Depresjon og diett: 6 matvarer som bekjemper depresjon

Noen ganger, når de er deprimerte, spiser folk for å hjelpe dem til å takle eller få dem til å føle seg bedre. Dessverre blir matvarene folk til å ha motsatt effekt. Å spise junk food når du er deprimert, kan faktisk få deg til å føle deg enda verre. Noen av de verste synderne er matvarer som inneholder store mengder av følgende:

• mettet fett
• raffinerte sukkerarter
• tungt behandlede ingredienser
• koffein

Holde seg til et sunt kosthold og sørge for at du trener regelmessig, kan hjelpe deg med å håndtere depresjonssymptomer. Det kan til og med få dem til å gå helt bort.

Mat å unngå

Å spise vanlige måltider med jevne mellomrom er det første trinnet i et sunt kosthold. Det neste trinnet er å plukke riktig mat.

Koffein og sukkerholdig mat

Koffein kan være vanskelig for mange mennesker å eliminere helt fra kostholdet. Det er imidlertid godt å bare ha koffeinholdige drikker i moderasjon, spesielt når du opplever depresjonell symptomer. Koffein kan forstyrre søvnmønstre og få deg til å føle deg engstelig, som begge ikke hjelper depresjonen. Folk som drikker mer enn 400 milligram koffein om dagen, tilsvarende fire kopper brygget kaffe, bør vurdere å kutte tilbake.

Unngå raffinert sukker er en annen måte å hjelpe humøret til. Sukker kan få deg til å føle deg mer energisk i begynnelsen, men det vil ikke vare lenge for deg å krasje. I stedet holder du med matvarer som vil holde blodsukkeret ditt på et jevnt nivå. Å spise følgende matvarer gir deg et jevnt energinivå:

• magert protein
• komplekse karbohydrater, som fullkorn
• frukt og grønnsaker

Alkohol og ulovlige stoffer

Når du føler deg deprimert, kan det være lett å vende seg til alkohol eller andre metoder for "selvmedisinering. "Du kan føle kortsiktig lindring, men disse stoffene gjør det vanligvis bare verre. Alkohol og narkotika kaster ut søvnsyklusene, og forårsaker humørsvingninger og angst. Hvis du tar reseptbelagte medisiner, kan alkohol og narkotika få deg til å oppleve negative bivirkninger, og de kan til og med stoppe medisinene fra å jobbe.

Snakk med legen din dersom du har problemer med å avstå fra narkotika eller alkohol. De kan anbefale deg til programmer som kan hjelpe deg med å bli edru.

Matvarer som kan hjelpe

'Gode' karbohydrater for å øke humøret

Spise karbohydrater utløser hjernen din for å frigjøre det humørløftende nevrotransmitteren serotonin. Så i stedet for å prøve å unngå dem, kan det være et godt valg å spise den riktige typen karbohydrater når du føler deg nede. Hold deg til helkornsbrød og andre sunne karbohydrater. Prøv å holde seg borte fra sukkerholdige matvarer, og gå for:

• frukt
• grønnsaker
• næringsrik mat

Omega-3s

Hovedfordelen forbundet med omega-3 er forbedret hjernefunksjon .Imidlertid har flere studier vist at matvarer som har omega-3, kan også hjelpe deg med å håndtere depresjonssymptomer. Matvarer som er gode kilder til omega-3-er inkluderer:

• fisk
• nøtter,
• rapsolje
• linfrøolje
• nøtter
• mørkegrønne bladgrønnsaker

vitamin D

Flere studier har vist at personer som har mangel på vitamin D, er mer som å oppleve depresjonsrelaterte symptomer. Du kan få vitamin D fra solen, men du kan også få det fra maten din. Sørg for at du regelmessig spiser mat som inneholder vitamin D, som:

• fisk
• tofu
• melk

Selen

Selen er et element som er viktig for god helse. Flere studier har antydet en sammenheng mellom selenmangel og depresjon. Noen ytterligere undersøkelser har vist at selen kan redusere følelsen av depresjon. Selen finnes i:

• nøtter
• fullkorn
• bønner
• sjømat
• magert kjøtt

For mye selen kan være giftig, men så snakk med legen din før du tar noen selentilskudd .

De mange fysiske fordelene ved å opprettholde et balansert, sunt kosthold er velkjente. Du kan imidlertid ikke vite hvordan de samme enkle kostholdstipsene kan bidra til å heve humør, energinivå og en generell følelse av velvære. Når du føler deg deprimert, eller til og med negativt påvirket av en endring i sesongene, vet du at riktig mat å spise kan hjelpe deg med å overvinne disse symptomene og holde depresjonen i sjakk.