Er det mulig å ha en C-vitamin overdosering?

Supplement markedsførere går inn i overdrive i løpet av kulde og influensasesongen, reklame produkter som lover å redusere dine muligheter for å bli syk. Vitamin C er blant de mest kjente, mest tilgjengelige antioksidanter som har blitt spurt for å forhindre deg i å bli syk.

Også kalt askorbinsyre, vitamin C er en av de mange vannløselige næringsstoffene som finnes naturlig i frukt og grønnsaker. Mange mennesker tar også kosttilskudd for å sikre at de får nok av det. Dette har reist bekymringer over sannsynligheten for en utilsiktet overdose.

For mye C-vitamin kan forårsake uønskede effekter. En alvorlig overdose er imidlertid sjelden og usannsynlig. Nøkkelen er å lære hvor mye vitamin C du virkelig trenger.

Hva gjør vitamin C?

Vitamin C er en type antioksidant. Det bidrar til å beskytte kroppen mot frie radikaler som ødelegger og ødelegger ellers sunne celler. I denne forbindelse får du nok av næringsstoffet bare en måte du kan støtte kroppens naturlige forsvar mot sykdom. Dette er hvordan det fikk sitt rykte som et virusbekjempende vitamin.

Det bidrar også til å øke jernabsorpsjonen, noe som er viktig for vekst og generelle kroppsfunksjoner. Ikke å ha nok C-vitamin kan føre til en potensielt dødelig tilstand som kalles skjørbuk.

Appelsiner og appelsinjuice er kanskje de mest kjente kildene til vitamin C, men andre ting i produksjonsgangen er fulle, inkludert:

• paprika
• broccoli
• cantaloupe
• grapefrukt < kiwi
• poteter
• jordbær
• tomater

Du trenger sannsynligvis ikke et vitamin C-supplement hvis du spiser mye frukt og grønnsaker. Faktisk vil bare en servering av noen av de ovennevnte matene trolig få deg til din daglige kvote.

Hvor mye er for mye?

Ifølge National Institutes of Health krever gjennomsnittlig voksen kvinne 70 mg vitamin C per dag. Den gjennomsnittlige mannen krever 90 mg. Anbefalte mengder er høyere for gravide og ammende kvinner.

Det er viktig å diskutere dine individuelle ernæringsmessige behov hos legen din. Maksimum anbefalt mengde, eller øvre grense, er 2, 000 mg per dag for alle voksne.

Bruk av mer enn øvre grense for vitamin C er ikke livstruende, men du kan oppleve bivirkninger som:

magesmerter

• kramper
• diaré
• hodepine
• kvalme (og mulig oppkast)
• soveproblemer
• Personer med hemokromatose er i fare for en C-overdose. Denne tilstanden fører til at kroppen din lagrer store mengder jern, noe som forverres ved å ta for mye vitamin C. Denne tilstanden kan føre til skade på kroppsvevet.

C-vitamintilskudd kan også samhandle med visse medisiner. Dette gjelder spesielt medisiner for hjertesykdom og kreft.Sørg for å sjekke med legen din før du tar et tilskudd.

Andre måter å øke immunforsvaret ditt

Til tross for hvilke supplere beslutningstakere har ført deg til å tro, finnes det ingen vitenskapelig bevis på at vitamin C direkte forhindrer forkjølelse og influensavirus. Faktisk sier Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin at å ta disse kostbare kosttilskudd bare litt minimerer varigheten av en forkjølelse. Videre hjelper det å ta C-vitamin etter at det blir syk, ikke i det hele tatt.

Du er bedre å spare penger og sørge for at du får nok vitamin C i ditt daglige kosthold i stedet.

Som med andre forebyggende helseforanstaltninger, er den beste måten å avværge forkjølelse og influensavirus, å ta vare på deg selv. Du kan oppnå dette ved å:

få tilstrekkelig søvn hver kveld

• trene regelmessig
• spise næringsrik mat
• avstå fra overskytende koffein og alkohol