Lysbildefremvisning: dårlig mat som hjelper deg å gå ned i vekt

'Dårlige' matvarer kan hjelpe deg med å miste fett

Forførende mat ser ut til å lure ved hver sving, spesielt når du prøver å gå ned i vekt. Men mange matvarer som har fått en dårlig rap er tross alt ikke så forferdelig. Lær hvilke fristende godbiter som faktisk kan hjelpe deg å gå ned i vekt og holde den av.

egg

Når det gjelder sunn mat, har få mat vekket like mye debatt som egg. Den siste forskningen antyder at et egg om dagen er trygt og næringsrikt for de fleste voksne - og hvis du spiser egget til frokost, øker du sjansen for å gå ned i vekt. Årsaken: Egg er fullpakket med protein, som tar tid å fordøye. Å spise protein om morgenen holder magen full, så du spiser mindre i løpet av resten av dagen.

biff

I årevis har helseeksperter formanet oss til å spise mindre rødt kjøtt. Men biff er ikke alltid dårlig for midjen. Faktisk har et magert kutt av storfekjøtt knapt mer mettet fett enn et hudfritt kyllingbryst i lignende størrelse. I likhet med egg er biff fylt med protein og kan føle deg full lenger. For å få rikelig med protein med mindre fett, velg indrefilet, mørbrad eller andre ekstra mager kutt - og begrens deler til størrelsen på håndflaten din.

Svinekjøtt

Snakk om et dårlig rykte - begrepet "svinekjøtt" brukes for å beskrive alle slags overflødig, så det er ikke rart at slankere ofte slipper unna. Her er et tilfelle hvor kjøttet i seg selv ikke er det det pleide å være. Dagens kutt av indrefilet av svin er 31% slankere enn for 20 år siden. Det gjør dette hvite kjøttet til en mager proteinkilde med fordeler som ligner på mager storfekjøtt.

pasta

I stedet for å unngå pasta når du er på diett, må du bytte til fullkorn og holde porsjonene små. Forskning antyder at folk som spiser flere porsjoner fullkorn mat per dag, har større sannsynlighet for å slanke seg og opprettholde sunne vekter. I følge en studie kan det å spise fullkorn i stedet for raffinert korn også bidra til å forbrenne magefett.

nøtter

Nøtter kan ha mye fett, men det er den gode typen. Og de er også rike på næringsstoffer, protein og fiber, som kan bidra til å stabilisere blodsukkeret. Jada, du får noen ekstra gram fett fra å knaske på en håndfull nøtter, men det er verdt det hvis det hjelper deg å unngå å søke cookies eller annet søtsaker. Selv peanøttsmør kan være en kostholds venn. I en studie var mennesker som spiste en håndfull nøtter om dagen, slankere og levde til og med lenger.

Ost

Slankere prøver ofte å kutte kalorier ved å blande kalsiumrik meierikost, men noen studier antyder at dette er en feil. En teori er at kroppen forbrenner mer fett når den får i seg nok kalsium, så å spise ost, yoghurt og melk med lite fett kan faktisk bidra til vekttap. Kalsiumtilskudd ser ikke ut til å gi de samme fordelene, så en diett rik på meieri kan også ha andre faktorer på jobb. Meieri-matvarer er også rike på protein, noe som hjelper deg med å føle deg full.

Kaffe

Kaffe faller bare i kategorien "dårlig" når du drikker for mye av den (3-5 kopper om dagen) eller blander inn fløte, sukker eller smaksatt sirup. Drikk det svart uten tilsatt fett og kalorier. Drikk det mager: Rør inn skummet melk for tilsatt kalsium og vitamin D, og ​​kunstig søtningsmiddel eller en teskje sukker.

Dårlig mat - gode porsjoner

Omtrent hvilken som helst "dårlig" mat kan være en del av vekttapplanen din hvis du holder deg til små nok porsjoner. Faktisk fraråder kostholdseksperter å forby dine favorittbiter. Å frata deg maten du ønsker kan sette deg opp for å mislykkes. En bedre strategi er å sette grenser for mengde - for eksempel en sjokolade-trøffel om dagen - og holde seg til dem.