9 Måter for å forbedre seksuell ytelse

Forbedre mannlig seksuell ytelse

Hvis du ønsker å opprettholde seksuell aktivitet i sengen hele natten, er du ikke alene. Mange menn ser etter måter å forbedre sin seksuelle ytelse på. Dette kan omfatte å forbedre eksisterende problemer eller søke etter nye måter å holde din partner lykkelig.

Det er mange mannlige ekstrautstyr piller på markedet, men det er mange enkle måter å holde seg fast og vare lenger uten å måtte besøke apoteket.

Husk at penis fungerer på blodtrykk, og sørg for at sirkulasjonssystemet fungerer i toppform. I utgangspunktet er det bra for ditt seksuelle helse det som er bra for hjertet ditt.

Fortsett å lese for å finne andre enkle måter å forbedre din seksuelle ytelse på.

en. Hold deg aktiv

En av de beste måtene å forbedre helsen din er kardiovaskulær trening. Kjønn kan få hjertefrekvensen din, men vanlig trening kan hjelpe din seksuelle yteevne ved å holde hjertet ditt i form. Tretti minutter om dagen med svettbrytende trening, som løp og svømming, kan gjøre underverk for å øke libido.

2. Spis disse fruktene og grønnsakene

Visse matvarer kan også hjelpe deg med å øke blodstrømmen. De inkluderer:

• løk og hvitløk: Disse matene kan ikke være bra for pusten, men de kan hjelpe blodsirkulasjonen.
• bananer: Denne kaliumrike frukten kan bidra til å senke blodtrykket, noe som kan være til nytte for dine viktige seksuelle deler og øke seksuell ytelse.
• chili og paprika: Naturlig krydret mat hjelper blodstrømmen din ved å redusere hypertensjon og betennelse.

3. Spis disse kjøttene og andre matvarer. Her er noen flere matvarer som kan hjelpe deg med å oppnå bedre blodgass:

Omega-3 fettsyrer: Denne typen fett øker blodstrømmen. Du kan finne den i laks, tunfisk, avokado og olivenolje.

• vitamin B-1: Dette vitaminet hjelper signaler i nervesystemet ditt til å bevege seg raskere, inkludert signaler fra hjernen til penis. Det finnes i svinekjøtt, jordnøtter og nyrebønner. Egg: Høy i andre B-vitaminer, egg bidrar til å balansere hormonnivåene. Dette kan redusere stress som ofte hemmer en ereksjon.
• 4. Reduser stress
• Stress kan forårsake ødeleggelse på alle områder av helsen din, inkludert din libido. Stress øker hjertefrekvensen (på den dårlige måten) og øker blodtrykket. Begge disse er skadelige for seksuell lyst og ytelse. Psykologisk stress kan også påvirke å oppnå ereksjon eller nå en orgasme. Trening er en fin måte å redusere stress og forbedre helsen din. Å snakke med partneren om stresset ditt, kan også roe deg, samtidig som du styrker forholdet ditt samtidig.

Stress kan også utløse dårlige vaner, som for eksempel røyking eller alkoholforbruk, noe som kan skade din seksuelle ytelse.

5. Kick dårlig vaner

Det du stoler på å slappe av, for eksempel å røyke og spise alkohol, kan også påvirke seksuell ytelse. Mens studier tyder på at en liten rødvin kan forbedre sirkulasjonen, kan for mye alkohol ha bivirkninger.

Stimulanter smalere blodkar og har vært knyttet til impotens. Å kutte ned eller slutte å røyke er et av de første trinnene for å forbedre ytelsen. Å erstatte dårlige vaner med sunne, for eksempel trening og å spise godt, kan bidra til å øke seksuell helse.

6. Få litt sol

Sollys stopper kroppens produksjon av melatonin. Dette hormonet hjelper oss med å sove, men også quiets våre seksuelle oppfordringer. Mindre melatonin betyr potensialet for mer seksuell lyst.

Å komme ut og la solen slå huden din, kan bidra til å våkne kjønnsdriften, spesielt i vintermånedene når kroppen produserer mer melatonin.

7. Onani og lang levetid

Hvis du ikke varer så lenge du vil ha det i seng, kan du trenge litt øvelse. Mens sex er den beste måten å øve på sex, kan onani også hjelpe deg med å forbedre levetiden din.

Men hvordan du onanerer kan ha skadelige effekter. Hvis du haster gjennom det, kan du ved et uhell redusere tiden du har med partneren din. Hemmeligheten gjør det til sist, akkurat som du vil når du ikke er alene.

8. Vær oppmerksom på partneren din

Sex er ikke en enveiskanal. Å være spesielt oppmerksom på partnernes ønsker, gjør ikke bare sex lyst for dem, men det kan også hjelpe deg med å slå deg av eller senke deg. Å snakke om dette på forhånd, kan bidra til å lette ubehageligheten hvis du trenger å senke i et oppvarmet øyeblikk.

Alternativt tempo eller fokus på partneren din mens du tar en pause, kan gi deg en mer behagelig opplevelse for dere begge.

9. Få mer hjelp

Hvis du har erektil dysfunksjon, Peyronies sykdom eller andre diagnostiserte lidelser, kan du trenge medisinsk behandling. Ikke nøl med å snakke med legen din om hvordan du kan forbedre din seksuelle ytelse.

Det er aldri en dårlig beslutning å trene, spise riktig og nyte ditt sexliv til det fulle.