5 Puste Øvelser for KOL

Oversikt

Kronisk obstruktiv lungesykdom (COPD) er en helsetilstand som påvirker individets evne til å puste godt. Det er ofte forbundet med andre forhold som emfysem og kronisk bronkitt. ​​Symptomer inkluderer hvesenhet, bryst tetthet, kortpustethet og store mengder slim som samler i lungene.

Symptomene kan forverres med tiden, men praktiserende pusteøvelser kan hjelpe deg med å håndtere dem. Når du trener regelmessig, kan pusteøvelser hjelpe deg å utøve deg mindre under daglige aktiviteter. De kan også være nyttige når du kommer tilbake til trening, noe som kan føre til at du føler deg mer energisk overordnet. Les videre for å lære om disse fem øvelsene som kan være spesielt nyttige for personer med KOL:

• etterlengtede puste puste
• koordinert pust ing
• dyp pusting
• huff hoste
• membranpuste

1. Pursed lip breathingPursed lip pust

I følge Cleveland Clinic har etterlatt leppepuste en rekke fordeler:

• Det har vist seg å redusere hvor hardt en person må jobbe for å puste.
• Det hjelper slippe luften fanget i lungene.
• Det fremmer avslapning.
• Det reduserer kortpustethet.

Øvelse av denne teknikken 4 til 5 ganger daglig kan hjelpe. Slik gjør du økt leppepusting:

• Mens du holder munnen lukket, ta dypt pust inn gjennom nesen, teller til 2. Følg dette mønsteret ved å gjenta i hodet ditt. "Pust inn 1, 2." Pusten gjør ikke må være dyp En typisk inhalasjon vil gjøre.
• Sett leppene sammen som om du begynner å plystre eller blåse ut lys på en bursdagskake. Dette er kjent som "pursing" dine lepper.
• Mens du fortsetter å holde leppene på jakt etter hvert, pust du sakte ut ved å telle til 4. Ikke prøv å tvinge ut luften, men pust ut langsomt gjennom munnen din.

Øvelse tips: Pursed lip pust er best for å utføre anstrengende aktiviteter, for eksempel klatring trapper.

2. Koordinert pusteKoordinert pusting

Å føle seg kortpustet kan forårsake angst som gjør at du holder pusten. For å forhindre dette, kan du øve koordinerte puste ved å bruke disse to trinnene:

• Inhalere gjennom nesen din før du begynner en øvelse.
• Mens du strekker på leppene, pust ut gjennom munnen din under den mest anstrengende delen av øvelsen. Et eksempel kan være når curling oppover på en bicep krølle.

Øvelse tips: Koordinert pust kan utføres når du trener eller føler deg engstelig.

Lær mer: COPD og angst

3. Dyp pustingPåvirkning

Dyp pusting hindrer luft i å bli fanget i lungene, noe som kan føre til at du blir kortpustet.Som et resultat kan du puste inn frisk luft. Slik øver du dyp pusting:

• Sitt eller stå med albuene litt tilbake. Dette gjør at brystet ditt kan utvides mer fullstendig.
• Inhalere dypt gjennom nesen din.
• Hold pusten mens du teller til 5.
• Slip luften gjennom en langsom, dyp pust, gjennom nesen din, til du føler at din innåndede luft er utløst.

Øvelse tips: Det er best å gjøre denne øvelsen med andre daglige pusteøvelser som kan utføres i 10 minutter av gangen, 3 til 4 ganger per dag.

4. Huff coughHuff hoste

Når du har KOL, kan mucus bygge opp lettere i lungene. Huffhosten er en pusteøvelse designet for å hjelpe deg med å hoste slim effektivt uten at du føler deg for trøtt. Slik praktiserer du hodehudet:

• Sett deg i en komfortabel sittestilling. Pust inn gjennom munnen din, litt dypere enn du ville da du tok et normalt pust.
• Aktiver magemuskulaturen for å blåse ut luften i tre jevnpustethet mens du gjør lydene "ha, ha, ha." "Tenk deg at du blåser på et speil for å få det til å dampe.

Treningsspiss: En huffhoste bør være mindre slitsom enn en tradisjonell hoste, og det kan holde deg fra å føle seg sliten når du hoster opp slim.

Lær mer: COPD-hostebehandling "

5. MembranpustingDiaphragmatisk pusting

Membranen er en viktig muskel involvert i pusteprosessen. Personer med KOL har en tendens til å stole mer på muskler i nakken, skuldrene , og puste i stedet for på membranen. Diaphragmatisk eller abdominal pust hjelper til med å omskole denne muskelen til å fungere mer effektivt. Slik gjør du det:

• Mens du sitter eller ligger ned med skuldrene dine avslappet, legger du hånden på bryst og plasser den andre hånden i magen.
• Ta pusten inn i nesen i 2 sekunder, følg magen bevege seg utover. Du gjør aktiviteten riktig hvis magen beveger seg mer enn brystet. leppene dine og puste ut sakte gjennom munnen din, trykk lett på magen. Dette vil forbedre membranets evne til å frigjøre luft.
• Gjenta øvelsen som du er i stand til.
• Treningsspiss:

Denne teknikken kan være mer komplisert enn den andre exe rcises, så det er best for en person med litt mer praksis under beltet. Hvis du har problemer, må du snakke med legen din eller respiratorisk terapeut. Konklusjon

I henhold til

American Academy of Family Physicians (AAFP) , har de med COPD som bruker pusteøvelser, større forbedringer i treningskapasitet enn de som ikke gjør det. AAFP sier at andre potensielle fordeler inkluderer redusert kortpustethet og bedre livskvalitet.