Tom Daley er feil: Sitronvann gir deg ikke Abs

Et glass sitronvann hver morgen vil gi deg abs. I det minste er det alles favoritt britiske dykker Tom Daley sier. I en ny video hevder den skjorteløse Olympianen å klemme saften ut av en sitron og blande den med (helst varmt vann) hver morgen kan hjelpe deg med å oppnå en mage du kan gnage ost på.

Så, er et glass sitronvann alt du trenger for å oppnå seks pakker med drømmene dine?

Vi spurte ernæringseksperter for å bryte ned den diminutive dykkerens påstander om citroner som er avbildet, og veilede oss nøyaktig hvorfor de er (for det meste) feil:

1. Citron vann tricker kroppen din til følelsen Full

Sitroner inneholder pektinfiber, og Daley sier det er dette pektinet som trikker kroppen sin til å føle seg full, så han får ikke så mange krav. Men mens drikken kan fylle ham opp, er det absolutt ikke på grunn av fiber.

" Ved å klemme saften i vannet, får du ikke fiberen, "forteller Delish Knowledge's Alex Caspero, MA, RD. Høyst kan juice av en sitron få deg 0. 1 gram fiber - en langt cry fra 25-35 gram du trenger per dag. "Noen biter av sitron som du ender med å drikke, kommer ikke til å være nok fiber for å fylle deg opp, spesielt for å avstå fra frokost. “

Dommen:

False. 2. Citronvann spyler ut toksiner

I videoen hevder Daley at bruk av varmt vann i stedet for kaldt vann bidrar til å skylle ut giftstoffer fra kroppen din. Dessverre er det heller ikke sant.

"Ideen om at en bestemt mat eller drikkevare" vasker ut giftstoffer "er helt feil, sier Bellatti. "Kroppen blir kvitt det det ikke trenger via nyrene, leveren, lungene og huden. "Mens det er sant at sitroner inneholder antioksidanter - som bidrar til å stabilisere de svært reaktive, uparrede elektronene, refererer vi til som frie radikaler - Caspero bemerker at mengden til stede i en sitron er en ganske liten servering.

Dommen:

False.

3. Citron vannbekjempelse av sykdom I videoen hevder Daley at sitronvannets vitamin C-innhold kan være en immunitetsbooster. Dette er sikkert sant, da sitronsaft inneholder vitamin C, noe som er viktig for immunfunksjonen. De fleste voksne trenger mellom 75 og 90 mg vitamin C per dag for å holde kroppene deres sunne og deres immunforsvar fungerer. Saften av en sitron får deg 18.6 mg, som er ganske anstendig for en enkelt drikk.

"Men du kan få vitamin C fra mange frukter og grønnsaker," forteller Bellatti. "Det er ikke noe spesielt med sitroner eller sitronsaft. "

Bedømmelsen:

True.

Spør ekspertene: Er juice god for deg? " 4. Sitronvannet er godt for huden din

Daley sier også at sitronvann kan bli kvitt akne og rynker. Vel, mens sitroner gjør inneholder litt vitamin C, de inneholder ikke noe nær nok til å oppfylle din anbefalte daglige mengde - enn si nok til å redusere tegn på aldring og kvitte seg med flekker.

For å forebygge rynker er kvalitetsprotein og fett avgjørende for å opprettholde sunn hud, sier Caspero. "Vitamin C er avgjørende for kollagenproduksjon, men igjen snakker vi om en liten mengde sitronsaft."

Dommen:

False.

5. Sitronvann er en Energy Booster Daley hevder også at sitronvann kan øke din energi. Hvis du fortsatt var skeptisk, er dette heller ikke en særlig vitenskapsbasert vurdering. "Energi kan bare komme fra kalorier," sier Caspero. mat, ikke vann med klemme av sitron. "999" Mens vann kan få deg til å føle deg mer våken, spesielt hvis du er dehydrert, det teknisk sett gir ikke noe energi i form av kalorier. "

Bedømmelsen:

False.

6. Sitronvann er et antidepressivt middel. "Det reduserer angst og depresjon, og selv luktene i luktene selv har en beroligende effekt på nervesystemet," sier Daley. Din kjørelengde kan variere på den ene, men det ser ut til at svømmeren faktisk kan være på rett spor her!

Aromaterapi kan gjøre underverker for stress, og studier viser at innånding av damp infundert med sitron essensiell olje kan ha stressreduserende og antidepressive effekter. Å legge til mer vitamin C i kostholdet ditt kan også ha en positiv innvirkning på angst og depresjon, som en studie har vist. Mens effekten av en presset sitron sannsynligvis vil være minimal sammenlignet med essensiell aromaterapi av sitron og et vitamin C-intensivt diett, er de fortsatt der! Dommen:

True.

The Takeaway

"Ja, sitronsaft er en god kilde til vitamin C og inneholder helsefremmende flavonoider, men det fortjener ikke alle de magiske egenskapene den nylig har kjøpt, sier Bellatti. "Mens det er sant at abs er" laget på kjøkkenet ", betyr det ikke at en bestemt mat eller drikke kan" gi "deg abs. "

" La oss også huske at dette rådet kommer fra en olympisk idrettsutøver, der hele karrieren avhenger av et intens treningsregime og et svært nøye balansert kosthold. " Klem citronsaft i et glass vann vil absolutt ikke skade deg, og vil i det minste holde deg hydrert. Men den eneste velprøvde metoden for å kaste ut overflødige pund og å definere bukmuskulaturen er en du er allerede ganske godt klar over: vanlig trening og et sunt kosthold.

Miste vekt på riktig måte: En 20-minutters trening "