Depresjon: Vil en ren hjemmesupport?

Jeg har opplevd bouts av alvorlig depresjon så lenge som jeg kan huske.

Til tider var det alvorlig deprimert å gå ut hver kveld, bli så full som mulig og jakte på noe (eller noen) for å distrahere meg fra det indre tomrummet. bor i pyjamasene mine og tilbringe dager, noen ganger uker, binge-watching viser på Netflix fra sengen min.

Men uansett om jeg var i en periode med aktiv ødeleggelse eller passiv dvalemodus, var en del av min depresjon konstant: Mitt hjem alltid så ut som en tornado hadde revet igjennom den.

Hvordan miljøet ditt gjenspeiler din tilstand av å være

Hvis du noen gang har vært deprimert, er du sannsynligvis altfor kjent med depresjon er kraftig evne til å zap deg av all energi og motivasjon. Bare tanken på dusjing føles som om det ville ta en maraton er verdt innsats. Så det er ikke surpri syng at hjemmet til en alvorlig deprimert person ikke er typisk i stjernform. Mine var absolutt ikke noe unntak.

I mange år var mitt miljø en perfekt refleksjon av min mentale tilstand: kaotisk, uinspirert, uorganisert og full av skammelige hemmeligheter. Jeg ville fryde det øyeblikket noen spurte om å komme over fordi jeg visste at det ville bety en av to ting: En tilsynelatende uoverstigelig rengjøringsutfordring, eller kansellerer planer på noen jeg bryr meg om. Sistnevnte vant 99 prosent av tiden.

Jeg vokste opp med ideen om at depresjon ikke var en legitim sykdom så mye som det var en svakhet. Det kunne løses hvis jeg bare ville prøve hardere. Jeg var så skamfull over at jeg ikke kunne trekke meg ut av det, jeg ville gjøre alt jeg kunne for å gjemme det. Jeg ville falske smiler, falske interesser, falsk latter, og fortsette med venner og familie om hvor glad og selvsikker jeg følte. I virkeligheten var jeg hemmelig følelsen håpløs og til tider, selvmordsmessig.

Dessverre, fasaden jeg jobbet daglig for å fortsette, ville krasje ned hvis noen gikk inn i leiligheten min. De ville se de skitne servantene som svømte i vasken, klærne strømmet om, overflod av tomme vinflasker og muggene av søppel som samlet seg i hvert hjørne. Så unngikk jeg det. Jeg vil bryte planer, gjøre unnskyldninger og male meg som en dyp privatperson som bare foretrukket at folk ikke kommer over, til tross for at det ikke var noe jeg trengte mer enn at folk skulle komme over.

Renhet er en form for selvrespekt. Etter år med denne forestillingen, som sannsynligvis ikke overbeviste noen av mine stabiliteter, hørte jeg en setning i forbifarten som jeg senere skulle finne var katalysatoren til en stor livsforandring :

Renhet er en form for selvrespekt. Disse ordene begynte å forandre mitt perspektiv, og fikk meg til å innse at jeg hadde forsømt mitt miljø for lenge siden fordi jeg følte meg helt uttømt. Men for det meste så jeg ikke poenget med å prioritere det.Jeg hadde forfalte regninger å montere opp, jeg sliter med å gjøre det til jobben min de fleste dager, og mine relasjoner ble alvorlig lider av min mangel på omsorg og oppmerksomhet. Så, å rengjøre leiligheten min, virket ikke som den tilhørte øverst på min dose.

Men betydningen av den enkle setningen står fast hos meg.

Renhet er en form for selvrespekt

. Og det begynte å ringe truer og truer i tankene mine. Da jeg så rundt leiligheten min, begynte jeg å se rotet for hva det egentlig var: mangel på selvrespekt.

Begynnelse av små Selv om det var vanskelig å finne forhold som virket for utfordrende, og å finne oppfyllelse på jobben min, virket det umulig å bruke litt tid på å ta vare på leiligheten min hver dag begynte å føle meg som noe konkret jeg kunne gjøre for å fremme mitt velvære. Så det var det jeg gjorde. Jeg begynte liten, og visste at hvis jeg tok for mye på en gang, ville lammelsen av depresjon ta over. Så jeg forpliktet meg til å gjøre bare en fin ting for leiligheten min hver dag. Først samlet jeg alle klærne mine og satte dem i en haug, og det var det for dag ett. Neste dag rydde jeg oppvasken. Og jeg fortsatte å gå som dette, gjør litt mer hver dag. Jeg fant faktisk at med hver ny dag for å få ting gjort, hadde jeg litt mer motivasjon til å ta på seg det neste.

Denne motivasjonen akkumuleres over tid til energien som er nødvendig for å opprettholde et rent nok hjem som jeg ikke lenger skammet meg for. Og jeg oppdaget at jeg heller ikke følte meg så skamfull over meg selv.

Den langsiktige effekten

Jeg hadde ingen anelse om hvor mye kaoset i mitt hjem påvirket mitt velvære. For første gang i år kunne jeg våkne opp og ikke umiddelbart bli konfrontert med min depresjon i form av tomme vinflasker og gamle takeout-bokser. I stedet så jeg et ordentlig rom. Dette gjenspeilet en følelse av min styrke og evne.

Denne lille lettelsen jeg opplevde var akkurat nok til å inspirere meg til å fortsette. Når leiligheten min var ren, begynte jeg å tenke nærmere på innredningen. Jeg hengte bilder som fikk meg til å smile, forandret sengetøyet mitt fra noe som var slått til noe lyst og fargerikt, og tok mørkeste nyanser av vinduene mine for å la solen inn for første gang i år.

Det var befriende. Og som det viser seg, er dette enkle skiftet støttet av vitenskapen. En studie publisert i Personality and Social Psychology Bulletin tyder på at folk som beskriver deres hjem som rotete eller uferdige, opplever en økning i deprimert stemning i løpet av dagen. På den annen side, folk som beskrev deres hjem som ordnet - du gjettet det - følte depresjonen minskade.

Takeaway

Av de utallige kampene som folk med denne tilstanden står overfor, er å organisere hjemmet ditt en av de mest håndgripelige tingene du kan ta opp. Vitenskapen selv tyder på at når du gjør det, vil du føle deg sterkere og sunnere.

Jeg forstår helt klart at å snu en kaotisk katastrofe inn i et hjem du føler deg bra om, kan føles som en umulig prestasjon, spesielt når du er i depresjonens død.Men husk at det ikke er et løp! Som jeg sa, begynte jeg ganske enkelt ved å legge alle klærne mine i en haug. Så, start små og gjør bare det du kan. Motivasjonen vil følge.

Lær mer: Depresjon "

Kelly er en freelance-skribent i full gang i Austin, TX. En glad hybrid av geek og hippie, når hun ikke ligger i hennes couch crankin 'out crafty prosa med hennes mishreant Chihuahua, du kan finne henne frolicking utenfor for å holde hennes sunnhet i sjakk.