kan også snakke med deg om kirurgi for å erstatte slitte ledd eller leddbånd.