Lysbildefremvisning: stressreduserende mat

Er det et stresshåndteringsdiett?

Stress: Vi har alle det, og hvordan vi takler det kan utgjøre hele forskjellen. Stresshåndtering kan være et kraftig verktøy for velvære, siden for mye stress er dårlig for deg. Det er mange strategier, og en av dem inkluderer det du spiser. Les videre for å lære hvordan et stresshåndteringsdiett kan hjelpe.

Stress-busting mat: hvordan de fungerer

Mat kan hjelpe med å temme stress på flere måter. Komfortmat, som en skål med varm havremel, øker nivåene av serotonin, et beroligende hjernekjemikalie. Andre matvarer kan kutte nivåer av kortisol og adrenalin, stresshormoner som tar en mengde på kroppen over tid. Et sunt kosthold kan bidra til å motvirke virkningen av stress ved å styrke immunforsvaret og senke blodtrykket. Vet du hvilke matvarer som er stressbuster?

Komplekse karbohydrater

Alle karbohydrater ber hjernen til å lage mer serotonin. For en jevn tilførsel av dette godt kjemiske stoffet, er det best å spise komplekse karbohydrater, som tar lengre tid å fordøye. Gode ​​valg inkluderer brød med fullkorn, pasta og frokostblandinger, inkludert gammeldags havregryn. Komplekse karbohydrater kan også hjelpe deg med å føle deg balansert ved å stabilisere blodsukkernivået.

Enkle karbohydrater

Diettister anbefaler vanligvis å rydde unna enkle karbohydrater, som inkluderer søtsaker og brus. Men i en klype kan disse matvarene treffe stedet. De blir fordøyd raskt, noe som fører til en pigg i serotonin. Fortsatt varer det ikke lenge, og det er bedre alternativer. Så ikke gjør disse til en stresslindrende vane; du bør begrense dem.

appelsiner

Appelsiner lager listen for sin mengde vitamin C. Studier antyder at dette vitaminet kan dempe nivåer av stresshormoner mens det styrker immunforsvaret. I en studie med personer med høyt blodtrykk, kom blodtrykket og nivåene av kortisol (et stresshormon) raskere tilbake til det normale når folk tok vitamin C før en stressende oppgave.

Spinat

For lite magnesium kan utløse hodepine og tretthet, noe som forsterker effekten av stress. Én kopp spinat hjelper deg med å lagerbehandle magnesium. Liker du ikke spinat? Andre grønne, grønne grønnsaker er gode magnesiumkilder. Eller prøv noen kokte soyabønner eller en filet laks, også høy i magnesium.

Fet fisk

For å holde stress i sjakk, venn deg med naturlig fet fisk. Omega-3 fettsyrer, som finnes i fisk som laks og tunfisk, kan forhindre overspenning i stresshormoner og kan bidra til å beskytte mot hjertesykdom, depresjon og premenstruelt syndrom (PMS). For en jevn tilførsel av god-omega-3-er, mål å spise 3 gram fet fisk minst to ganger i uken.

Svart te

Å drikke svart te kan hjelpe deg med å komme deg raskere etter stressende hendelser. En studie sammenlignet personer som drakk 4 kopper te daglig i 6 uker med mennesker som drakk en annen drikke. Tedrikkerne rapporterte å føle seg roligere og hadde lavere nivåer av stresshormonet kortisol etter belastende situasjoner.

pistasjenøtter

Pistasjenøtter, så vel som andre nøtter og frø, er gode kilder til sunt fett. Å spise en håndfull pistasjnøtter, valnøtter eller mandler hver dag kan bidra til å senke kolesterolet ditt, lette betennelser i hjertets arterier, gjøre diabetes mindre sannsynlig og beskytte deg mot effektene av stress. Ikke overdriv, skjønt: Nøtter er rike på kalorier.

avokado

En av de beste måtene å redusere høyt blodtrykk er å få i seg nok kalium, og en halv avokado har mer kalium enn en mellomstor banan. Litt guacamole, laget av avokado, kan være et godt valg når stress har lyst på en god fettbit. Avokadoer er rikt på fett og kalorier, men se på porsjonsstørrelsen.

mandler

Mandler er fulle av nyttige vitaminer: E-vitamin for å styrke immunforsvaret, pluss B-vitaminer, noe som kan gjøre deg mer motstandsdyktig i løpet av stress eller depresjon. For å få fordelene, snacks på en kopp hver dag.

Rå Veggies

Knasende rå grønnsaker kan bidra til å lette stress på en rent mekanisk måte. Munching selleri eller gulrotpinner hjelper til med å frigjøre en klemt kjeve, og som kan avverge spenning.

Sengetid snack

Karbohydrater ved sengetid kan øke frigjøringen av kjemisk serotonin i hjernen og hjelpe deg med å sove bedre. Siden tunge måltider før sengetid kan utløse halsbrann, hold deg til noe lett.

Melk

En annen stressbelastning for leggetid er det tidsrankede glasset varm melk. Forskning viser at kalsium letter angst og humørsvingninger knyttet til PMS. Diettister anbefaler vanligvis skummet melk eller lite fett.

Urtetilskudd

Det er mange urtetilskudd som hevder å bekjempe stress. En av de best studerte er johannesurt, som har vist fordeler for personer med mild til moderat depresjon. Selv om mer forskning er nødvendig, ser urten også ut til å redusere symptomer på angst og PMS. Det er mindre data om valerianrot, en annen urt sies å ha en beroligende effekt. Fortell legen din om eventuelle kosttilskudd du tar, slik at de kan sjekke om det er mulig interaksjoner.

De-Stress med trening

I tillegg til å endre kostholdet ditt, er en av de beste strategiene for stressbusting å begynne å trene. Aerob trening øker oksygensirkulasjonen og stimulerer kroppen din til å lage kjennelige kjemikalier som kalles endorfiner. Sikt på 30 minutter aerob trening tre til fire ganger i uken. Hvis du ikke er aktiv nå, må du fortelle helsepersonellet at du skal begynne å trene - de vil rotfeste for deg og sørge for at du er klar til å komme i bevegelse.