Angst Forebygging: Kosthold , Journal og mer

Oversikt

Eksakte årsaker til angst og angstlidelser er ikke kjent. Dette gjør det vanskelig å forhindre angstlidelser eller forutsi hvem som skal utvikle dem. Det gjøres imidlertid mye forskning på dette området, og det er skritt du kan ta for å redusere angst og minimere fremtidige episoder Studier indikerer at tidlig intervensjon for barn som viser tegn på angst, er effektiv i å produsere en langsiktig reduksjon i problemer. I en studie publisert i Journal of Clinical Psychology, førskolebarn hvis foreldre grep inn tidlig hadde bedre resultater. Barn valgt for studien viste nød eller frykt og tilbaketrukket oppførsel, som er ide ntified risikofaktorer for senere angst. I denne studien deltok foreldrene i et utfordringsprogram for angst. Barn som har foreldre deltatt i utdanningsprogrammet var mye mer sannsynlig å bli diagnostisert med angst.

Disse resultatene er oppmuntrende. For voksne og barn er tidlig behandling den beste måten å hindre fremtidige problemer på. Mange mennesker unngår å spørre om hjelp med angst fordi de er flau. De kan føle at et psykisk problem er en indikasjon på svikt. De kan også frykte at andre mennesker vil tenke mindre av dem. Det er viktig å huske at angstlidelse er en sykdom. Med behandling og livsstilsendringer kan du holde symptomene dine under kontroll og forhindre ytterligere problemer.

StressStress reduksjon

Hvis du opplever angst, er det viktig å redusere stress i livet ditt. Finn måter å slappe av på. Øvelse er en fin måte å lindre stress på. Det er mange måter å inkludere trening i din daglige rutine. Prøv:

å gå på jevne mellomrom

bli med på en øvelsesklasse eller treningsstudio

• trene yoga
• I tillegg til å trene, vil du kanskje ta pauser fra din rutine eller planlegge en ferie. Hvis du liker en bestemt hobby, ta tid for det. Gjør ting som får deg til å føle deg bedre og mer avslappet.

DietEating well

Å spise et sunt kosthold gjør at du føler deg bedre både fysisk og mentalt. Ikke stress over mat valg, men prøv å spise et bredt utvalg av frisk, sunn mat. Inkluder frukt, grønnsaker og hele korn når det er mulig. Unngå fettete, sukkerholdige, høyt fettbehandlede matvarer. Husk at det som fôrer kroppen din, føder også hjernen din.

JournalingKeeping a journal

Ingen kjenner deg bedre enn du gjør. Å holde en journal er en fin måte å spore stemninger, stress og angst på. Mange finner at det å identifisere og skrive ned sine problemer gjør dem enklere å håndtere. Hvis du jobber med en psykisk spesialist, kan en journal hjelpe begge dere å finne ut hva som utløser stresset ditt og hva som hjelper deg til å føle deg bedre.

Mishandling av stoffer Forebygging av usunnstoffer

Selv om tobakk, rusmidler og alkohol ofte kalles stressavlastere, bruker de faktisk skade kroppen, noe som gjør det vanskeligere for deg å håndtere stress og angst. Koffein kan også forårsake eller øke angst. Avhengighet av disse stoffene kan føre til ekstra angst og stress, og uttak kan også skape angst. Hvis du er avhengig og trenger hjelp til å slutte, snakk med legen din eller finn en støttegruppe.

Generelt vil tingene som lager og holder deg sunn, også hjelpe deg med å takle stress og angst og unngå fremtidige symptomer.

OutlookLiving med angst

Angstlidelser er de vanligste psykiske lidelsene i USA, ifølge National Institute of Mental Health. En tredjedel av mennesker vil oppleve en angstlidelse i livet, rapporterer de. Men de påminner folk om at det er effektive behandlinger, og at forskning utvikler nye. De oppfordrer folk som tror de kan ha en angstlidelse for å søke behandling og informasjon umiddelbart.

Angstlidelser kan gi mange biologiske og psykologiske symptomer som påvirker din generelle helse. Imidlertid kan riktig behandling kombinert med regelmessig mosjon, et sunt kosthold og stressreduksjonsteknikker hjelpe deg med å gjenvinne din følelse av velvære. The Angst and Depression Association of America rapporterer at for de fleste forbedrer både symptomer og livskvalitet når de får behandling.