Endometriose diett: mat til mat og mat som skal unngås

Oversikt

Endometriose er en tilstand hvor det vevet som vanligvis finnes på innsiden av livmoren din, vokser på utsiden av det. Vevet som strekker livmoren kalles endometrium, som er hvor tilstanden er navnet kommer fra. Denne tilstanden påvirker 1 av 10 kvinner i deres reproduksjonsår.

Endometriose er ofte en smertefull lidelse som foregår hovedsakelig i bekkenområdet. Det er sjeldent at dette vevet sprer seg lenger enn eggleder, eggstokkene og Vev som ligger i bekkenet.

Symptomene på denne tilstanden har en tendens til å være verre rundt menstruasjonsperioder. Tegn og symptomer toms inkluderer:

økt smerte i perioder og samleie

• smerter med tarmrør og urinering
• tunge perioder eller blødninger mellom perioder
• tretthet
• diaré
• oppblåsthet > forstoppelse
• ryggsmerter
• intens kramper
• Hvis endometriose blir ubehandlet, kan det føre til infertilitet eller kreft i eggstokkene.
• Det finnes for øyeblikket ingen kur. Denne tilstanden kan imidlertid bli positivt påvirket med omfattende omsorg som inkluderer både en smerteforvaltningsplan og en sunn livsstil med god ernæring og mosjon. Les videre for å lære mer om hvordan kostholdet ditt kan hjelpe hvis du har endometriose.

Mat for å unngå Matvarer som kan påvirke endometriose negativt

Visse livsstilsvalg kan påvirke utviklingen av endometriose og øke risikoen for å utvikle den. Disse valgene kan også påvirke hvor smertefull eller velstyrt lidelsen er. Selv om ytterligere forskning må gjøres for å korrelere visse matvarer eller livsstilsvaner med utviklingen eller forverringen av denne tilstanden, kan følgende faktorer negativt påvirke endometriose:

Et diett høyt i transfett.

Forskning har vist høyere nivåer av endometriose diagnose blant kvinner som bruker mer transfett. Transfett er hovedsakelig funnet i stekt, bearbeidet og hurtigmat. Lær mer om hvorfor transfett er så usunn.

Rødt kjøttforbruk.

• Enkelte undersøkelser har vist økt risiko for endometrioseutvikling med høyt inntak av rødt kjøtt. Gluten.
• En studie med 207 kvinner med endometriose viste en smerteduksjon i 75 prosent av dem etter eliminering av gluten fra dietten. Sjekk ut denne detaljerte nybegynnersveiledningen til et glutenfritt kosthold hvis du er interessert i å eliminere gluten. High-FODMAP matvarer.
• En studie fant signifikant forbedrede symptomer hos de med irritabel tarmsyndrom (IBS) og endometriose som fulgte en low-FODMAP diett. Matvarer som kan påvirke hormonregulering, spesielt østrogenbalanse, kan påvirke dem med endometriose negativt.I tillegg bør du unngå matvarer som kan fremme betennelse i kroppen og føre til ytterligere smerte eller progressjon av lidelsen. Disse matvarer inkluderer:
• alkohol koffein

gluten

• rødt kjøtt
• mettet og transfett
• mat til å spise matvarer som kan påvirke endometriosen positivt
• for å bekjempe betennelse og smerte forårsaket av endometriose , er det best å konsumere et nærings-tett, velbalansert diett som hovedsakelig er plantebasert og fullt av vitaminer og mineraler. Dette inkluderer:
• fibrøse matvarer, for eksempel frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn

jernrike matvarer, som mørke bladgrønnsaker, brokkoli, bønner, befæstede korn og nøtter / frø

matrik i essensielle fettsyrer som laks, tunfisk, makrell, valnøtter, chia og linfrø

• antioxidantrike matvarer som finnes i fargerike frukter og grønnsaker, som appelsiner, bær, mørk sjokolade, spinat og rødbeter
• Sørg for at du tar hensyn til hvordan kroppen fungerer når du spiser bestemte matvarer. Å holde en journal over maten du spiser og eventuelle symptomer eller utløser du har, kan være nyttig. Møt med en registrert dietitian for å hjelpe deg med å planlegge måltider som fungerer best med deg og endometriose, da det ikke er en one-size-fits-all-tilnærming.
• Kosttilskudd Kosttilskudd som kan hjelpe
• I tillegg til å spise et sunt kosthold, kan noen tilskudd være gunstig for dem med endometriose. En liten studie involvert 59 kvinner med endometriose. Deltakere suppleres med 1200 internasjonale enheter (IE) av vitamin E og 1000 IE av vitamin C. Resultatene viste en reduksjon i kronisk bekkenpine og en reduksjon i betennelse. For å få mer vitamin E i kostholdet ditt, sjekk ut disse matvarene.

En annen studie omfattet tilleggsinntak av sink og vitaminer A, C og E. Kvinner med endometriose hadde reduserte perifere oksidative stressmarkører og forbedrede antioxidantmarkører.

Curcumin, den antiinflammatoriske delen av den velkjente krydderurmericen, kan også hjelpe med endometriosehåndtering. En studie viste at curcumin hemmet endometriecellene ved å redusere østradiolproduksjonen. Gurkemeie og curcumin har mange flere helsemessige fordeler.

En stor prospektiv studie viste at kvinner med høyere vitamin D-nivå, og de som hadde høyere inntak av meieri i dietten, hadde en redusert endometriose-rate. I tillegg til vitamin D, kan kalsium og magnesium fra matvarer eller kosttilskudd også være fordelaktige.

Øvelse og alternative terapierØvelse og alternative terapier

Trening kan hjelpe til med behandling av endometriose. Dette skyldes at det kan redusere østrogennivåer og frigjøre "feel-good" hormoner.

I tillegg til konvensjonelle behandlingsmetoder, kan alternative behandlinger være svært nyttige for kvinner med endometriose. For eksempel kan avslappeteknikker som meditasjon og yoga, så vel som akupunktur og massasje, være gunstig.

TakeawayThe takeaway

Mer forskning er nødvendig relatert spesielt til livsstilsendringer for å redusere symptomene.Snakk med legen din og møt med en dieter for å finne den beste handlingsplanen for å håndtere endometriose. Alles kropp er annerledes, så en bestemt og skreddersydd plan basert på dine individuelle behov vil være best.