Hvordan du får mest mulig ut av å ta probiotika < < hvordan du får mest mulig ut av å ta probiotika "eiendom =" og >

Fordøyelseskanalen er en kompleks del av kroppen, som består av hundrevis av trillioner bakterier. Disse bakteriene bidrar til å opprettholde normal funksjon av din tarmene. Når noe er forstyrret, blir tarmfloraen eller "gode" bakterier forstyrret. Dette kan utløse alt fra mild oppblåsthet til diaré.

Probiotika er en gunstig kilde til levende bakterier som kan tas inn gjennom mat eller kosttilskudd Selvfølgelig er det noen ting du bør vite før du kjøper og tar et probiotisk tillegg. Fortsett å lese for å lære mer om dem og hvordan de kan hjelpe til med å lette fordøyelsessystemet ditt.

Hva er probiotika?

I løpet av de siste årene har begrepet "probiotika" steget i popularitet. Mens det kan virke som den siste dille i helse verden, den har en nøyaktig definisjon. Probiotika er definert som levende mikroorganismer som har en helsefordel når de tas eller gis i tilstrekkelige mengder.

Hva er naturlige kilder til probiotika?

Probiotika kan finnes naturlig i matvarer og drikkevarer. Noen av de mest probiotisk-rike matvarer inkluderer:

• yoghurt
• kefir
• surdekbrød
• miso
• surkål
• kimchi
• tempeh
• kombucha

Hva er probiotiske kosttilskudd?

Foruten naturlig forekomst, kan probiotika også tas som supplement. De selges vanligvis over-the-counter i enten væske, tablett eller pulverform. I likhet med vitaminer er probiotiske kosttilskudd tillegg til en allerede sunn diettplan.

Men det er viktig å vite at probiotiske kosttilskudd selges som kosttilskudd, og er derfor ikke regulert av U. S. Food and Drug Administration (FDA). De kommer også i varierende doser, og hvert supplement har sitt eget sett med instruksjoner. Les etikettene nøye før du tar din første dose.

Skal jeg ta et probiotisk tilskudd?

Svaret på dette spørsmålet er avhengig av dine helsebehov. Generelt trenger friske mennesker ikke å ta et supplement for å forbedre deres tarmhelse.

Selvfølgelig kan visse ting forstyrre fordøyelseskanalen. Dette inkluderer stress, spiser dårlig, og tar visse medisiner som antibiotika. Hvis du har kontinuerlige fordøyelsesproblemer, bør du vurdere å snakke med legen din om å legge til et probiotisk kosttilskudd.

Personer som kanskje vil vurdere probiotika inkluderer:

• de med tarmsykdommer, som Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt
• voksne nylig foreskrevne antibiotika, siden denne medisinen dreper tarmbakterier
• de som gjenoppretter fra en intestinal infeksjon
• de med irritabel tarmsyndrom (IBS)

De vanligste bivirkningene er milde, inkludert gass, oppblåsthet og andre uregelmessigheter i fordøyelsessystemet.

Hva skal jeg vite før jeg tar et probiotisk tilskudd?

Hvis du og legen din bestemmer deg for at det kan være gunstig å ta et supplement, er det visse ting du bør vite før du starter:

• Les instruksjonene. Hvert tillegg har sitt eget sett med instruksjoner. Disse instruksjonene kan fortelle deg den optimale tiden å ta tillegget, for eksempel før eller under et måltid. De vil også si hvor ofte å ta dem og eventuelle sikkerhetsadvarsler.
• Se på utløpsdatoen. I likhet med de fleste matvarer og vitaminer, har disse kosttilskudd en kort holdbarhetstid. Ikke ta et supplement forbi utløpsdatoen for å unngå ytterligere fordøyelsesproblemer.
• Lagre dem riktig. Fordi probiotika er levende bakterier, må de kanskje være kjølte. Les etiketten for mer informasjon.
• Vet hvorfor du tar dem. Å velge et probiotisk tilskudd bør ikke være en tilfeldig beslutning. Du og legen din bør diskutere hvorfor du tar dem og hvilken som er best for din fordøyelsessykdom.

Hva sier forskningen?

Studier om de eksakte fordelene med probiotika, inkludert probiotiske kosttilskudd, er blandet. Siden probiotika ikke er en one-size-fits-all behandling, avhenger effektiviteten av mange ting. Dette inkluderer typen bakterier i maten eller supplementet, tilstanden du har, og hvor godt bakteriene er i stand til å overleve i tarmkanalen.

De fleste forskning har fokusert på effekten av probiotika på gastrointestinale forhold. Men forskning fortsetter å undersøke rollen som probiotika for andre medisinske forhold som allergi, tann- og tannkjøttsykdom, leverproblemer og til og med forkjølelse.

For tiden har FDA ikke godkjent noen probiotika for behandling av noen tilstand.

Takeaway

Selv om forskningen på probiotika kan være ufattelig, er mat med naturlig forekommende probiotika en del av et sunt kosthold. Yoghurt, surkål og til og med miso har blitt spist i hundrevis av år uten at store studier har funnet at de er usunne.

Sørg for å snakke med legen din før du tar et probiotisk tilskudd. Hvis du opplever fordøyelsesproblemer, kan et probiotisk tillegg gi lindring.