Keto Kosthold: Keto dietten kan påvirke din helse

Oversikt

En keto diett refererer til et ketogent diett, fett, tilstrekkelig protein, lavt karbo diett. Målet er å få flere kalorier fra protein og fett enn karbohydrater. Det virker ved å tømme kroppen din i sin sukkerbutikk, så det vil begynne å bryte ned protein og fett for energi , forårsaker ketose (og vekttap).

En ekstremt populær versjon av en keto diett er Atkins dietten.

Les videre for å lære fordelene med keto dietten.

Aids i vekttap1. Aids i vekttap

Det tar mor e arbeider for å slå fett til energi enn det tar å slå karbohydrater til energi. På grunn av dette kan et ketogent diett bidra til raskere vekttap. Og siden kostholdet er høyt i protein, forlater det ikke deg sulten som andre dietter gjør. I en meta-analyse av 13 forskjellige randomiserte kontrollerte studier viste 5 resultater signifikant vekttap fra et ketogent diett.

Reduserer acne2. Reduser akne

Det finnes en rekke forskjellige årsaker til akne, og man kan være relatert til diett og blodsukker. Å spise kosthold høyt i bearbeidede og raffinerte karbohydrater kan forandre tarmbakterier og forårsake mer dramatiske blodsukkersvingninger, som begge kan påvirke hudens helse. Derfor, ved å redusere karbinntaket, er det ikke en overraskelse at et ketogent diett kan redusere noen tilfeller av akne.

Reduserer risikoen for kreft3. Kan bidra til å redusere risikoen for kreft

Det ketogene dietten har nylig blitt undersøkt mye for hvordan det kan bidra til å forhindre eller til og med behandle visse kreftformer. En studie fant at ketogen dietten kan være en egnet komplementær behandling mot kjemoterapi og stråling hos personer med kreft. Dette skyldes det faktum at det ville forårsake mer oksidativt stress i kreftceller enn i normale celler.

Andre teorier tyder på at fordi ketogen dietten reduserer høyt blodsukker, kan det redusere insulinkomplikasjoner, noe som kan være forbundet med enkelte kreftformer.

Forbedrer hjertehelsen4. Forbedrer hjertehelsen

Når det ketogene dietten følges på en sunn måte (som vurderer avokadoer et sunt fett i stedet for svinekjøtt), er det noen bevis på at dietten kan forbedre hjertes helse ved å redusere kolesterolet. En studie fant at HDL ("gode") kolesterolnivåer økte betydelig i de som fulgte keto dietten. LDL ("dårlig") kolesterol gikk ned betydelig.

Beskytter hjernens funksjon5. Kan beskytte hjernens funksjonalitet.

Mer forskning er nødvendig i keto dietten og hjernen. Noen studier tyder på at keto dietten gir nevrobeskyttende fordeler.Disse kan bidra til å behandle eller forhindre tilstander som Parkinsons, Alzheimers, og til og med noen søvnforstyrrelser. En studie fant til og med at barn som fulgte et ketogent diett, hadde forbedret årvåkenhet og kognitiv funksjon.

Potensielt reduserer anfall 6. Potensielt reduserer anfall

Det antas at kombinasjonen av fett, protein og karbohydrater endrer måten kroppen bruker energi, noe som resulterer i ketose. Ketose er et forhøyet nivå av ketonlegemer i blodet.

Ketose kan føre til reduksjon i anfall hos personer med epilepsi. Juryen er fortsatt ute på hvor effektiv dette egentlig er, selv om det synes å være mest effektivt på barn som har fokale anfall.

Forbedrer PCOS helse7. Forbedrer helse hos kvinner med PCOS

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en endokrin lidelse som forårsaker forstørrede eggstokkene med cyster. Et høyt karbohydrat diett kan negativt påvirke de med PCOS.

Det er ikke mange kliniske studier på ketogen diett og PCOS. En pilotstudie som involverte 5 kvinner over en 24-ukers periode, viste at ketogen diett:

• økte vekttap
• hjulpet hormonbalanse
• forbedret luteiniserende hormon (FHH) / follikelstimulerende hormon (FSH) forhold < forbedret fastende insulin
• Mer forskning er nødvendig.

Risiko og komplikasjonerRisker og komplikasjoner av keto dietten

Ketogen dietten kan ha helsemessige fordeler - inkludert raskt vekttap. Men det er viktig å merke seg at det å holde på ketogen diett på lang sikt kan få negative konsekvenser for helsen din. Disse inkluderer økt risiko for:

nyresteindannelse

• acidose (høye nivåer av syre i blodet)
• alvorlig vekttap eller muskeldegenerasjon (til langvarig bruk)
• I mange tilfeller er umiddelbar side Effekter av dietten kan omfatte:

forstoppelse

• tristhet
• lavt blodsukker
• Disse symptomene er spesielt vanlige i begynnelsen av kostholdet ettersom kroppen din justerer.

Din hjerne og kropps primære og foretrukne energikilde kommer fra glukose. På grunn av dette er en drastisk eliminering av karbohydrater vanligvis ikke en bærekraftig metode for å oppnå optimal velvære.

TakeawayTakeaway

Enhver drastisk endring i kostholdet ditt kan ha potensielle konsekvenser for helsen din. På grunn av dette, bør du alltid snakke med legen din eller en ernæringsfysiolog før du starter en ny diett.

Hvis du er interessert i å starte keto dietten, bør du være ekstra forsiktig med å sjekke med legen din dersom du har diabetes, hypoglykemi eller hjertesykdom.

Fordi du ikke vil at kroppen din skal være i ketose for lenge, vil du ønske å diskutere andre alternativer for diettendringer i lengre tid.

Den ketogene dietten oppfordrer eliminering av raffinerte og bearbeidede karbohydrater. Men ikke alle karbohydrater er skapt like. Mange helsemessige fordeler kommer fra en diett som inneholder en rekke næringsstoffer, tynne karbohydrater, frukt, grønnsaker, magre proteiner og sunne fettstoffer.