Lysbildefremvisning: 25 måter å gjøre deg klar for badedrakt-sesongen

Forbedre holdningen din

God holdning er den raskeste, enkleste måten å se bedre ut - og flere kilo tynnere - i din favorittbikini. Slouching tar inches av høyden din og får magen til å se rundere ut. Øv god holdning ved å holde ryggen rett og skuldrene tilbake. Fordel vekten jevnt på begge hoftene. Kroppen din, og refleksjonen din, vil takke deg.

Begynn å bevege deg

I ukene før badetidssesongen, tar du sikte på å bevege kroppen mer. "Det er som å legge pennies i en sparegris, " sier Pamela Peeke, MD, forfatter av Body for Life for Women. "Hver eneste fysiske aktivitet blir." Så skru på litt musikk og dans. Prøv en Zumba-klasse. Bruk trappene på jobb. Hver unse svette vil bringe deg nærmere målet ditt.

Toning Timesaver: Push-Ups

For å hjelpe deg med å gjøre kroppen klar bikini, "hvorfor ikke multitask?" foreslår Peeke. "Push-ups er min favoritt nr. 1 fordi du kan treffe seks muskler samtidig: biceps, triceps, deltoids, pecs, abs, og gluteals." Begynn med en armhevet armheving, og ha en trenerklokke en gang for å sjekke formen din. Hvis du har en medisinsk tilstand, må du få en leges OK før du starter et nytt treningsprogram.

Toning Timesaver: Squats

For rumpe og lår, anbefaler Peeke knebøy. En enkel måte å gjøre dette på er å sitte på huk mot en vegg eller en treningsball, inn i en usynlig stol. Hold føttene hoftebredde fra hverandre, knærne over anklene, og klem magen for å unngå å bu på ryggen. Når du blir sterkere, kan du holde manualer for å øke intensiteten. Sikt på 3 sett med 8-12 repetisjoner.

Merk: Hvis noen øvelser ikke føles riktig, må du stoppe og sjekke med en fitness-pro. Avhengig av tilstanden din, er det ikke sikkert at noen øvelser blir anbefalt.

Toning Timesaver: Rader

Rader er kjempefint for nybegynnere som håper å trene armene og ryggen. Du trenger motstandsbånd eller kabler. Sitt med knærne litt bøyd og ryggen vertikal. Len deg forsiktig frem for å ta tak i kabelen. Pust ut når du trekker bakover. For å gå frem, inhalerer og forleng albuene. Gjør 2-3 sett med 6-12 repetisjoner.

Toning Timesaver: Deadlifts

Deadlifts hjelper deg med å tone hele kroppen, spesielt rygg, rumpe og ben. Du trenger en vektstang eller manualer for å gjøre dette. Stå med bena litt bredere enn skulderbredden. Hold vektene i nærheten av kroppen din når du løfter dem av bakken. Sørg for å løfte skuldrene og hoftene sammen, og unngå å bu på ryggen. Teknikk er viktig, så det kan være lurt å få noen tips fra en trener. Gjør ett sett med 8-12 repetisjoner.

Toning Timesaver: Pilates

Peeke er en fan av Pilates fordi den styrker kjernen i kroppen din: ryggen og magen. Klarer du ikke komme til klassen? Prøv en klassisk positur som ligner den som er vist her hjemme. Ligg på gulvet og løft bena og armene forsiktig. Nybegynnere bør holde knærne bøyd og armene parallelt med gulvet. Når du blir mer avansert, tar du sikte på å rette beina. Når du holder denne posen, vil du stramme musklene i ryggen og magen samtidig.

Kutt kalorier

"Du kan gjøre crunches til kyrne kommer hjem, men har fortsatt en mage, " sier Peeke, "med mindre du tøffer kaloriene." Det er en enkel måte å starte å hoppe over pommes frites til fordel for en fruktfattig eller veggie-siderett med lite kalorier. Betydelige fordeler kan komme av å kutte ned på raffinerte karbohydrater: hvitt brød, hvit pasta, hvit ris og selvfølgelig sukker. Disse matvarene "ødelegger appetitten."

Fyll på protein

Matvarer som inneholder mye protein eller fiber, kan faktisk bidra til å bremse fordøyelsesprosessen. Resultatet er at magen føles full lenger og sender en melding til hjernen din om at du ikke trenger å spise mer. Du får mer tilfredshet med færre kalorier.

Vær kresen om salat

Salater kan fylle deg og hjelpe deg å motstå mer fetende måltider. Men husk at ikke alle salater er kalorifattige. Dressinger, oljer, krutonger, baconbiter og ost tilfører mye ekstra kalorier og fett. For en næringsfattig salat med lite fettstoff, hold deg i pulserende grønnsaker, som spinat og paprika.

Reduser oppblåsthet: Øk fiber

I tillegg til å dempe appetitten, kan fiber forhindre at buchen av bikinikledde: forstoppelse og oppblåsthet. Ved å holde deg regelmessig, kan et fiberrikt kosthold hjelpe magen til å se flatere ut. Bare vær forsiktig med å legge for mye for raskt og drikke mye vann. Noen matvarer med høyt fiber, for eksempel bønner, kan gjøre oppblåsthet verre med det første. Andre kilder til fiber inkluderer grønnsaker, frukt og fullkorn.

Reduser oppblåsthet: Hopp over saltet

"Salt får deg til å oppblåst som en blåsefisk, " advarer Peeke. Og puffinessen kan vare i flere dager - ikke en god ting når du planlegger å debutere din nye bikini. Problemet er faktisk vannretintion, som er direkte forbundet med saltinntak. Kutt ned saltet ved å spise fersk mat i stedet for hermetikk. Be om saus på siden når du spiser ute. En annen måte å redusere oppblåsthet er å spise mindre måltider gjennom dagen.

Reduser oppblåsthet: Styr unna øl

Alkohol kan undergrave målet ditt om en bikini-klar kropp på flere måter:

• En øl på 12 gram pakker omtrent 150 kalorier.
• Øl og musserende viner forårsaker oppblåsthet.
• Alkohol bremser evnen din til å forbrenne fett.

Studier viser at folk har en tendens til å tøffe ned enda mer mat når de drikker alkohol.

Handle etter formen din: Pære

Hvis du er fyldigere i hoftene og lårene, kan du bli fristet til å maskere bunnen din med gutteshorts. Men denne stilen kan kutte lårene av deg på feil sted. Velg istedenfor høysnittede bunner - de får bena til å se lengre og slankere ut. Velg en v-hals for å trekke oppmerksomhet mot overkroppen.

Handle etter formen din: Apple

Hvis magen er din problemzone, mer enn hoftene, er du ikke alene. Heldigvis er det nok av stilige dresser i ett stykke som tilbyr litt kamuflasje. Sidedetaljer, pakkestiler og ruching har alle en tendens til å gjøre midten ser slankere. Noen dresser har til og med innebygd magekontroll. For å trekke oppmerksomheten bort fra livet ditt, velg en dyp v-hals.

Handle etter formen: timeglass

Hvis du har et timeglassfigur, kan du trekke av mange forskjellige stiler. Å ha på seg dress i en farge, får deg til å se slank ut, men du kan også gi deg et mer livlig utseende med et dristig, vågaltrykk. Halter maillotter er en flott stil, og vær ikke redd for et dypt stup. Strengbikinier kan også fungere i din favør - båndene vil tilpasse seg slik at de passer på krøllere hofter.

Handle etter formen din: Full byste

Hvis du har en full byste, trenger du en topp som flater og gir tilstrekkelig støtte. Grime toppene knyter seg i ryggen og kan gi deg akkurat den rette mengden løft. Topper med undwire eller skjulte bh'er fungerer også bra. Hvis du er i størrelse D eller større, hold deg unna høye utringninger og trekanttopper, noe som ikke gir deg nok støtte.

Handle etter formen din: Full

Se etter pene detaljer i nakken som trekker blikket opp: morsomme stoff- eller nettinnsatser, en sexy V-hals eller fargeblokkering. Prøv et glatt, montert skjørt for ekstra dekning, men hold det kort. For mye stoff kan ballong inn i en muumuu. I to deler kan en linning med ekstra bretter eller ruffles justeres høyere for et utseende som trimmer magen. Kule farger er slanke, mens blanke stoffer viser hver utbuelse.

Handle etter formen din: Lean

Athletic builds ser best ut i strengbikini; for mye dekning kan få deg til å se boxy ut. Ha det gøy med ruffles og plissering, som vil tilføre akkurat riktig mengde volum. Fet mønster vil gi deg et mer flørtende utseende, og ikke vekk fra litt polstring for å hjelpe deg med å runde deg oppover.

Lager opp på solkrem

Du liker kanskje utseendet på solbrun hud, men solen tar mye for helsen din og utseendet ditt. Sollys består av UVA-stråler, som kan føre til for tidlig aldring og hudkreft, og UVB-stråler, som er den viktigste årsaken til solbrenthet, så vel som for tidlig aldring og hudkreft. En bredspektret solkrem vil beskytte deg mot begge typer. Bruk minst en SPF 30 og sørg for å belegge huden sjenerøst, og ikke glem å bruke en beskyttende leppepomade.

Kjøp solbriller av høy kvalitet

UVA- og UVB-stråler er også skadelige for øynene. For mye eksponering øker risikoen for grå stær over tid. Det sterke lyset får deg også til å skvise, noe som kan bidra til fine linjer rundt øynene. Se etter solbriller som spesielt gir beskyttelse mot UVA- og UVB-stråler. Husk at mange linser, selv mørkfargede, ikke gir noen UV-beskyttelse.

Myk opp huden din

Hvis du vil vise frem glatt hud i sommer, kan du prøve peeling og fuktighet. Eksfoliering er fjerning av døde hudceller som får huden til å virke langsom og grov. Hydroksysyrer, som finnes i mange hudprodukter uten disk, fremmer avfolgingsprosessen. Du vil også bruke fuktighetskrem hver dag. Fuktighetskrem hjelper huden med å holde på vannet, slik at det ser plumper ut.

Forvis uønsket hår

Det er mange måter å bli kvitt uønsket hår på bikinilinjen. Barbering gir en rask løsning. Depilatory kremer forvise hår i opptil to uker. Voksing gir langvarige resultater, mens elektrolyse og laserhårfjerning anses som permanente løsninger. Laserhårfjerning fungerer best for mennesker med mørkt hår og lys hud, og det er spesielt effektivt i bikiniområdet. En hudlege kan fortelle deg hvilken behandling som best passer dine behov.

Gi deg en trygg solbrun

Solløse solingsprodukter øker i popularitet når folk lærer om farene ved UV-stråler. Dagens produkter trenger ikke å gni bronsefarge på kroppen din. Solløse garver bruker en ingrediens som heter DHA som samhandler med det øverste huden. Dette fører til en fargeendring som ikke vil farge klærne dine. "Brunfargen" blekner sakte når døde hudceller slites.

Få en pedikyr

En flott pedikyr kan hjelpe deg med å motivere deg til å komme i form til badedrakt-sesongen. Hvis du går til en salong, kan du planlegge avtalen din først om morgenen når fotbadene vanligvis er renest. Ta med eget redskap siden bakterier og sopp lett kan overføres mellom mennesker. Og ikke barber beina på forhånd - bakterier kan komme inn gjennom små kutt.

Strebe etter fremgang og ikke perfeksjon

I sin bok råder Peeke kvinner til å "strebe etter fremgang, ikke perfeksjon." Målet for perfeksjon fører ofte til lammelse. I stedet for å sammenligne deg med bildene i magasiner, kan du sammenligne deg med hvor du var for en måned siden. Feir de sunne endringene du gjør i livet ditt, og unngå urealistiske forventninger. Hvis du ser deg rundt på stranden, vil du finne at de fleste kropper er mindre enn perfekte.