11 Ting Kvinner bør vite om overgangsalderen

Hva er overgangsalder?

Kvinner i en viss alder vil oppleve overgangsalder. Overgangsalderen er definert som å ha ingen menstruasjon i ett år. Alderen du opplever, kan variere, men det oppstår vanligvis i slutten av 40-tallet eller tidlig på 50-tallet.

Overgangsalderen kan forårsake mange forandringer i kroppen. Symptomene er et resultat av en redusert produksjon av østrogen og progesteron i eggstokkene. Symptomene kan omfatte blits, vekst eller vaginal tørrhet. Vaginal atrofi bidrar til tørrhet i skjeden. Med dette kan det være betennelse og tynning av vaginale vev som legger til ubehagelig samleie.

Overgangsalderen kan også øke risikoen for visse forhold som osteoporose. Det kan hende du finner ut at det er lite medisinsk hjelp å komme gjennom overgangsalderen. Eller du kan bestemme deg for å diskutere symptomer og behandlingsmuligheter hos en lege.

Fortsett å lese om de 11 tingene hver kvinne bør vite om overgangsalderen.

Overgangsalder1. Hvilken alder vil jeg være når jeg går gjennom overgangsalderen?

Gjennomsnittlig alder for utbruddet av overgangsalderen er 51 år. Flertallet av kvinner slutter å ha perioder mellom 45 og 55 år. Begynnelsestrinnene i fallende eggstokkfunksjon kan starte år før det hos noen kvinner. Andre vil fortsette å ha menstruasjonsperioder inn i slutten av 50-tallet. Menopaus alder antas å være genetisk bestemt, men ting som røyking eller kjemoterapi kan akselerere eggstoffnedgang, noe som resulterer i tidligere overgangsalder.

Perimenopause vs overgangsalder2. Hva er forskjellen mellom perimenopause og overgangsalderen?

Perimenopause refererer til tidsperioden rett før overgangsalder begynner.

I perimenopausen begynner kroppen din på overgangen til overgangsalderen. Det betyr at hormonproduksjonen fra eggstokkene dine begynner å avta. Du kan begynne å oppleve noen symptomer som ofte er forbundet med overgangsalderen, som varmer. Menstruasjonssyklusen kan bli uregelmessig, men den vil ikke opphøre i perimenopausen.

Når du helt slutter å ha en menstruasjonssyklus i 12 påfølgende måneder, har du gått over i overgangsalderen.

Symptoms3. Hvilke symptomer er forårsaket av de reduserte nivåene av østrogen i kroppen min?

Om lag 75 prosent av kvinnene opplever blits i overgangsalderen, noe som gjør dem til det vanligste symptomet som oppleves av menopausale kvinner. Varmt blink kan forekomme om dagen eller om natten. Noen kvinner kan også oppleve muskel- og ledsmerter, kjent som artralgi, eller humørsvingninger.

Det kan være vanskelig å avgjøre om disse symptomene er forårsaket av skift i hormonene, livsforholdene eller selve aldringsprosessen.

Hot flashes4. Når vet jeg at jeg har en het flash?

Under en flash vil du trolig føle at kroppstemperaturen stiger. Varmt blink påvirker den øvre halvdelen av kroppen din, og huden din kan til og med bli rød i fargen eller bli flekkete. Denne hastehastigheten kan føre til svetting, hjertebanken og følelser av svimmelhet. Etter blitsen, kan du føle deg kald.

Hot flashes kan komme daglig eller til og med flere ganger om dagen. Du kan oppleve dem i løpet av et år eller til og med flere år.

Unngå utløsere kan redusere antall varsler du opplever. Disse kan omfatte:

å spise alkohol eller koffein

spise spicy mat

• følelse stresset
• være et sted varmt
• Å være overvektig og røyking kan også gjøre hetetallene verre.
• Noen teknikker kan bidra til å redusere dine blits og deres symptomer:

Kled deg i lag for å hjelpe med blits og bruk en vifte i ditt hjem eller kontorlokal.

Gjør pusteøvelser under en blits for å prøve å minimere den. Medisiner som p-piller, hormonbehandling eller andre resepter kan hjelpe deg med å redusere hetetall. Se legen din dersom du har problemer med å håndtere blits på egen hånd.

• Hot flash-forebygging
• Unngå utløsere som krydret mat, koffein eller alkohol. Røyking kan også gjøre varmeneslag verre.

Kjole i lag.

Bruk en vifte på jobben eller i hjemmet ditt for å få deg til å kjøle deg ned.

• Snakk med legen din om medisiner som kan bidra til å redusere dine blitsers symptomer.
• Bone loss5. Hvordan påvirker overgangsalderen min beinhelse?
• Nedgangen i østrogenproduksjon kan påvirke mengden kalsium i beinene dine. Dette kan forårsake signifikante reduksjoner i bein tetthet, noe som fører til en tilstand som kalles osteoporose. Det kan også gjøre deg mer utsatt for hofte, ryggrad og andre beinfrakturer. Mange kvinner opplever akselerert bentap de første årene etter deres siste menstruasjon.
• For å holde beinene sunne:

Spis mat med mye kalsium, som meieriprodukter eller mørke grønne grønnsaker.

Ta vitamin D-tilskudd.

Tren regelmessig og ta med vektopplæring i treningsrutinen.

• Reduser alkoholforbruket.
• Unngå røyking.
• Det er reseptbelagte medisiner som du kanskje vil diskutere med legen din for å forhindre tap av ben også.
• hjertesykdommer6. Er hjertesykdom knyttet til overgangsalder?
• Betingelser knyttet til hjertet ditt kan oppstå i overgangsalderen, for eksempel svimmelhet eller hjertebanken. Redusert østrogenivå kan forhindre kroppen i å beholde fleksible arterier. Dette kan påvirke blodstrømmen.

Å se på vekten, spise et sunt og balansert kosthold, trene, og ikke røyke kan redusere sjansene for å utvikle hjerteforhold.

Vektøkning7. Får jeg vekt når jeg opplever overgangsalder?

Endringer i hormonnivåene kan føre til at du får vekt. Imidlertid kan aldring også bidra til vektøkning.

Fokus på å opprettholde et balansert kosthold, trene regelmessig og praktisere andre sunne vaner for å kontrollere vekten din.Å være overvektig kan øke risikoen for hjertesykdom, diabetes og andre forhold.

Vektstyring

Fokuser på en sunn livsstil for å håndtere vekten din.

Spis et godt avrundet diett som inkluderer økt kalsium og redusert sukkerinntak.

Engasjere seg i 150 minutter i uken med moderat trening, eller 75 minutter i uken med mer intens trening, for eksempel løping.

• Ikke glem å ta med styrkeøvelser i rutinen din også.
• Unike symptomer8. Vil jeg oppleve de samme symptomene som min mor, søster eller venner?
• Symptomene på overgangsalderen varierer fra en kvinne til en annen, selv i de samme familiene. Alderen og graden av nedgang i eggstokkfunksjonen varierer enormt. Dette betyr at du må administrere overgangsalderen individuelt. Det som jobbet for din mor eller beste venn, kan ikke fungere for deg.
• Snakk med legen din dersom du har spørsmål om overgangsalder. De kan hjelpe deg med å forstå dine symptomer og finne måter å håndtere dem som jobber med din livsstil.

Hysterectomy9. Hvordan vil jeg vite om jeg går gjennom overgangsalder hvis jeg har hatt en hysterektomi?

Hvis livmoren din ble fjernet kirurgisk gjennom en hysterektomi, kan du ikke vite at du går gjennom overgangsalderen, med mindre du opplever blits.

Dette kan også skje hvis du har hatt endometriell ablation og eggstokkene dine ikke ble fjernet. Endometrial ablation er fjerning av livmorforing som behandling for tung menstruasjon.

Hvis du ikke har noen symptomer, kan en blodprøve avgjøre om eggstokkene dine fortsatt fungerer. Denne testen kan brukes til å hjelpe leger å finne ut østrogen nivået, noe som kan være gunstig hvis du er i fare for osteoporose. Det er fordi det å være kjent med din østrogenstatus kan være viktig for å avgjøre om du trenger en skjevhetstest.

Hormon erstatning10. Er hormonutskifting et sikkert alternativ for behandling av menopausale problemer?

Flere hormonterapier er FDA-godkjente for behandling av blits og forebygging av bein tap. Fordelene og risikoen varierer avhengig av alvorlighetsgraden av dine blits og tap av ben og helsen din. Disse terapiene kan ikke være riktig for deg. Snakk med legen din før du prøver hormonterapier.

Ikke-hormonelle behandlinger11. Er det ikke-hormonelle alternativer for behandling av menopausale symptomer?

Hormonbehandling kan ikke være det riktige valget for deg. Noen medisinske forhold kan forhindre at du trygt kan bruke hormonbehandling, eller du kan velge å ikke bruke den typen av behandling av dine egne personlige grunner. Endringer i livsstilen din kan hjelpe deg med å lindre mange av dine symptomer uten behov for hormonell intervensjon.

Livsstilsendringer kan omfatte:

vekttap

trening

romtemperaturreduksjoner

• unngå matvarer som forverrer symptomer
• dressing i lett bomullsklær og iført lag
• Andre behandlinger som urte terapi, selvhypnose, akupunktur, visse lavdose antidepressiva og andre medisiner kan være nyttig for å redusere hetetokter.
• Flere FDA-godkjente medisiner kan brukes til forebygging av bentap. Disse kan omfatte:
• bisfosfonater, slik som risedronat (Actonel, Atelvia) og zoledronsyre (Reclast)

selektive østrogenreseptormodulatorer som raloksifen (Evista)

kalsitonin (Fortical, Miacalcin)

• denosumab , Xgeva)
• parathyroidhormon, slik som teriparatid (Forteo)
• visse østrogenprodukter
• Du kan finne over-the-counter smøremidler, østrogen kremer eller andre produkter som hjelper med vaginal tørrhet.
• OutlookThe takeaway
• Overgangsalderen er en naturlig del av en kvinnes livssyklus. Det er en tid da østrogen og progesteronnivået reduseres. Etter overgangsalder kan risikoen for visse forhold som osteoporose eller kardiovaskulær sykdom øke.

For å håndtere symptomene dine, opprettholde et sunt kosthold og få mye mosjon for å unngå unødig vektøkning.

Du bør kontakte legen din dersom du opplever uønskede symptomer som påvirker evnen til å fungere, eller hvis du merker noe uvanlig som kan trenge en nærmere titt. Det er mange behandlingsmuligheter for å hjelpe med symptomer som blitser.

Sjekk med legen din under vanlige gynekologiske undersøkelser mens du opplever overgangsalder.