Hvordan trening hjelper deg å miste vekt

Trener for vekttap

Når det gjelder vellykket og varig vekttap, er det bare en del av kampen å spise godt. Fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å tette nærmere målet ditt ved å brenne kalorier og bygge muskler. Det er imidlertid ikke den eneste grunnen til å gjøre trening en del av ditt daglige liv. Øvelse bidrar også til å hindre mange helsemessige forhold, reduserer stress og gjør at du føler deg bedre.

Beløp Hvor mye trening er nok?

Du trenger ikke å bli med i et fancy treningsstudio eller kjøpe dyrt hjemmeutstyr for å bygge et godt treningsprogram. Daglige aktiviteter som regner som fysisk aktivitet inkluderer:

• rengjøring av huset ditt
• gå til og fra jobb
• ta trappen i stedet for heisen
• hagearbeid
• shopping

Du vil få hjertet ditt pumper og bryter en svette for å brenne en betydelig mengde kalorier.

Sentrum for sykdomskontroll og forebygging (CDC) oppfordrer sunn voksne til å fullføre minst to timer og 30 minutter med moderat aerob aktivitet per uke. Moderat aerob aktivitet inkluderer mange former for trening, for eksempel rask gange, ved hjelp av en elliptisk maskin eller svømmehunder. Alternativt kan du fullføre en time og 15 minutter med kraftig aerob aktivitet per uke, for eksempel løping eller sykling.

Det er best å spre treningen din ut i løpet av uken. Målet er å få 30 til 60 minutters aerob aktivitet på de fleste dager. CDC anbefaler også å gjøre styrketrening, for eksempel vektløfting eller yoga, minst to ganger per uke.

OptionsExercise Options

Du har mange alternativer for aerob aktivitet. For eksempel kan du:

• fottur
• sykkel
• kjøre
• gå
• svømme
• dans
• skate
• ski
• spille basketball
• spillevolleyball > spille fotball
• spille tennis
• Du kan også se etter aerobic klasser, yoga studioer eller karate dojos i ditt område. Når det gjelder trening, er det noe for alle.

Et utmerket, allment tilgjengelig alternativ går. Dens lavtliggende natur gjør det forsiktig på leddene dine, og du kan gjøre det hvor som helst. Du kan gå:

rundt nabolaget ditt

• på det lokale kjøpesenteret
• under lunsjpause
• mens du er på ferie
• mens du venter på å gå ombord på et fly
• Vandring kan øke dine nivåer av høyhastighets- tetthet lipoprotein kolesterol, som ofte kalles "godt" kolesterol. Det kan også senke nivåene av lipoproteinkolesterol med lav tetthet eller den "dårlige" typen. Vandring kan redusere blodtrykket, redusere risikoen for type 2-diabetes og øke humøret ditt.

Når du går en tur, må du bruke behagelige sko og vær-passende klær. Hvis du går om natten, velger du å bære gjenstander med reflekterende materiale for å hjelpe bilistene til å se deg i mørket. Start med fem minutter med langsom gange for å varme opp, konsentrere deg om lange skritt for å strekke musklene dine.Når du er oppvarmet, ta opp tempoet. For de fleste fordeler, gå i et tempo som utfordrer deg, men lar deg fortsatt snakke uten å føle ånde. Kjøl ned på slutten av turen ved å spasere i et lavere tempo i fem minutter, og strekk deretter etterpå.

Du har også andre muligheter enn å gå. Bare sørg for å starte sakte og gradvis bygge opp treningsnivået ditt. Å starte et treningsprogram for fort er en oppskrift på skade og kan sette deg opp for feil. Ved å bygge en solid fitness base, er du mer sannsynlig å trene en livslang vane fremfor en flyktig fase.

Fordeler Fordeler med trening

Vanlig trening har mange fordeler:

Vekttap

Du må brenne flere kalorier enn du forbruker for å gå ned i vekt. Øvelse hjelper deg med å gjøre dette. Jo mer du trener, desto mindre trenger du å redusere matinntaket. I stedet for å eliminere 500 kalorier fra maten valgene alene, kan du kutte 250 kalorier fra ditt daglige kosthold og jobbe av de andre 250 kaloriene i treningsstudioet. Det kan være så enkelt som å fjerne en pose med chips fra menyen din og bruke elliptisk maskinen i 30 minutter.

Aerobic aktivitet er utmerket for å brenne kalorier, men styrketrening kan også hjelpe deg å miste vekt. Ved å øke muskelmassen øker du stoffskiftet. Når du erstatter fett med muskler, brenner kroppen din mer kalorier i ro.

Økt energinivå

Regelmessig fysisk aktivitet hjelper deg:

oksygen ditt blod effektivt

• leverer næringsstoffer til vevet ditt
• rev opp ditt kardiovaskulære system
• øke sirkulasjonen din
• Etter å ha fulgt din trene rutine for en stund, ditt hjerte og lunger trenger ikke å jobbe så vanskelig å fungere. Dette kan gi deg mer energi til å drive deg gjennom dagen din.

Trening forbedrer også søvnkvaliteten. Det kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn og la deg føle deg klar til å takle dagen.

Sykdomsforebygging

Generelt er folk som trener regelmessig sunnere og blir sykere sjeldnere. Regelmessig trening kan hjelpe deg med å forebygge og håndtere mange helseproblemer, inkludert:

høyt blodtrykk

• kreft, inkludert kolon og brystkreft
• type 2 diabetes
• fedme
• revmatoid artritt
• ved å øke Aktivitetsnivået ditt, du forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen din og forbedrer din fleksibilitet i koronararterien. Dette fremmer god blodgass og reduserer risikoen for hjertesykdom, inkludert hjerteinfarkt.

Øvelse øker også antall hvite blodlegemer i kroppen din. Dette er cellene som bekjemper patogener, noe som kan forårsake sykdom.

Humørforbedring

Uansett om du foretrekker en rask spin-klasse eller en avslappende kroppslig yoga-trening, kan trening hjelpe deg med å lindre stress og føle deg roligere. Det er fordi fysisk aktivitet stimulerer frigjøringen av følsomme hjernekjemikalier, inkludert endorfiner. Disse kjemikaliene skaper den såkalte "løperens høye" som mange opplever etter trening. Ved å bruke musklene dine kan du også lette spenningen, som ofte følger med stress.

Etter trening kan du finne deg selv mindre stresset, mer fokusert og mer optimistisk. Regelmessig fysisk aktivitet kan også øke tilliten din. Det kan til og med bidra til å forhindre depresjon. For eksempel viste en Duke University Medical Center-studie at en rask 30-minutters spasertur eller jogging tre ganger i uken kan være like effektiv som medisiner for å lindre symptomene på stor depresjon hos enkelte mennesker. Snakk alltid med legen din før du endrer din medisineringsrutine.

TakeawayExercise for life

Vedlikehold av en daglig treningsrutine krever ofte forsiktig tidshåndtering og engasjement. Men fordelene med trening er verdt hvert øyeblikk du bruker på det. Fra vekttap til forebygging av sykdommer er trening en naturlig og bevist helse-eliksir. Gjør det til en daglig del av livet ditt for å høste fordelene i årene som kommer.